Слухът: Мъжете отслабват по-бързо от жените

мъжете

Много хора вярват, че когато става въпрос за отслабване, мъжете имат предимство. Анекдотични истории за дами, които се изпотяват и се борят да загубят килограм или два, се сравняват с приказки за мъже, които намаляват боклука, удрят фитнеса и наблюдават как теглото пада. Но каква е истинската истина?

Присъдата: Мъжете наистина отслабват по-бързо от жените, поне в началото

Мъжете са склонни да имат по-чиста мускулна тъкан, която изгаря повече калории от телесните мазнини, дори по време на почивка. И когато мъжете и жените намаляват еднакъв брой калории, мъжете обикновено губят повече тегло - но това е краткосрочно. „В дългосрочен план игралното поле е по-равностойно“, казва диетологът Дейвид Грото, RDN, самопровъзгласен за „гайтолог“ и автор на „Най-добрите неща, които можете да ядете“. „Не е състезание да се види кой може най-бързо да отслабне. Важното е, че и двамата вървите в една посока. "

Програмите за отслабване често подчертават разликата. Когато заседналите мъже и жени започват програми за упражнения, мъжете са склонни да губят телесни мазнини, докато много жени не. В едно проучване извън Англия мъжете и жените бяха включени в търговски програми за отслабване като Atkins, Slim-Fast и Weight Watchers. Два месеца по-късно мъжете бяха загубили два пъти повече тегло от жените - и три пъти повече телесни мазнини. Но до шест месеца скоростта на загуба на тегло вече се изравни между половете.

Ако сте момче, можете да благодарите на тестостерона, който имате - и на допълнителния естроген, който нямате - за предимството ви за отслабване. Средно жените имат между шест и 11 процента повече телесни мазнини от мъжете, предполага се еволюционна адаптация, която да помогне по време на бременност. От пубертета до менопаузата жените поддържат повече средни телесни мазнини от мъжете - дори когато приемат по-малко калории.

Но е важно да запомните, че „мазнини“ не означава „нездравословни“. Да, жените имат по-големи запаси от мазнини, но това е част от тяхната физиология, което означава, че не е допълнително тегло. Така че, ако жената има 11 процента повече телесни мазнини от мъжа, това не означава, че е 11 процента „по-дебела“. Перфектно годна жена все още ще държи с шест до 11 процента повече телесни мазнини от напълно годен мъж.

Продължава

Също така, мъжете са склонни да отслабват там, където най-много се нуждаят (четете: корем), така че често е по-незабавно забележимо, когато мъжете с наднормено тегло започват да намалят, отколкото когато жените го правят, тъй като дамските мазнини обикновено са по-разпръснати, което отчасти е и причината те са склонни да отслабват по-бавно от момчетата. Дори основното, редовно упражнение - в идеалния случай 30 до 60 минути на ден - има тенденция да намали коремното затлъстяване, дори ако момчетата технически не отслабват.

Разбира се, дамите също бързо губят тегло в корема - те просто имат по-малко от тях. „Жените с излишни мазнини около средата ще ги загубят горе-долу толкова лесно, колкото мъжете“, казва член на борда на прегледите на Upwave Дейвид Кац, MD, MPH, основател на изследователския център за превенция на Йейл-Грифин в Университетското училище в Йейл на Лекарство. "Мъжете са по-склонни към напълняване около средата."

Въпреки това, носенето на допълнително тегло около средата също е свързано с повишени сърдечни рискове, което прави може би по-нездравословно да бъдеш мъж с наднормено тегло, отколкото жена с плюс размер. Оказва се, че големите кореми са нещо като нож с две остриета, когато става въпрос за загуба на тегло: Те са допълнителен риск за здравето за мъжете, но дават предимство на момчетата, когато става въпрос за сваляне на килограми.

Дами, не се отчайвайте: Жените също имат предимства, свързани с теглото. Те са склонни да носят повече телесни мазнини по бедрата и гърба си (така наречената „крушовидна“ форма), които са много по-здравословни места за задържане на тегло, отколкото около средата. Освен това, докато жените са по-добри в съхраняването на мазнини, те също са склонни да изгарят повече телесни мазнини по време на тренировка, отколкото мъжете. „Дебелите жени най-трудно губят, като цяло са най-малко вредни за здравето“, казва Кац.

В крайна сметка отпадането на килограми е трудна работа за жени и мъже. И всъщност всичко се свежда до това: Всеки може да отслабне - няма значение какъв е полът ви. Просто трябва да се отдадете на това.