План за тренировка и диета на Ники Минаж: Ники Минаж е роден в Тобаго рапър, който е отгледан в Куинс. Тя е един от най-добрите рапъри някога в тази музикална индустрия, няма да кажа само най-добрите рапърки, тъй като тя може да рапира по-добре от повечето момчета в музикалната индустрия.

Ники Минаж е дала много хитови песни с много големи имена като Ариана Гранде, Лил Уейн, Меган Трейнър и др. Феновете й я обичат и обичат всичко, което прави, но има конкретно нещо, което не само феновете й, но и всички харесват в нея. Това е нейната невероятна плячка, която Ники Минаж има, затова днес ще поговорим за Тренировка на Ники Минаж и Диета на Ники Минаж план.

minaj
План за тренировка и диета на Ники Минаж

Статистика за тялото на Ники Минаж

Височина 5 Ft 2 инча
Тегло 62 кг
Възраст 37 години
Гърди 40 инча
Талия 28 инча
Хълбоци 45 инча

Рутинна тренировка на Ники Минаж

Планът за тренировка на Nicki Minaj е комбинация от много кардио, танци, някои тренировки с тежести и други упражнения. Тя обича да работи върху долната част на тялото повече от горната част на тялото си. Докато за кардио частта, тя просто тренира 3 до 4 пъти седмично и това е всичко.

В едно от интервютата си Ники Минаж каза, че не тренира толкова редовно, но ходи на фитнес и се храни здравословно, за да остане във форма и в по-добра форма.

Рутинна тренировка на Ники Минаж

Тренировката на Ники Минаж включва -

Танцуване

Танците също са част от тренировката на Ники Минаж. Тя обича да танцува, Ники Минаж в интервюто си каза, че има часове танцови тренировки почти всеки ден. Ще има репетиция на шоу, на която тя трябва да присъства всеки ден, а има и много други танцови съчетания.

Така че за нейните танци това е, което поддържа тялото й здраво, тя получава почти всяка полза от поддържането на форма само от танците. Така че, ако искате тяло като Ники Минаж, трябва да добавяте по един час танци в графика си всеки ден. Повече за Упражнение на Ники Минаж рутината е дадена по-долу.

Кардио упражнение на Ники Минаж

Ники Минаж също каза в интервюто си, че не прави много кардио, може би само 3 пъти до 4 пъти седмично в продължение на 30 минути до 40 минути.

Любимото нещо, което Ники Минаж трябва да прави в своята кардио рутина, е елиптичната машина. Кои много от вас трябва да се обаждат на Крос треньора. Така че това е друго нещо, което ще трябва да включите в седмичната си рутина, за да получите тяло като Ники Минаж.

Ако сте фен на Cardi B и искате да станете като нея, тогава плащане Cardi B тренировка рутинни и диета план

Тренировка за сила на Ники Минаж

Ники Минаж прави много силови тренировки и във фитнеса. Ходи на фитнес поне 3-4 пъти седмично и тренировката й е смесица от тренировка за цялото тяло.

Там, където Ники Минаж се фокусира най-вече тонизиране и развитие на долната част на тялото и се опитва да работи колкото може по-малко за горната част на тялото.

Причината, поради която тя се концентрира върху долната част на тялото повече от горната част на тялото, е, че тя не обича да става мускулеста и просто иска ръцете, рамото, гърдите да се тонизират, а не да качват мускули.

Силова тренировка на Тренировка на Ники Минаж Рутинното включва следното упражнение.

Тренировка за горната част на тялото на Ники Минаж

  • Лицеви опори
  • Бицепсови къдрици
  • Lat изтегляне
  • Преса с гири
  • Машина за гърди
  • Редове
  • Натискане на трицепс
  • Дървачки

Това е всичко, което Ники Минаж прави в тренировката си за горната част на тялото, само за да тонизира горната част на тялото си. Във всяко упражнение ще има 3 сета и всеки сет ще съдържа поне 12 до 15 повторения.

Тренировка за долната част на тялото на Ники Минаж

Що се отнася до долната част на тялото, Ники Минаж прави много упражнения, фокусирани основно върху глутеуси и бедра част. Най-любимите й упражнения са кляканията и изпаданията и тя ги прави във всяка сесия на долната част на тялото. Списъкът на упражненията за долната част на тялото в тренировъчната програма на Nicki Minaj е даден по-долу.

  • Клекове
  • Претеглени клекове
  • Преса за крака
  • Къдрици на краката
  • Напади
  • Повишаващи се удари
  • Мъртва тяга с твърди крака
  • Теле се вдига
  • Отблъскване на глутета
  • Странични откати
  • Удължаване на тазобедрената става
  • Хиперекстензия
  • Тяга на тазобедрената става

Така че правете всички тези упражнения не един ден, разделете ги на 2-дневна програма. Един ден тренирайте само крака, а вторият тренирайте прасците и бедрата. 3 серии всеки и правете навсякъде от 10 повторения до 15 повторения на всеки набор.

Тренировка за цяло тяло на Ники Минаж

Сега тук Ники Минаж наистина се уморява и изгражда тялото си. Треньорът на Ники Минаж каза, че когато тренира някой от клиентите си, не иска те да спрат да се движат.

Без значение дали правят едночасова тренировка или двучасова тренировка, стига да са там, те трябва да продължат да се движат и да изгарят калории.

Така че същото важи и за рутинната тренировка на Ники Минаж за цялото тяло. Тя прави от 30 секунди до 40 секунди на всяко упражнение и е почивала 10 до 20 секунди и тази почивка също е активна почивка, при която движите тялото си по много спокоен начин.

Ето списък с упражнения за цяло тяло, които са включени в Тренировка на Ники Минаж рутина.

  • Клекове
  • Подскоци
  • Скачащи клекове
  • Клекове отстрани до страни
  • Лицеви опори
  • Алпинисти
  • Усукани планински катерачи
  • Burpees
  • Вдигане на крака
  • Хрускане
  • Страничен крак се повдига
  • Външната част на бедрото се повдига
  • Отблъскване на глута
  • Отблъскване на мостове
  • Магарешки ритник
  • Теле се вдига
  • Планки за повдигане на крака
  • Странични повдигания на краката
  • Планки за крикове

Така че тя ще прави цялото това упражнение в тренировка на Ники Минаж и много други, тъй като това е тренировъчна тренировка за цяло тяло. Тя не си почива много и продължава да прави упражнения от 20 до 30 минути. Това наистина убива издръжливостта на човек и го уморява. Така че това беше всичко за тренировката на Ники Минаж

ако искате също да имате голяма плячка и невероятно тяло като Ники Минаж, определено можете да изпробвате тази тренировка сами и да видите резултата след няколко месеца.

Ако сте фен на Бионсе и искате да сте във форма като нея, проверете и следвайте плана за диета на Бионсе и тренировъчната програма

Диетичен план на Ники Минаж

Диетичният план на Ники Минаж не трябва да бъде строг, но въпреки това тя се храни здравословно през повечето време през деня си. Тъй като тя изгаря много калории в ежедневието си, тя може да яде това, което иска, но въпреки това яде много зеленчуци и салата с любимите си плодове и пиле и други неща.

Диетичен план на Ники Минаж

Тя също пие много вода през целия си ден, понякога дори пие 2 галона вода, за да се хидратира и да детоксикира кожата си. тук сме с Диета на Ники Минаж Планирайте за един ден.

Nicki Minaj Закуска

На закуска Ники Минаж обича да има малко плодове, сок, овесени ядки, бекон и яйца. Тя също обича прясна чаша сок или чаша кафе в сутрешната си закуска.

Снек в диетичния план на Ники Минаж

През повечето време Ники Минаж винаги е на път, за да стреля и прави много неща, така че по това време тя просто ще вземе хубава зелена салата или лека закуска.

Ники Минаж Обяд

По време на обяд тя яде зеленчуци и плодове с пилешки гърди, а понякога и ориз.

Ники Минаж вечеря

За вечеря Ники Минаж или ще я поръча от ресторант, или ще има нещо като пиле и салата, това е всичко.

Мамят храна

Тя има измамна храна и това ще бъде цялата нездравословна храна, която обича да яде като бургери и всички други неща, но се опитва да ги балансира през седмицата си, за да не напълнее.

Това е всичко за диетичния план на Ники Минаж.

Ако сте фен на Rihanna и искате да сте в добра форма като нея, тогава поръчайте Rihanna Workout Routine and Diet Plan