Загубата на тегло над 40 може да бъде трудна. Защо? Това е добър въпрос и може да се отговори, дори ако отговорите не изглеждат честни.

Вие ядете същия вид храни, както винаги.

Вие упражнявате приблизително същото време и интензивност, както преди няколко години.

Така че, ако всички тези неща са едни и същи, защо кантарът изглежда стои неподвижно или сваля тези килограми толкова бавно.

Нищо не се е променило, казвате си, освен малко по-старото от преди.

Това, което може да не сте наясно, е, че тялото ви се е променило, затруднявайки отслабването.

С напредването на възрастта метаболизмът ни се забавя, което означава, че изгаряте по-малко калории, отколкото когато сте били по-млади.

Няма магическа възраст, в която това да се случва, но изглежда се появява по-често, когато хората достигнат 40-50-годишна възраст.

Тайната на отслабването на всяка възраст всъщност е много проста формула; консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте.

които
Проблемът е, че с напредването на възрастта често не успяваме да се приспособим към нашия забавен метаболизъм и това води до напълняване.

Нашият метаболизъм или основната скорост на метаболизма представлява 60 до 70% от общия брой калории, които изгаряме на ден.

Така че можете да видите, че ако това се промени чрез забавяне, вие изгаряте по-малко калории, отколкото преди няколко години.

Тези калории с течение на времето се сумират и ще доведат до наддаване на тегло, ако не предприемете правилните стъпки за адаптиране към възрастта си.

3 стъпки за отслабване над 40

Сега, когато разбирате, че отслабването е свързано с калориите, първата ви стъпка е да разберете правилния прием на калории за отслабване над 40.

Трябва да създадете калориен дефицит, за да отслабнете. Това означава, че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте.

Можете да създадете калориен дефицит, като консумирате по-малко калории или добавите повече упражнения; или комбинация от двете.


Опитът да отслабнете на възраст над 40 години не е невъзможен.

Дори и с по-бавен метаболизъм все пак можете да създадете правилния калориен дефицит, за да постигнете целите си за отслабване.

Просто следвайте тези стъпки, за да определите правилния калориен дефицит за вас и вашата възраст.

Стъпка 1 - Определете BMR за отслабване над 40

Първата ви стъпка към създаването на калориен дефицит е първо да разберете и определите основния си метаболизъм. Това ще ви каже колко калории изгаряте, докато сте в покой и е отговорно за до 60 до 70% от общите изгорени калории.

Най-простият начин да направите това е да използвате интерактивен онлайн BMR калкулатор.

Тези калкулатори използват възрастта, височината и пола ви, за да приближат броя на изгорените калории.

Това е вашата отправна точка за създаване на калориен дефицит.

След като знаете своя BMR, трябва да разберете калориите си за поддръжка.

Калориите за поддръжка са това, което трябва да консумирате, за да поддържате текущото си тегло въз основа на BMR плюс фактор на активността.

Факторът на активност, който използвате, зависи от текущия ви начин на упражнения.

Резултатите, базирани на вашата възраст, пол, височина и активност, ще оценят броя на изгорените калории, докато правите ежедневни нормални дейности, които включват избраното ниво на активност.

Така че, ако нивото на вашата активност се промени, не забравяйте да коригирате съответно калориите си, за да постигнете загуба на тегло над 40 (или каквато и да е вашата възраст).

Тези калории биха били количеството калории, които трябва да консумирате, за да поддържате или останете равномерни с текущото си тегло.

Ако това, което търсите, е загуба на тегло, а не просто поддържане на теглото ви, тогава трябва да създадете дефицит.

И така, нека преминем към втората стъпка.

Стъпка 2 - Регулирайте консумацията на калории за отслабване над 40

Както беше посочено по-рано, трябва да създадете дефицит, като консумирате по-малко калории, упражнявате повече или комбинация от двете. Експертите са съгласни, че за да постигнете трайно отслабване, трябва да разгледате и двете; спортувайте и се храните по-здравословно с по-малко калории.

За да постигнете загуба на тегло от около 1 килограм на седмица, намалете приема на калории с 500 калории, а за 2 килограма намалете с 1000 на седмица.

Също толкова важно е да получите правилните калории от правилните храни.

Не забравяйте, че имате само толкова калории, които можете да консумирате на ден, така че направете избора си здравословен.

Искате да изберете храни, които ви дават най-много хранителна стойност за количеството калории.
Не забравяйте да вземете достатъчно зеленчуци и плодове. Препоръка е 5 до 9 порции от тези храни.

Уверете се, че получавате много фибри и протеини, за да ускорите забавящия се метаболизъм. Има много храни, които могат да дадат на метаболизма Ви допълнителен малък тласък.

Храните за повишаване на метаболизма са чудесно допълнение към вашата програма за отслабване над 40 години.

И накрая, вземете калций. Това е особено важно за жените над 40 години. Тъй като наближаваме менопаузата, е изключително важно да се полагат повече грижи за здравословно хранене и осигуряване на необходимите витамини и минерали.

Не са необичайни напълняванията преди, по време и след менопаузата. Можете да предприемете стъпки за обръщане на наддаването на тегло след менопаузата.

Упражнение за отслабване над 40

Точно толкова важно, колкото и здравословното хранене за отслабване, с напредването на възрастта, упражненията са друг ключов компонент. Има много ползи за упражнения за всички възрасти, но ползите за хората над 40 години са още по-големи.

С напредването на възрастта започваме да губим мускулна маса. Това е една от основните причини за забавянето на метаболизма ни. Колкото повече мускулна маса имаме, толкова по-висок е основният ни метаболизъм.

Редовното упражнение и активност помага да се забави загубата на костна и мускулна сила.

Приемането на редовни упражнения не само ще спомогне за укрепването на мускулите, но ще ускори метаболизма ви и ще изгори повече калории.

Това е критична стъпка, за да се създаде калориен дефицит за загуба на тегло над 40 години.

Редовната рутина от 30 до 45 минути 3 до 4 пъти седмично ще допринесе много за загубата на тегло.

Изберете упражнение, което е подходящо за вашето ниво на упражнения и способности и се опитайте да бъде забавно и интересно.

Ходенето за упражнения е един от най-великите начини да се върнете към рутината на упражненията. Това ще изгори мазнините и калориите и ще ви накара да се чувствате по-енергични. Ходенето е по-лесно на ставите и може да се направи почти навсякъде.

Но не се занимавайте само с аеробика. Искате да включите и силови тренировки, за да спомогнете за изграждането и поддържането на мускулната си маса. Силовите тренировки са един от най-добрите начини да си върнете забавящия се метаболизъм.

Винаги се затопляйте, разтягайте и охлаждайте и отново се разтягайте преди и след тренировките.

Уверете се, че сте коригирали нуждите от прием на калории според нивото на вашето упражнение. Докато добавяте повече упражнения към седмичната си рутина, може да се наложи да увеличите приема на калории, за да сте сигурни, че получавате правилните хранителни вещества.

Ако тренирате само няколко пъти седмично, може да се наложи да намалите консумацията на калории, за да сте сигурни, че имате калориен дефицит за отслабване над 40.

Затова помнете, знайте калориите си, хранете се здравословно и се активирайте, за да отслабнете.

Отслабване за вашето здраве

Ако имате наднормено тегло, на всяка възраст е важно да отслабнете, за да сведете до минимум рисковете за здравето. След като навършите 40 години обаче това става по-важно.

С напредването на възрастта тялото има тенденция да съхранява излишните мазнини около средната ни част.

Това увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет.

Разбира се, има и други фактори, които могат да допринесат за тези медицински рискове като тютюнопушенето и генетиката.

Загубата на тегло над 40 или всяка възраст може да помогне за свеждане до минимум на някои критични рискове за здравето.

Ако сте загрижени за риска от сърдечни заболявания, прочетете тази статия за сърдечни тестове от сайт, посветен на предотвратяването на слухови атаки.

Ако се притеснявате, че има нещо повече от забавен метаболизъм, който ви предпазва от отслабване, може би това е ниска щитовидна жлеза.

Ето статия за ниско ниво на щитовидната жлеза от друг здравен сайт, която обяснява повече.

Ако сте загрижени за рисковете от диабет, можете да прочетете повече за него на този сайт в тази статия за Диабет и Отслабване.

Ето статия от здравен уебсайт за фитнес, посветен на анти-стареенето, така че да можете да направите нещо повече от просто отслабване след 40 години.

Допълнителни статии

Увеличаване на теглото след менопаузата
Напълняването след менопаузата не е необичайно. Има много причини това да се случи на жените след този етап от живота. Вижте тази статия за това защо се случва и какво можете да направите, за да предотвратите разпространението на средната възраст.

Усилватели на метаболизма
Усилването на метаболизма ви може да ви помогне да изгорите повече калории. Това е особено важно с напредването на възрастта. Затова използвайте тези съвети, за да го увеличите и да изгорите повече мазнини и калории.

Разбиране на диабета
Ако сте диабетик, тогава знаете, че правилното хранене и поддържането на здравословно тегло са важни. Научете повече за това заболяване и научете начини, по които можете да контролирате нивата на кръвната си захар.