• Управление на теглото
    • Контрол на супата и теглото
    • Зеленчуци и вашата диета
    • Контролиране на калориите
    • Калоричен баланс и физическа активност
    • Поддържане на здравословно тегло
    • Решете, за да запазите резолюциите си
    • Рецепти за управление на теглото
  • Сърдечно здраве
    • Ходене за здраве на сърцето
    • Натрий и здраве на сърцето
    • Намаляване на риска от сърдечни заболявания
    • Ползите от упражненията
    • Рецепти за сърдечно здраве
    • Съвети за здравословно килерче
  • Зеленчуци и плодове
    • Лесни начини за надграждане на вашата закуска
    • V8 + Hydrate ®: Науката зад превъзходната хидратация
    • Зеленчуци, плодове и здраве
    • Бариерите пред яденето на зеленчуци
    • Рецепти със зеленчуци и плодове
  • Зърна и фибри
    • Какво представляват пълнозърнестите храни?
    • Направете половината от зърната си цели
    • Наслаждавайки се на пълнозърнести храни
    • Пълнозърнести храни, фибри
      & Сърдечно заболяване
    • Храни без глутен
    • Безглутенови рецепти
    • Пълнозърнести храни: Отвъд основите
    • Рецепти със зърна и фибри

Използвайки здравословни храни, тези вкусни менюта показват колко лесно е да се насладите на любимите си продукти Campbell като част от плана за здравословно хранене.

здравословно

7-дневен хранителен план: 1600 калории, 1500 mg натрий

  • Ден 1
  • Ден 2
  • Ден 3
  • Ден 4
  • Ден 5
  • Ден 6
  • Ден 7

Закуска

Пълнозърнести зърнени култури с пресен нарязан банан

Пълнозърнести надути зърнени храни 1 чаша, покрити с нискомаслено мляко 1 чаша и 1 нарязан голям банан.

V8 + Energy ® Праскова Манго напитка (1 кутия)

СЪВЕТ ЗА ШЕФ

Не сте фен на бананите? Залейте зърнените си храни с нарязани ягоди или сезонни плодове от местния фермерски пазар.

Обяд

Печена пилешка и зеленчукова супа с киноа

Campbell's ® Chunky ™ Healthy Request ® Печено пиле със супа от селски зеленчуци 1 чаша, излята върху 1 чаша варена киноа

Салатирана с балсамика листна зелена салата с черен боб

Смесете 2 чаши пресни бебешки листа спанак, 1/2 чаша без добавен сол черен боб, 1 супена лъжица. натрошено нискомаслено сирене чедър, 1/2 чаша нарязани сурови зеленчуци като домати, краставици, чушки или моркови. Смесете 2 ч.ч. зехтин и 2 ч.ч. балсамов оцет. Изсипете върху салата и хвърлете.

СЪВЕТ ЗА ШЕФ

Топ салата с мандариновите сегменти за освежаващ вкус.

Следобедна закуска

Pepperidge Farm ® Goldfish ® Grahams

Pepperidge Farm ® Goldfish ® Fudge Brownie Grahams 1 порция

Вечеря

1% мляко с ниско съдържание на мазнини 1 чаша

Вечерна закуска

Кремообразно гръцко кисело мляко с горски плодове

1 контейнер обезмаслено, ванилово кисело мляко 6 унции, смесено с горски плодове 1 чаша.

Общо дневно хранене

Закуска

Канела Стафиди Овесени ядки с орехи

Варени мигновени овесени ядки 1 пакетче със стафиди 1/4 чаша, орехи 1 супена лъжица, семена от чиа 1 супена лъжица и смляна канела 1/4 ч.л.

Нискомаслено мляко 1 чаша

СЪВЕТ ЗА ШЕФ

За вкус, заменете стафидите с нарязани на кубчета пресни плодове като ябълки, грозде, боровинки или дори ананас или праскови на скара.

Обяд

Пълнозърнеста супа от паста

Homestyle Healthy Request ® Пиле с пълнозърнеста паста от супа 1 чаша

Барбекю телешки бургер

Поставете сготвен постно говеждо бургер 2 унции. върху Pepperidge Farm ® 100% пълнозърнест пшеничен хамбургер. Отгоре се залива със сос за барбекю 1 супена лъжица., 1 филия лук, 1 филийка домат и хамбургер отгоре.

V8 + Hydrate ® Ягодова краставица напитка 8 ет. унция.

СЪВЕТ ЗА ШЕФ

Опитайте да карамелизирате, приготвите на скара или да задушите лука за вкусна добавка към бургер.

Следобедна закуска

Сушени плодове

Сушени кайсии половинки 1/3 чаша

Вечеря

1 чаша броколи на пара, с 1 тире чесън на прах

Вечерна закуска

Хрупкаво ягодово замразено кисело мляко

Замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини 1 чаша, покрито с нарязани ягоди 1/2 чаша и гранула с ниско съдържание на мазнини 1/4 чаша

Общо дневно хранене

Закуска

Купа за закуска с плодове

1 чаша зърнени култури от стафиди

1 контейнер обикновено, нискомаслено кисело мляко 6 унции. смесена с боровинки 1 чаша

Обяд

Реколта Домат супа от босилек

Homestyle Healthy Request ® Домат с супа от босилек 1 чаша

Открит сандвич на сирене на скара

Намажете Pepperidge Farm ® пълнозърнест покълнал зърнен хляб 1 филия с 1 ч.л. меко несолено масло. Нагоре с 3/4 унция. Швейцарско сирене и 2 филийки домат. Варете, докато леко покафенеят и сиренето се разтопи.

Диня 1/2 чаша кубче

СЪВЕТ ЗА ШЕФ

Добавете задушен лук или гъба за обрат към традиционното сирене на скара.

Следобедна закуска

Въздушни пуканки канела, захар, пуканки и кисело мляко

Несолена пуканка 3 чаши въздушно пукнати, залети с 1 ч.л. от разтопено, несолено масло, тире канела и 1 ч.л. захар
8 унции обезмаслено ванилово гръцко кисело мляко

Вечеря

Ниско натриев пикантен горещ V8 ® 100% зеленчуков сок 8 ет. унция.

Вечерна закуска

Сладки сушени плодове, ядки и замразено кисело мляко

Сушена кайсия, половинки 1/2 чаша, ванилово замразено кисело мляко, 1 чаша и 2 супени лъжици. кашу

Общо дневно хранене

Закуска

Вегетариански и билкови яйце бял катеря

Смесете 2 белтъка, 2 с.л. нарязан зелен лук и 2 супени лъжици нарязан домат. Напръскайте незалепващия тиган със спрей за готвене на зеленчуци. Изсипете смес от белтък; варете на умерен огън до готовност.

Pepperidge Farm ® Stoneground 100% пълнозърнест хляб 1 филийка препечена и намазана със сладко 1 с.л.

Нарязани ягоди 1 чаша

Нискомаслено мляко 1 чаша

СЪВЕТ ЗА ШЕФ

Подобрете сутрешната си кавга и добавете нарязани на кубчета гъби и лук с пресен нарязан магданоз или лук.

Обяд

Пилешка царевична супа

Campbell's ® Chunky ™ Healthy Request ® Chicken Corn Chowder 1 чаша

Прост и вкусен сандвич с авокадо

Полейте 1 филия Pepperidge Farm ® Много тънък нарязан 100% пълнозърнест хляб с 1 ч.л. екстра върджин зехтин; слой хляб с 1/2 от тънко нарязано авокадо, листа пресен босилек и 2 тънки филийки домат.

Следобедна закуска

Кисело мляко Праскова Парфе

Слой 1/2 от 6oz. контейнер обикновено, обезмаслено гръцко кисело мляко, с 1/2 средна нарязана праскова и 1/2 препечена овесена каша 1 чаша, повторете, за да направите парфе.

Вечеря

СЪВЕТ ЗА ШЕФ

Изследвайте с различни пълнозърнести храни вместо ечемик като кус-кус, киноа или булгур.

Вечерна закуска

V8 ® Смеси от плодове и зеленчуци и моркови

V8 ® Плодови и зеленчукови сокове Смеси Ягодов банан 8 ет. унция.

Бебешки моркови 1/2 чаша

СЪВЕТ ЗА ШЕФ

Опитайте други смеси от плодове и вегетариански сокове V8 ® като нар боровинка или Concord гроздова малина

Общо дневно хранене

Закуска

Настърган пшеничен зърнен & Diet V8 ® Splash

Настъргана пшенична зърнена култура 1 чаша с нискомаслено мляко 1 чаша

Diet V8 ® Splash Berry Blend 8 ет. унция.

Обяд

Супена супа от чедър

Campbell's ® Healthy Request ® Супа от сирене Чедър 1 приготвена чаша

Салата от пиле с естрагон и лайм

Смесете 2 чаши листни зелени салати, 1/4 чаша гарбанзо боб, 2 унции. варени пилешки гърди, 1/2 чаша варени пълнозърнести тестени изделия, 1 малка слива домат, нарязана на клинове, 1/4 чаша червени или зелени ленти от пипер, 1/4 чаша нарязани моркови и 2 с.л. нарязан лук. Смесете 2 ч.ч. зехтин, 2 ч.ч. оцет, 2 с.л. пресен нарязан естрагон и кора от 1 лайм. Изсипете върху салата и хвърлете.

1 пълнозърнеста ролка 1 унция.

Червено грозде 1/2 чаша

Следобедна закуска

Пикантни пуканки Chipotle

Несолена пуканка 3 чаши с въздушно пръскане, поръсена с подправка Chipotle 1 ч.л.

Вечеря

Санта Фе Пиле и ориз

Санта Фе Пиле и ориз 1/2 чаша (кафяво или бяло)
- 1 порция

Ниско натриев V8 ® 100% зеленчуков сок 5,5 ет. унция.

Вечерна закуска

Купа с ягодово кисело мляко

1 контейнер обикновено, обезмаслено гръцко кисело мляко 6 унции. отгоре със стафиди трици 1/2 чаша и нарязани ягоди 1 чаша

Общо дневно хранене

Закуска

Бърза и лесна закуска Парфе

Пласт 1 контейнер обикновен, немазен, гръцко кисело мляко с ванилия, 6 унции. гарнирани с боровинки 1 чаша и стафиди от зърнени култури 1 чаша

V8 ® Плодови и зеленчукови смеси Лека ягодова напитка от сок от банан 8 ет. унция.

Обяд

Супа от пилешка тортила в мексикански стил

Campbell's ® Homestyle Healthy Request ® Пилешка супа от тортила в мексикански стил 1 чаша

Пикантна обвивка от тортила от сьомга на скара

Намажете 2 ч.ч. майонеза върху 1, 10 "царевична тортила и след това отгоре 3 унции сьомга на скара с 1 супена лъжица смлян червен лук, 2 филийки домат и 2 листа маруля.

Нарязани сурови зеленчуци 1 чаша

Следобедна закуска

Пресни цитрусови плодове и ядки

1 среден портокал и 1/4 чаша орехови половинки

1% мляко с ниско съдържание на мазнини 8 ет. унция.

Вечеря

Зелена листна салата

Смесете 1 чаша бебешки спанак, 1/2 нарязана слива домат и 1/4 чаша нарязана краставица. Смесете 1 ч.ч. зехтин & 1 ч.ч. оцет.

СЪВЕТ ЗА ШЕФ

Добавете сотирани гъби за допълнителен вкус.

Вечерна закуска

Замразено кисело мляко, гарнирано с нарязани ягоди

Нискомаслено замразено кисело мляко 1/2 чаша, покрито с нарязани ягоди 1/2 чаша

Общо дневно хранене

Закуска

Канела Стафиди Овесени ядки

1 пакет моментални овесени ядки, сварени и смесени с 2 с.л. стафиди и смляна канела 1/4 ч.ч.

1% мляко с ниско съдържание на мазнини 1/2 чаша

СЪВЕТ ЗА ШЕФ

За различен вкус, опитайте други подправки във вашите овесени ядки като индийско орехче, тиква подправка или китайски пет подправки.

Обяд

Бургер с филе със супа от зеленчуци и киноа

Налейте Campbell's ® Chunky ™ Healthy Request ® Burger с филе със супа от селски зеленчуци 1 чаша над 1 чаша варена киноа

Нискомаслено мляко 1 чаша

Следобедна закуска

Хрупкава купа с кисело мляко

1 контейнер леко ванилово кисело мляко 6 унции. отгоре с 2 супени лъжици филирани бадеми

СЪВЕТ ЗА ШЕФ

Направете печени бадеми в канела, като печете обикновени бадеми във фурна при 350 ° F за 10 до 15 минути. След като извадите от фурната, поръсете със смляна канела и добавете в купата.

Вечеря

1 малък печен сладък картоф ½ чаша варен струк боб 1 чаша 1% мляко

Вечерна закуска

Чаша за пресни плодове

Буци пъпеш и медена роса 1 чаша

СЪВЕТ ЗА ШЕФ

Разгледайте местния фермерски пазар и опитайте други пресни сезонни плодове.

Общо дневно хранене

План за здравословно хранене на Кембъл>

Вижте колко лесно и вкусно може да бъде да ядете повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни протеини с нашите планове за хранене.

Новини за храненето>

Бъдете информирани за последните здравни и уелнес новини от Campbell.

Академия по хранене и диететика>

Вземете информация за здравословните хранителни навици от най-голямата организация в света на специалистите по хранене и хранене.