Как можете да им помогнете да избегнат детското затлъстяване

децата

Независимо къде отивате в нашата страна, всичко, което трябва да направите, е да се огледате наоколо, за да видите, че епидемията от затлъстяване е реалност за американците от всички възрасти, дори и за нашите деца. Според CDC 8 милиона деца в Съединените щати са с наднормено тегло или затлъстяване - брой, който се е удвоил от 1970 г. насам.

Няма нито една причина за експлозията на детското затлъстяване. Но ясно, повече време на екрана (както пред телевизора, така и пред компютъра); липса на физическа активност у дома и в училище; и диета, която съдържа твърде много (и грешен вид) калории, са допринесли за проблема.

Последици от затлъстяването

Шансовете детето с наднормено тегло да стане възрастен с наднормено тегло е 70%. Не само че тези деца ще продължат да наддават, но има голяма вероятност теглото им сериозно да повлияе на физическото и емоционалното им здраве.

Психологическите последици често се виждат също толкова значими, колкото и физическите здравословни проблеми. Децата с наднормено тегло са склонни да имат лошо самочувствие и се виждат като по-малко ценни от връстниците си с нормално тегло.

Вероятността детето да наднормено тегло може да се определи още преди да се роди. Ако една майка е с наднормено тегло през първия триместър на бременността, детето й е много по-вероятно да затлъстее до 4-годишна възраст, установи скорошно проучване.

Децата с наднормено тегло и затлъстяване са изложени на по-висок риск от развитие на здравословни проблеми при възрастни като диабет тип 2, сънна апнея, депресия, сърдечни заболявания и висок холестерол. И тъй като децата стават по-тежки, здравословните им проблеми се влошават.

Проучване след проучване потвърждава очевидното - че наднорменото тегло може да навреди не само на външния ви вид. Само през последния месец няколко проучвания са изследвали опасностите от затлъстяване и наднормено тегло при децата. Сред констатациите:

  • Учениците от средното училище, които увеличават физическата си активност, имат по-малко симптоми на депресия.
  • Има силна връзка между затлъстяването и колко време прекарват децата в училищна възраст пред телевизионните и компютърните екрани.
  • Сърцата на изключително затлъстелите деца претърпяват структурна промяна, която ги излага на повишен риск от инфаркти.

Продължава

Какво трябва да направи родителят?

Ако сте жена с наднормено тегло, която се опитва да забременее, клиниката за отслабване е точно там, където трябва да бъдете. Управлението на собственото тегло и научаването на промените в начина на живот дава възможност на родителите да насърчават здравословното поведение.

Всъщност най-важното нещо, което родителите могат да направят, за да са сигурни, че децата им избягват затлъстяването, е да бъдат модели за подражание за здравословно поведение - което означава да практикуват това, което проповядват.

Ето няколко тактики, които ще ви помогнат да помогнете на децата си да се хранят здравословно:

  • Запасете хладилника и килера със здравословни опции - пресни плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, обикновени бисквитки, леки замразени лакомства и пълнозърнести зърнени храни.
  • Включете децата си в приготвянето на храна. Това може да бъде толкова просто, колкото да си приготвите собствени плодове от пресни плодове или да направите блендиращи смутита.
  • Забравете за това, че ги призовавате да се присъединят към „чистия клуб“. Вместо това се опитайте да научите внимателно хранене, което разпознава глада и пълнотата.
  • Децата често ядат и/или пият, защото им е скучно. Планирайте здравословни закуски и им дайте вода между тях, ако са жадни. Течните калории наистина се събират, независимо дали са от плодов сок или сода. Докато задоволяват жаждата, те почти не влияят на глада или ситостта.
  • Родителите трябва да определят насоки относно времето на екрана, така че децата да не седят без работа или да се занимават с "ядене на амнезия" с часове наред.
  • Осмислете времето за хранене. Наслаждавайте се на компанията един на друг, докато всички седите около масата за вечеря, без разсейване от телефони или телевизори.
  • Опитайте се да не използвате храната като награда или наказание. Той създава модел на ограничаващо хранене и нездравословни взаимоотношения с храната.
  • Ограничете излишните калории от силно преработени храни с високо съдържание на мазнини.

Изритай ги от дивана

Накарайте децата си да излязат навън и да играят, да карат колелата си, да плуват или просто да тичат с приятелите си в квартала. Насърчете ги да намерят занимания, които са забавни.

Планирайте семейни дейности и ваканции, които включват физически дейности, на които всеки може да се наслаждава заедно. И инвестирайте в игри и оборудване, които ще стимулират физическата активност, като например:

  • Twister
  • Обръч
  • Въже за скачане
  • Велосипед
  • Фризби, бейзбол, футбол, футбол
  • Батут

Продължава

Ако вашите деца трябва да отслабнат, подкрепете ги и признайте, че растящите деца не трябва да спазват диета. Вместо това те трябва да увеличат своята активност, докато ядат достатъчно хранителни вещества и калории за растеж и развитие.

Помогнете на децата си да правят малки, постепенни промени, които могат да станат постоянни. Намаляването на приема на калории с 60-100 калории на ден може да доведе до значителни резултати.

Можете да направите разлика. От храните, които сервирате, до вашите упражнения, можете да повлияете на навиците на децата си през целия живот. А една унция превенция определено си заслужава половин килограм лек.

Не станахме нация с наднормено тегло за една нощ и няма бързо решение. Започнете да правите онези малки промени, които ще имат голяма разлика. Направете своята част, за да помогнете на децата си да станат здрави възрастни.