Петте стълба на успешната диета

успешната

  1. Калориите все още се броят

Броят на калориите винаги е бил златният стандарт за „отчитане“ на загубата на мазнини. Попитайте всеки на улицата какво е калория и повечето ще знаят поне нещо („ъъъ ... това е нещо, което не искате много“), но повечето имат далеч по-слабо разбиране за макроелементите (въглехидратите, мазнините и протеините, които тези калории се състоят от). В света на културизма обаче сме много по-умни от това. Ние знаем, че профилите на макронутриенти имат различни ефекти върху хормоните и в крайна сметка, независимо дали губим (или натрупваме) мазнини или мускули.

Това, което много от нас, „умниците“, са изгубили от поглед обаче, е, че КАЛОРИИТЕ ВСЕ ОЩЕ БРОЯТ. Това се отнася както за качване на мускули, така и за загуба на мазнини. Ако не ядете повече, отколкото изразходвате, независимо от начина, по който са настроени макронутриентите, няма да качите мускули оптимално. Така че не забравяйте да обърнете внимание не само на изисканите проценти въглехидрати/протеини/мазнини и профили на хранене, но и на общия енергиен прием - все пак има значение.

  1. Тренирайте здраво и тежко

Ако ме попитат още веднъж за промяна на тренировката по време на диета, ще си разкъсам косата.

Когато диете за загуба на мазнини, ИЗПОЛЗВА се да правите всичко възможно, за да поддържате (и евентуално да изграждате) мускули. Ако загубите мускули, не само изглеждате като глупости, но и забавяте метаболизма си, което прави още по-трудно загубата на мазнини. Така че не превключвайте клякам на удължаване на крака, мъртва тяга на седнали редове, а лежанките - на кабелни кросоувъри. Не преминавайте от 6 до 10 повторения, до 30 до 50 повторения. Не преминавайте от онова, което е изградило мускула, към някакви глупости, които смятате, че ще се развихря по-подробно “. Диетата и кардиото ще избегнат мазнините да ви придадат по-твърд и плътен вид - това е вашето обучение, което ще запази мускулите ви, докато стигнете там.

  1. Добре, хормоните също се броят

Въпреки че контролът на калориите е необходим за напредъка, никога няма да видите оптимални резултати, освен ако не се омъжите за това с правилна настройка на макроелементи, за да поддържате оптимална хормонална среда. Нискокалоричната диета с 90% въглехидрати, 5% протеини и 5% мазнини ще свърши ужасна работа за поддържане на мускулите и премахване на мазнините. Със сигурност ще отслабнете, но това няма да е теглото, което искате да отслабнете. Настройването на вашата диета, така че да се възползвате от хормоните, вместо да се възползват от вас, ще направи огромен свят по отношение на резултатите. Поддържането на ниски въглехидрати през по-голямата част от деня е идеален пример - като поддържаме ниски нива на инсулин, ние улесняваме изгарянето на мазнините. След тренировка е време, когато въглехидратите са желани (за анаболни и антикатаболни цели), така че ги добавяме там. Протеините и мазнините могат да бъдат манипулирани по подобен начин, за да се възползват от хормони като тестостерон и хормон на растежа.

  1. Вземете бебешки стъпки

Твърде често виждам хората да стават наистина агресивни с диетите още от самото начало. Те прескачат направо да правят кардио два пъти на ден, като намаляват въглехидратите до минимум и правят всякакви неща, за да влязат във форма, сякаш стъпват на сцената този уикенд. Въпреки че уважавам мотивацията им, това със сигурност не е най-умният начин за диета по никакъв начин. Той не само ще изпрати метаболизма ви на сметищата много бързо и ще ви изложи на огромен риск от мускулен катаболизъм, но и не ви оставя никакви „трикове в ръкава“, които да приложите, когато ударите неизбежното плато. Ако започнете веднага с нула въглехидрати и два часа кардио на ден, къде ще отидете, когато заседне? Три или четири часа кардио на ден? Не благодаря! Така че правете промените си бавно постепенно, за да увеличите максимално задържането на мускулите и се уверете, че можете да продължите да напредвате по време на вашата диета.

  1. Не си копайте канавка

Дори най-добре изградената диета в крайна сметка ще доведе до забавяне на метаболизма, да не говорим за психически застой (кой обича диетите завинаги?). За да избегнете „изкопаване в канавка“ при продължителна диета, не забравяйте да планирате периодични почивки, за да облекчите част от физическото и психическото напрежение на диетата. За някои просто измамно ястие или подправено/въглехидратно хранене веднъж седмично или две работи добре, за да попълни нивата на гликоген, да стимулира метаболизма и лептина малко и да предотврати катаболизма (да не говорим за задоволяване на апетита и даване на усещане за диета „пълнота“, която често се пропуска при диета). Други може да искат да планират по-дълги периоди от време (повече от няколко седмици, за да повишат малко калориите си, така че да се избегне забавянето на метаболизма и умствената трудност на непрекъснато хипокалоричната диета. Често успехът в диетите се свежда до работа по-умен, без работа Правенето на една крачка назад може да означава две стъпки напред, когато се направи правилно.