Класовете по колоездене на закрито са толкова предизвикателни, колкото и вълнуващи. Предимствата на един клас включват загуба на тегло, подобрена сила и издръжливост.
Тези предимства се подобряват, когато класовете по колоездене на закрито се комбинират с други кардио тренировки и тренировки за съпротива, но можете лесно да използвате клас на колоездене на закрито като основна тренировка.
Определено си струва да изпробвате клас по колоездене на закрито, особено ако това е в рамките на вашия бюджет и смятате, че това е нещо, което ще ви хареса.
Класовете по колоездене на закрито са известни предизвикателства, което означава, че вероятно ще видите резултати, особено ако се ангажирате с редовни класове.
За да получите пълните предимства, ще трябва да се ангажирате с три до шест класа на седмица за общо 150 минути. Използвайте дневник или приложение, за да проследите напредъка на вашите фитнес цели.
Изграждане на здравина
За да подобрите силата си, планирайте да правите поне 150 минути колоездене седмично. Може да видите резултати след няколко седмици редовни класове, но ще трябва да сте в крак с класовете, за да поддържате резултатите.
Сърдечно-съдови ползи
Колоезденето на закрито е прекрасен начин за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Подобно е на други форми на кардио, като бягане, плуване и елипсови тренировки. Идеален е за хора, които искат кардио тренировка, без да натоварват твърде много ставите си.
Малко проучване през 2017 г. върху жени средни училища установи, че колоезденето на закрито е дори по-добро от колоезденето за подобряване на физическата форма.
Изгаряйте калории
Класовете по колоездене на закрито са чудесен начин за изгаряне на калории. В зависимост от трудността и продължителността на класа можете да изгорите 400 до 600 калории на клас. Ще трябва да посещавате класове три до шест пъти седмично, за да видите резултатите от отслабването.
Проучване от 2018 г. установи, че колоезденето и силовите тренировки на закрито са достатъчни, за да имат положителен ефект върху издръжливостта и силата, без да се променят хранителните навици.
Все още е добра идея да спазвате здравословна диета, която включва много въглехидрати и протеини. В проучване от 2010 г. е установено, че колоезденето на закрито, съчетано с нискокалорична диета, насърчава загубата на тегло и повишава нивата на HDL холестерол.
Колоезденето на закрито е тренировка за цялото тяло и работи за всички основни мускулни групи. Ето седем области, в които работите и как ги използвате, докато карате велосипед.
- Ядро. Използвайте сърцевината си, за да стабилизирате тялото си през целия клас, което помага да се постигне цялостен баланс, особено когато сте изправени.
- Горната част на тялото. Използвайте горната част на тялото, за да се подпирате на мотора. Някои класове включват упражнения за горната част на тялото с помощта на гири или ленти за съпротива.
- обратно. Поддържайте силен, стабилен гръбначен стълб през целия клас, което ще помогне за укрепване и тонизиране на мускулите на гърба.
- Глюте. Почувствайте как глутеите ви работят с всяка помпа, особено когато се изправяте от седалката, правите наклон или увеличавате съпротивлението.
- Квадрицепс. Вашите квадрицепси ще бъдат основните мускули, използвани при въртене на педал и изкачване на хълмове, водещи до силни, тонизирани крака.
- Подбедрици. Колоезденето помага за укрепване и разхлабване на подколенните сухожилия, които повдигат педала нагоре с всеки цикъл и стабилизират ставите ви.
- Долни крака. Ще работите с телетата си с всеки цикъл, което помага да защитите глезените и краката си, докато карате велосипед и по време на ежедневни дейности.
Когато решавате даден клас, трябва да имате предвид няколко точки. Намирането на инструктор, с когото резонирате, е важно.
Вземете няколко класа с различни инструктори, за да разберете как са структурирани класовете. Помислете за размера на класа, тъй като е по-вероятно да получите индивидуални инструкции в класове с по-малко ученици.
Изберете клас, който е насочен към определен аспект, или го смесете. Класовете понякога се групират в категории като скорост, издръжливост или мощност.
Изскачат класове по фюжън, които съчетават колоездене на закрито с:
- бокс
- Пилатес
- баре
- вериги
- лагер за зареждане
- HIIT (интервална тренировка с висока интензивност)
- игри
Обмислете цената и решете дали тя е във вашия бюджет. Повечето класове са около $ 25 и обикновено можете да получите по-добра сделка, като закупите пакет. Стандартният клас е 45 минути, но продължителността на класовете може да варира.
Намиране на класове близо до вас
Повечето фитнес зали предлагат уроци по колоездене на закрито и можете да потърсите тук за такива във вашия район.
Използването на приложение като MINDBODY е особено полезно, когато пътувате или сте нов в даден район. SoulCycle е едно от оригиналните бутикови студия и може да се намери в повечето големи градове на Северна Америка.
Други популярни вериги студия включват:
- CycleBar
- Равноденствие
- Маховик
- Cyc
Цикъл у дома
За инвестиция от 2245 долара можете да си купите свой собствен велосипед Peloton и да правите уроци чрез видео поток в дома си.
Циклирайте според вашите условия
Всичко се свежда до въпрос на личен вкус и предпочитания.
Ако искате да се похвалите с класове в бутиков фитнес, който предлага ароматни кърпи, спрейове за тяло и парна баня, направете го по всякакъв начин, особено ако тези бонуси ви мотивират да тренирате по-често. Ако фитнеса с голи кости е по-скоро вашият стил и сте готови за песъчинки, продължете.
С достъп до стационарен велосипед винаги можете да създадете своя собствена рутина.
Индивидуални инструкции
Участието в клас, вместо самостоятелно каране на колело, има предимството да имате инструктор, който да е там, за да се уверите, че карате безопасно и правилно. Това помага да се избегнат наранявания и ви позволява да работите с пълния си потенциал.
Подкрепяща фитнес общност
Имате шанса да се запознаете с нови хора и да изградите чувство за общност. Енергията на групата може да ви помогне да се напъвате по-силно. Може дори да се срещнете с някои приятели, с които да вземете метличина след урока в чест на вашата упорита работа.
Пространство, за да отклоните мислите си
Тренировките с група, докато слушате силна музика и следвате указанията на вашия инструктор, могат да ви помогнат да освободите ума си от списъци със задачи, умствени цикли и всичко останало, заемащо мозъчното пространство. След като дадете почивка на ума си, може да се почувствате освежени и заредени с енергия.
Изградете умствена сила
Голяма част от това, което правим физически, се крие в това, което мислите ни казват, че можем да направим. Като се изтласкате отвъд възприеманите граници и видите на какво сте способни, можете да спечелите повече увереност във вашите способности и да се натиснете по-силно в други области на живота си.
Карайте велосипед с лекота
Следващият път, когато вашият приятел ви помоли да карате велосипед сред природата или из града, може да сте по-ентусиазирани да кажете „да“. След като се избутате максимално в часовете по колоездене на закрито, карането на велосипед може да бъде приятно, приятно занимание, плюс ще бъдете по-умели в карането.
Елате в равновесие
Карането на стационарно колело намалява риска от нараняване и ви прави по-малко податливи на падания, което е идеално за хора, които имат проблеми с баланса. Това включва хора с остеоартрит и ревматоиден артрит, които могат да имат затруднения в баланса, след като станат неактивни поради болка.