от Уенди | 6 ноември 2019 | Съвети

пиенето

Лишена от жизненоважни хранителни вещества и пълна със захар и много калории, содата представлява всичко лошо за нездравословната храна. Много хора пият най-малко сода на ден. Така че, това е много основен елемент в повечето домове. Ако се опитвате да отслабнете, ето какво трябва да знаете.

Избягвайте ежедневния прием на сода

Опитвате се да отслабнете? Содата е последното нещо, което искате във вашата диета. Съдържа високо съдържание на захар и калории. Тези допълнителни калории и захар също не ви пълнят и не добавят никакви хранителни вещества към вашата диета за отслабване и не забравяйте, че излишните захари могат да причинят хипертония и да повишат нивата на триглицеридите в тялото ви, повишавайки риска от сърдечни заболявания. Поради тези причини е най-добре да го избягвате.

Според Американската сърдечна асоциация (AHA) жените трябва да консумират само шест чаени лъжички захар на ден, докато мъжете не трябва да надвишават девет чаени лъжички. Кола от 12 унции съдържа приблизително осем чаени лъжички захар. По отношение на калориите, говорим за около 130. Въпреки че пиенето на сода от време на време няма да потисне усилията ви за отслабване, пиенето й ежедневно изпомпва повече калории във вашата система, което води до увеличаване на теглото.

Какво ще кажете за диетична сода?

Преминаването от обикновена сода към диета може да ви помогне да премахнете 150-200 калории от диетата си, но няма сигурност, че ще отслабнете. Изследователи от Здравния научен център на Университета в Тексас изследваха 7-8 години данни от диетично проучване на 1500 американци. Познайте какво са открили. Съществува силна връзка между затлъстяването и редовното пиене на диетична сода - рискът от затлъстяване се увеличава с 41% с всяка допълнителна бутилка сода, която консумирате ежедневно.

Ако правите диета, за да отслабнете, калориите, които приемате, трябва да са по-малко, отколкото изгаряте. По този начин тялото ви ще започне да разгражда натрупаните мазнини и да ги преобразува в енергия, намалявайки нивата на мазнините. Количеството тегло, което ще загубите, докато спазвате диета без сода, зависи от това колко сода консумирате ежедневно, но вие ще спечелите повече, като премахнете тази напитка.

Като не пиете сода с около 150 калории на ден, ще спестите 1050 калории за седмица. За една година това се превръща в хиляди калории - еквивалентно на 15 килограма телесни мазнини! Това не включва теглото, което ще свалите чрез редовни упражнения или други промени в начина на живот.

Етикетът за диета винаги ни кара да се чувстваме така, сякаш можем да имаме повече (ефект на ореол), дори ако неговата нездравословна храна като пържени картофи. Положителната страна на диетичните газирани напитки е, че те не добавят калории към вашата диета директно. Освен това те могат да бъдат полезни за вашите зъби, тъй като не насърчават бактериите. Дали некалоричните подсладители могат да предизвикат глад или не е засега сива зона.

Най-добрите алтернативи на содата

Ако четете това, сигурно се питате, какво да пия вместо това? Пия вода. Това звучи скучно, но ви помага да поддържате хидратация. Опитайте вода със селцер за това гадене, за което може да жадувате. Можете също така да добавите пръскане на пресен плодов сок, за предпочитане резенчета лимон или портокал. Чайовете без захар - горещи или ледени - също са чудесни алтернативи.