изследване на наддаване на тегло, което се случва при освобождаване от или възстановяване от диетична култура.

теглото

Мисля, че едно от най-страшните неща за хората, които са нови в интуитивното хранене, е идеята да се откажат от контрола и просто да се доверят на тялото си да намери своя щастлив диапазон на тегло.

Когато сте прекарали цял живот на диета, ограничаване или упражнения, за да поддържате теглото си на определено място, това може да бъде невероятно страшно и плашещо схващане.

Колкото и да сте мотивирани да се помирите с храната и накрая да се освободите от цикъла на ограничаване/преяждане, да стигнете до ума си до място, където смятате, че можете да приемете тялото си с всякакво тегло, може да бъде трудно. Ако се чувствате така, моля, знайте, че не сте сами. Преминаването от диетична култура е пътуване и не винаги е права линия.

Интуитивното хранене не може да ви каже какво ще се случи с теглото ви - може да напълнеете, да отслабнете, да останете същите. Първоначално може да напълнеете, докато работите, за да се помирите с храната, а след това в крайна сметка да загубите малко тегло, докато тялото ви се стабилизира и започне да ви вярва, че ще го подхранвате последователно отново. Ако сте човек, който е поддържал теглото си чрез ограничение и/или упражнения, не е необичайно да натрупате малко тегло, след като най-накрая започнете да сключвате мир с храната. Знайте, че това тегло е защитно, възстановяващо и начинът, по който тялото ви се грижи за вас. Вярването, че тялото ви може да разбере всичко това, е от първостепенно значение да се отдалечите от диетичната култура.

Въпреки това, осъзнавам, че може да бъде корекция да се озовеш в различно тяло, отколкото си свикнал да живееш. Ние живеем в култура, в която постоянно ни бомбардират със съобщения, които ни казват „по-тънък = по-добър“ или „по-тънък = по-здравословно. " Дано започнете да научавате колко невярна е тази логика. Но дори и все пак, отнема време, за да отмените всичко това и да свържете отново мозъка си, за да разберете, че теглото и размерът на тялото не са равни на здравето и че всички тела са добри тела, заслужаващи уважение, хранене, доброта, приемане и грижа за себе си независимо от размера или формата.

Ако се борите с това, ето някои неща, които могат да ви помогнат:

Изложете се на тела и идеи, които поддържат всички форми и размери: Колкото повече се излагате (лично и онлайн) на не само тела с всякакви форми и размери, но идеи, които поддържат всички форми и размери, толкова по-добре ще можете да видите, че „тънкият идеал“ съществува само за малък процент от хората и това, че слабите, дебели или между тях не определят собствената ви стойност. Проверете вашите социални емисии, за да сте сигурни, че съдържат не само изображения и идеи, които отговарят на тънкия идеал. Излагането на изображения и идеи, които поддържат всички форми и размери, помага за разплитането на фалшивото схващане, че „по-тънкият е по-добър“. Когато сте изложени само на един тип тяло или един тип логика, става все по-трудно да приемете и оцените многото различни видове, които съществуват в обществото. Работете, за да се изложите на тела от всякакъв тип и идеи, които поддържат всички тела, независимо от теглото.

Обучете се на лъжите за диетичната култура: Разбирането на изследването, което показва, че диетите и умишленото отслабване не работят дългосрочно за 95-98% от хората и как здравето може да бъде постигнато във всякакъв размер, може да помогне за компенсиране на лъжите, прокарани от диетичната култура (знаете тези, които ни казват, че загубата на тегло и слабостта са единственият път към по-добро здраве). Признаването, че всички тела могат да постигнат здраве, независимо от размера и че толкова много от това, защо прославяме слабината, тъй като обществото се подхранва от диетичната култура, може да бъде от решаващо значение за позволяването на телата ни да намерят теглото, където е най-удобно. Това може да помогне за преместване на мисленето ни от вярването, че сме мързеливи, немотивирани или не ни интересува здравето ни, когато натрупаме тегло, за да разберем, че увеличаването на теглото може да бъде възстановяващо, лечебно и полезно за подпомагане на телата ни да функционират най-добре.

  • Някои от любимите ми ресурси тук включват: Здраве от всякакъв размер, анти-диета, доброта на тялото и подкаст Food Psych

Носете (или инвестирайте в) удобни дрехи: Ако питате мен, няма нищо по-лошо от това да носите нещо неудобно. Когато натрупаме килограми, една от най-трудните и разочароващи части вече не може да се побере в определени дрехи. Вместо да продължите да носите дрехи, които са неудобни, извадете някои (или инвестирайте в такива, ако имате възможност), които ви позволяват да се движите свободно. Носенето на дрехи, които са твърде малки или стесняващи, само ще ви помогне да осъзнаете по-добре дискомфорта, който изпитвате в тялото си.

Разпознайте (& Предизвикателство) Вътрешна и външна стигма за тегло: Ето това е нещото - ако чувствате, че по-слабите са по-добри, по-красиви, по-приемливи, не сте сами. Ние сме постоянно бомбардирани с тези съобщения. Диетата и уелнес културата направиха тези идеи обичайни под прикритието, че по-тънките тела са по-здрави. Но изследванията показват, че това просто не е вярно. Хората в по-големи тела могат да бъдат толкова здрави, колкото по-слабите си колеги.

Макар и да, установено е, че съществува връзка между тези в по-висока ИТМ група и някои отрицателни здравни резултати, това е съвсем различна история от това, че по-високият ИТМ причинява отрицателни здравни резултати (като диабет и сърдечни заболявания). Отново, това често се популяризира в нашето общество, но когато се вгледате по-внимателно в изследването, голяма част от него подкрепя, че стигмата за тежестта (дискриминация и стигматизация, основана единствено на Вашия размер) е рисков фактор за редица отрицателни здравни резултати (като като диабет и сърдечни заболявания), независимо от размера.

Това означава, че дори някой в ​​по-малко тяло, който е преживял голяма тежест (вътрешна, което означава, че непрекъснато се ругаят според теглото си или външна), може да бъде изложен на по-висок риск за тези отрицателни здравни резултати, отколкото някой в ​​по-голяма тяло, което е избегнало теглото.

Изпитването на стигматизиране на теглото може да бъде невероятно стресиращо и точно както стресирането за нашия избор на храна може да повиши нивата на кортизол и да допринесе за нашето алостатично натоварване (въздействието на хроничния стрес върху тялото), така и стигмата с теглото. Както Кристи Харисън заявява в книгата си „Anti-Diet“, „... алостатичното натоварване се оказа по-силен предиктор за риска от хронични заболявания, отколкото други маркери“ (1).

Помагането на хората да изпитат по-малко външна стигматизация е нещо, от което всеки трябва да се събере, за да се промени. Вече да не приемаме логиката, че „по-големите тела са автоматично нездравословни“ или „по-тънките са по-добри“ е промяна, която трябва да се случи на системно ниво. Въпреки това можете абсолютно да работите за намаляване на вътрешната стигма, като се въоръжите с полезни инструменти и тактики.

Някои инструменти и тактики, които препоръчвам, са:

Преди всичко бъдете търпеливи и мили със себе си. Подхождайте към всяка ситуация със самосъстрадание и се отнасяйте към всяко преживяване като към начин да научите повече за себе си. В крайна сметка тези учебни преживявания поставят основата, върху която можете да определите какви стъпки трябва да предприемете, за да се грижите истински за себе си.

Заглавието на публикацията е редактирано, за да се премахне всякаква стигма или негативна конотация, свързана с теглото или наддаването на тегло.

Допълнителни ресурси:

Препратки:

  1. Харисън, Кристи. Антидиета: Възстановете си времето, парите, благосъстоянието и щастието чрез интуитивно хранене. Жълто хвърчило, 2019.

Може да харесаш също:

7