помага

Онзи ден разговарях с приятел. Тя не е веган, но като цяло е здравословна.

Тя ми коментира, че напоследък е малко запек.

Тя се чудеше дали може би причината е нейният протеинов прах на основата на суроватка. Тя ме попита дали мисля, че ще помогне да се премине към веган протеинов прах.

Като човек, който яде болшинствена растителна диета, от известно време допълвам диетата си с веган протеинов прах.

От личния си опит дори не мога да си спомня последния път, когато имах запек и вярвам, че това е така, защото спазвам растителна диета.

Така или иначе, разговорът ме накара да се замисля и направих малко проучване, за да отговоря на въпроса ...

Помага ли веган протеин на прах при запек или го причинява?

Простият отговор е, че веган протеин на прах НЕ трябва да причинява запек. Това също не е точно слабително . Най-добре е да не разчитате, че това е чудотворно лекарство, ако настоящият ви протеинов прах ви създава запек и търсите облекчение. въпреки това, висококачественият веган протеинов прах може да бъде чудесна алтернатива, ако сте имали запек и други храносмилателни проблеми, използвайки не-вегански опции.

Те са чудесен източник на смилаем протеин. Те също допринасят за незаменимите аминокиселини във вашата диета.

Те със сигурност могат да ви помогнат да постигнете вашите хранителни цели.

Но ако протеиновият прах ви причинява газове, подуване на корема или запек, трябва да анализирате цялата си диета. Това е единственият начин да получите общата картина защо може да бъдете „блокирани“.

Само тогава можете да направите нещо по въпроса.

Съдържание

Какво причинява запек?

Честно казано, най-вероятно НЕ е протеин на прах.

Диетите с високо съдържание на протеини обикновено създават условия за развитие на запек. И част от това може да се дължи на съставките в протеиновите прахове.

Също толкова вероятно е това да е свързано с вашата диета като цяло.

Изглежда, че повечето хора искат да увеличат протеините си, като същевременно намаляват въглехидратите си. Това може да ни помогне да останем пълни, да останем стройни и да поддържаме мускулите си.

За съжаление, когато изрязвате или ограничавате въглехидратите, можете неволно да изрежете и много фибри от вашата диета.

Този вид небалансирана диета обикновено е причина за всяко разстройство на храносмилането, което може да получите при консумация на протеин на прах.

Други причини, поради които може да получите запек, докато консумирате протеин на прах, включват:

  • Липса на хидратация - запекът е основно дехидратация в дебелото черво. Уверете се, че пиете достатъчно вода, за да поддържате нещата да се движат.
  • Не получавате достатъчно упражнения - това поддържа мускулите ви, особено тези в червата, в тонус и движи нещата.
  • Не яде достатъчно здравословни мазнини - растителните здравословни мазнини смазват дебелото черво и помагат нещата да се плъзгат, така да се каже.

По-добра опция ли е веган протеиновият прах?

Ако вашият настоящ протеинов прах причинява запек, може да си струва да преминете към вегетариански протеинов прах.

Веган протеиновите прахове са по-смилаеми .

Не-веганските протеинови прахове се произвеждат предимно от суроватка или казеин, който идва от млякото.

За много хора млечните продукти могат да причинят редица проблеми с храносмилането. Подуването на корема и излишните газове са често срещани оплаквания от хора, които използват протеинови продукти на базата на млечни продукти.

От друга страна, основните съставки на веган протеин на прах обикновено са протеинови изолати, получени от грах, ориз или соя.

По принцип протеинът се отделя от всички въглехидрати, захари и нишестета, намиращи се в целия боб или зърно.

След това тези протеинови изолати обикновено се смесват с други съставки. Това повишава хранителния профил на протеиновия прах.

Другите съставки, съдържащи се в растителните протеинови прахове, също са доста смилаеми. Те също така допринасят разтворимите фибри към сместа.

Конопените семена, чиа, ленените семена, тиквата и киноата също са всички богати на протеини и богати на фибри съставки, които се използват много в различни висококачествени веган протеинови прахове.

Препоръчвам ви да бъдете избирателни по отношение на избрания от вас продукт. Потърсете добавка, която предлага балансирано съотношение протеин към фибри с органични и не-ГМО съставки.

Преминаването към веган протеин на прах, за да помогне при запек, може да бъде от полза за вас.

Дума за соята

Знаете ли какво казах по-рано за соята като един от основните източници на някои веган протеинови прахове?

Соята е една от онези сложни съставки, които някои хора обичат, а някои обичат да мразят.

Що се отнася до избора на силно смилаем веган протеинов прах, аз искрено препоръчвам да избягвате тази съставка.

Изберете соя само ако знаете, че тялото ви се справя добре с нея. И моля, уверете се, че се доставя от надеждна компания, която предлага само соеви продукти, които са органични и без ГМО.

Има няколко причини, поради които мисля да стоим настрана на соя веган протеин на прах съм добра идея:

  • Най-често срещаният процес за извличане изисква соята да се накисва в хексан. Това е страничен продукт от бензина.

Добре, така че по-голямата част от хексана се отстранява чрез по-нататъшна обработка.

Но все пак ... защо по света бихте искали да консумирате нещо, което има дори следи от известен невротоксин?

  • Соята може да причини хормонален дисбаланс поради наличието на фитоестрогени.

Тези съединения действат много подобно на естроген както при мъжете, така и при жените. Когато се консумират във високи дози и за дълъг период от време, те могат да причинят немалко проблеми.

  • Соята също има goitrogen. Това съединение може да причини проблеми на щитовидната жлеза и метаболизма.

Това не е особено продуктивно, ако се опитвате да отслабнете или да изградите мускули. Може да допринесе и за други сериозни здравословни проблеми.

  • Повечето соя, отглеждана днес, е генетично модифицирана и е „готова за закръгляне“.

С повечето соя консумирате продукт, чийто генетичен състав е променен специално, за да понася големи дози хербициди и пестициди.

  • Много хора имат алергии или непоносимост към соята. Дори и да не мислите, че сте от тези хора, консумирането му под формата на концентриран протеинов прах може да има наистина интензивни ефекти върху червата.

Това е една от най-малко смилаемите форми на протеин, поне сред източници, получени от бобови растения.

Вярвам, че евтините прахообразни вегетариански протеинови прахове дават лошо име на веган протеиновите добавки като цяло.

Веган протеинови прахове и здраве на червата

Има още един начин, по който висококачествените веган протеинови прахове могат да бъдат ефективно средство за подпомагане при запек. Пробиотици .

Много веган протеинови прахове се доставят в комплект с пробиотик, смесен в сместа.

Доказано е, че пробиотиците подобряват цялостното здраве на червата и храносмилането.

Ако ядете балансирана диета с много фибри, здравословни мазнини и пиете много течности, докато използвате висококачествен веган протеин на прах - не би трябвало да имате проблеми със запек!