Вижте, това е март ..., който ви дава МНОГО на времето да бъде Джак, ако не ТАН, до неофициалния старт на лятото ... Ден на паметта.

сезон

Но има някои правила, които трябва да спазвате: (по ред на важността)

  1. Хранене
  2. Диета
  3. Прием на храна
  4. Разбивка на макронутриенти
  5. Тренировки
  6. Правейки „други“ неща ... просто се движите повече

Надяваме се, че сте използвали правото си на приспадане, за да установите това.

КАКВО и колко на ВАЖНО Е ТОВА, КОЕТО ПЪЛНЕТЕ В ЛИЦЕТО СИ.

Като много ... за realllzzzz.

Основни хранителни правила:

1. Не яжте [имейл защитен]

Придържайте се към:

  • Постно месо
  • Зеленчуци
  • Плодове

Знам, че някои хора са като,

  1. Колко дебели хора знаете ли, че ядете плодове?
  2. Това е вярно само ако сте под 10% телесни мазнини за момчета, 14% за пилета, тогава това може да има някакъв ефект.
  3. Нека се притесняваме за 98%, които са важни ... благодаря.

Също така се наричаше „Чисто хранене“ в продължение на около 100 години, преди да бъде пуснато на пазара като нещо ново и вълнуващо и новаторско.

Деца от урока: Опаковката и маркетинговите въпроси ...

2. Ограничете въглехидратите:

Нещото е, че за много хора, ниско съдържание на въглехидрати е гадно и те се чувстват като боклуци. Понякога това изчезва след 4-9 дни. Понякога не става. Ще трябва да се опитате да разберете.

Да, това включва плодове ... Повечето зеленчуци обаче са безплатни (не се броят) и ядат колкото искате.

3. Не изпускайте твърде много калориите си:

Изпускането на твърде много калории твърде бързо е МНОГО разрушителни за тялото и ЩЕ в резултат на това тялото да направи каквото може, за да защити предишното си тегло и СЪХРАНЕНИЕ НА МАЗНИНИ.

Това означава изгаряне на мускули за гориво в крайна сметка. Искаме да запазим колкото се може повече мускули ... .очевидно.

Колкото по-голям сте, толкова повече можете да пуснете. Не използвайте само 1000 кала или 500 кала или каквото и да е, не забравяйте, че процентите имат значение.

  • За човек с тегло 200 фунта (10-15% телесни мазнини), който е много активен и получава 3500 кал на ден, намалявайки до 2500, е добре. 31% намаление на калориите
  • За жена с тегло 120 фунта (13-19% телесни мазнини), която активно получава 2000 кал на ден, за да стигне до 1000 НЕ. 50% намаление на калориите. В този случай 1500 или 1700 би било по-добре.

Как да разберете колко калории използвате на ден:

вземете телесното си тегло и го умножете по числото, което съответства на нивото ви на активност.

Заседнал: 10
Умерено активни (30 минути упражнения с умерена интензивност на ден): 11
Активен (30-60 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни): 12-13
Много активен (45-60 + минути интензивни упражнения през повечето дни): 14-15

Пример: 205lbs x 12 = 2460 калории за 205lbs активен човек на ден.

Ти трябва да бъдеш ПО-ДОЛУ броя на калориите на ден.

ПОМНЯ: Вашето тяло се стреми да поддържа хомеостаза, колкото по-лесен и прогресивен е преходът, толкова по-малко стресиращо е тялото, толкова по-малко стресиращо е ПО-ДОБРИЯ ШАНС ЗА ДЪЛГОСРОЧЕН УСПЕХ.

4. Здравословните мазнини са добри ... Но не много:

Нуждаете се от повече Омега -3… така че вземете рибеното масло, но не е нужно да удавяте всичко в зехтина, той все още е мазнина.

Не прекалявайте.

5. Алкохол:

Ако започнете сега няколко питиета двойка от нощи ще се оправи.

Алкохолът има МНОГО на калории и почти никаква хранителна стойност ... и се превръща в ацетат в тялото, който тялото трябва да изгори ... преди да изгори НИЩО друго.

Така че, докато ацетатът е в кръвния поток, не се изгарят телесни мазнини ... и ВСЯКО други калории са СЪХРАНЕНО.като ДЕБЕЛ

Търсим най-големия взрив с вашите калории МОГА консумирайте, не забравяйте, че търсим ОГРАНИЧЕНИЕ калории тук, така че празните калории са лоша новина и „изтласкват“ добрите мускули, насърчаващи калориите, които можем да консумираме.

От моя личен опит, след като хората се възцарят в алкохола, се случват добри неща.

6. 90% -95%

Разберете нещата както трябва 90% на времето. 95% и ще стигнете по-бързо. Пропуснете хранене

  • Чаша вино
  • Пица (една порция)
  • Бисквитки (една порция)
  • Торта (една порция)
  • Starbucks 10000 калории гигантски разпенен крем с бита сметана (разрешено е една порция на приплъзване, така че предполагам 3-4 глътки или 12-16, ако искате да ги използвате наведнъж)
  • Кифла Otis Spunkmeyer (можете да ядете приблизително 1/3 от това ...ЕДИН сервирането на тези неща е като 1200 калории за цяла кифла .)

    • Всичко, което не се вписва в идеалния план, е a ЗАВИНЕТЕ и противоречи на вашия процент.

    НИТО ЕДИН... толкова просто.

    Диетичните неща са добре и не вярвайте на хипнотизацията, че е опасна или ви кара да ядете повече.

    1. Няма установено ПРИЧИННОвръзката между консумацията на диетични течности (сода, чай и т.н.) и отрицателните здравни резултати ... всичко е ВСИЧКОкорелация и това е waaaay различно нещо ... между другото, корелацията не е доказателство ...
    2. ТИ решете какво да поставите в устата си ... не го обвинявайте в сода.

    И не използвайте аргумента „изкуствените подсладители не са естествени“ ... най-вече защото е много глупаво нелогично.

    Ето кратък списък на нещата, които не трябва да ядете, но можете и всички са „изцяло естествени“:

    • въглища
    • арсен
    • живак
    • скали
    • мръсотия
    • ако
    • урина
    • отровни животни (змии, риби)
    • отровни растения (дъб, смрадлика)

    Вижте, всичко естествено и воля F ти ставаш ... можеш да умреш ...

    Ето бърз списък с неприродни неща, които можете да консумирате и могат да ви помогнат:

    • Антибойтика
    • Тиленол
    • Аспирин
    • Повечето фармацевтични продукти (да, като общество сме прекалено лекувани ... но не лекувате AID с корони от броколи)

    Две изключения:

    1. Протеинови шейкове: Храненето за тренировки и получаването на адекватни протеини е от първостепенно значение, особено ако тренирате. мислете за тях като за ХРАНИ, не напитки.
    2. Crystal Light или друга напитка с 5 или по-малко калории на порция 8oz: неща имат около 5 калории порция, така че може би 40 калории в стомна ... Искам да кажа, наистина, колко ще пиете?

    8. Броят на храненията няма значение

    3 срещу 6 срещу 10

    Това каза: Знам, че за мен, аз и аз, 6-те хранения работят най-добре... това ми пречи да ям твърде много, чувствам се муден, гладен или да има големи спадове на кръвната захар, които получавам от хранения, разделени на 6+ часа.

    Ако работите най-добре за 3 по-големи хранения ... направете това.

    Всичко на всичко се свежда до това да не се оправдавате и да сте възрастен ... .ако искате да отслабнете, избягайте маратон, напълнете каквото и да е, вашето:

    Така че не боли да има някои солидни принципи, които да помогнат за насочването на тези действия. Придържайте се към тези принципи и ще бъдете на бърза стъпка към добрата диета за загуба на мазнини, загуба на телесни мазнини, поддържане на мускулите и тотално изтръпване ... и тен ... до лятото.

    Написах това, ако мислите, че скалите ви харесват, Tweet, имейл, споделяйте и разказвайте на хората за тази статия. Ако мислите, че е гадно, харесайте, чуруликане, имейл, споделете тази статия и кажете на хората, че съм най-големият глупак в света (или не). Така или иначе благодаря за четене, споделяне и ми кажете какво мислите.

    Трекбекове

    [...] Диетата е ... . но това вече го знаехте. […]