От Джери Тейшейра 23 октомври 2013 г.
Може да сте чували препоръката, че трябва да се храните на всеки два до три часа, но може да не знаете защо. Много хора често го изразяват малко по-различно и предлагат да ядете шест малки хранения всеки ден, а не три големи. Който и начин да изберете да го опишете, има редица ползи от разделянето на вашите ястия на по-малки и те имат голямо влияние върху вашето здраве и тяло Състав.
По-долу са дадени някои от предимствата на подхода за ядене на по-малки ястия.
1. Той засилва метаболизма ви - ако някога сте се борили да отслабнете, може да сте се оплакали от метаболизма си. Оказва се, че по-честото ядене всъщност ще го подобри. Разбира се, трябва да се храните здравословно и на подходящи интервали. Всеки път, когато ядете, метаболизмът ви се ускорява за малко. Това означава, че яденето на няколко малки хранения ще бъде по-продуктивно от храненето на две или три големи хранения, тъй като метаболизмът ви ще бъде по-активен между всяко хранене. Освен това напомня на тялото ви, че храната е постоянно достъпна и не е необходимо да спира изгарянето на калории и преработката на храни. Хората, които се хранят на всеки два до три часа, имат по-малко телесни мазнини и по-бърз метаболизъм, отколкото тези, които не го правят. Междувременно изследване, цитирано от Spark People, подкрепя това, показвайки, че тези, които ядат три или по-малко пъти на ден, са много по-склонни да бъдат затлъстели.
2. Той зарежда мускулите ви - ако вдигате тежести, може би вече сте загрижени за постъпване на достатъчно протеин в мускулите си веднага след тренировка. Притеснявате ли се обаче, че часовете по-късно ще получите достатъчно протеин в мускулите си? Това може да направи голяма разлика и в възстановяването на мускулите, особено ако мускулите ви остават без протеини часове след вашата тренировка. Като разделяте храната си на по-малки хранения, които се случват по-често, вие също трябва да можете да осигурите на тялото си по-стабилен поток от протеини.
3. Той ви държи сити - Яденето по-често също може да намали желанието ви да хапвате нездравословни храни, тъй като няма да гладувате толкова често и ще знаете, че следващото ви хранене е на хоризонта. Това може да означава, че всъщност ядете по-малко през деня, въпреки че ядете по-често.
4. По-лесни за упражнения - може да е трудно да се упражнявате на гладно или на пълен стомах, така че яденето на по-малки хранения през целия ден трябва да ви помогне да поддържате корема си подходящо пълен. Ако сте прекалено пълни, това може да ви накара да грогирате или да забавите малко, когато дойде време за упражнения. От друга страна, ако не ядете достатъчно, може да сте уморени и да рискувате да припаднете, ако тренирате твърде много.
5. По-стабилни нива на захар в кръвта - Все по-често учените откриват, че промените в нивата на кръвната захар имат много общо със съхраняването на мазнини и напълняването. Колкото повече нивата на кръвната Ви захар скочат, толкова повече килограми набирате и толкова по-трудно става да ги загубите. Колкото по-голямо от храненето ядете, толкова повече ще повишите нивата на кръвната захар. Когато те скочат, тялото ви съхранява мазнини.
Ако се мъчите да постигнете желания напредък, но не сте разделили храненията си на по-малки хранения през целия ден, дайте му поднос. Мисля, че ще бъдете изненадани от разликата, която ще направи за вас.