Знаменитостите със сигурност влияят на феновете. Повечето младежи често са склонни да ги възприемат като най-големия си модел за подражание в живота. Техният усет за мода, особено изображението на тялото, обикновено се превръща в прищявка след всеки успешен филм. Един такъв типичен пример е Хилари Суонк. Известна като многостранна актриса, ролята й във филма „Бебе от милион долари“ вдъхнови жените по целия свят да започнат да се занимават с бокс, за да останат във форма и здрави.

Хилари спечели удивителните 19 килограма за характера си, за да направи ролята си още по-реалистична, впечатлявайки не само продуцентите си, но и цялото братство и фенове по целия свят. Въпреки че Хилари често се чува да дава признание за желаното тяло на добрите си гени, тя премина през строг фитнес режим и тренировъчен процес, за да оправдае ролята си на боксьор.

план

Крукс с един поглед

Актрисата религиозно завърши 4-часовия си режим на тренировка в продължение на 6 дни в седмицата. Здравословната хранителна диета беше друг аспект, на който беше отредено изключително значение. Тя се погрижи да консумира диета с високо съдържание на протеини. Тя имаше диета, пълна с 210 грама протеин и вечеряше в протеинови шейкове толкова често, колкото 90 минути. Строгата програма за упражнения и строгият диетичен план е точно това, което й помогна да получи онези скулптурирани мускули и тонизирано тяло. Подробна версия на тренировъчната и диетична програма на Хилари Суонк е представена по-долу.

Редовен режим на тренировка

Първоначално тя започна, като спарира час-два с юмрук на голямата чанта, а по-късно напредна до натискане на пейка с помощта на дъмбелите си. Тя дръпна джипа си в неутрална предавка, за да вдигне крака нагоре.

По време на тренировката си за вдигане на тежести, нейният треньор се фокусира върху отделни части на тялото, които включват както тренировки за горна и долна част на тялото.

За своите сърдечно-съдови тренировки тя разкри, че е използвала тренировки за скачане на въже и други видове интервални тренировъчни програми с висока интензивност като колоездене и скачане.

За да работи върху мускулите на гърба си, тя прави набирания, разделени на групи.

Силови тренировки за сила

Тя имаше изключително страхотна програма, формулирана от нейния личен треньор за ръцете й с помощта на разтеглива лента. Лентовата серия е упражнение, което ефективно работи върху ръцете и раменете.

Нагръдни мухи с лента

Едно такова упражнение, използващо лентата, е гръдна муха. Включва връзване на лента около твърд предмет и изправяне с лице в обратна посока. Държейки лентата в двете си ръце, бавно поставете лентата пред гърдите и завъртете дланите надолу. Бавно се върнете в началото, като двата лакътя се държат леко свити.

Можете също така да работите върху трицепсите си, като първо поставите лентата под левия крак и задържите другия край в лявата ръка. Можете да вдигнете лентата нагоре, доколкото можете, и алтернативно да практикувате от другата страна.

Бицепсовите къдрици са друг набор от упражнения, които могат да се практикуват с помощта на тази лента. Застанете в центъра на групата. Придържайки лентата с двете си ръце, бавно свийте ръце към раменете, като държите китките изправени.

Диета на Хилари Суонк

Освен строг фитнес режим Хилари следваше здравословния начин на живот и принципите на умереност. През цялата си фитнес програма тя спазваше протеинова диета, включваща ядене на белтъци и протеинови шейкове. Тя се подложи на диета, която беше с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Освен че пие много вода, тя също консумира масло от ленено семе с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, за да улесни изграждането на мускулите и да намали възпалението на мускулите.

В резултат на строга диета и усилена тренировка, Хилари несъмнено хипнотизира и вдъхновява хората, особено жените от всички възрастови групи. Решителната и всеотдайна тренировка, заедно с хранителна диета, несъмнено е всичко, което е необходимо, за да получите това тонизирано тяло и впечатляващи кореми!