Ако се опитвате да изритате навика си за кафе или сода, ето няколко неща, които може да изпитате.

кофеина

Приблизително 85% от възрастните американци редовно консумират кофеин - повечето от нас повече от веднъж на ден. И независимо дали отивате на студена пуйка или просто се опитвате да намалите консумацията си, отказването от кофеина може да има някои краткосрочни и дългосрочни ефекти върху тялото ви.

В зависимост от тежестта на вашия навик на кофеин, бихте могли да започнете да изпитвате интензивно оттегляне (в края на краищата кофеинът е наркотик). Вероятно е най-добре бавно да се отучите от кафе или сода - особено ако в момента консумирате по няколко чаши на ден - тъй като тези, които консумират само една чаша кафе на ден, все още могат да изпитват симптоми на отнемане!

Докато някои от следните нежелани реакции могат да ви накарат да преразгледате отказването от кофеина, повечето негативни последици ще продължат само няколко дни. Има много добри причини да прокарате, ако консумацията на кофеин е повлияла на енергийните нива, съня, храносмилането или други аспекти от живота ви.

Бихте могли да изпитате някои гадни главоболия

Кофеинът е нож с две остриета, когато става дума за главоболие. Консумацията на кофеин не само е свързана с по-чести главоболия, но и отнемането на кофеин е също. За да направим нещата още по-сложни, кофеинът може да се използва и за лечение на главоболие!

Консумацията на кофеин кара нашите кръвоносни съдове да се ограничават, което може да забави притока на кръв с цели 27%, според проучване на университета Уейк Форест. Прекратяването на кофеина позволява на тези кръвоносни съдове да се върнат към нормалния си размер и може временно да причини главоболие. Само не забравяйте да избягвате Excedrin и други лекарства за облекчаване на главоболието, в които има кофеин.

Може да загубите няколко килограма

Независимо дали сте закачени на кафе, газирана вода - да, дори на диетична сода - или друга кофеинова напитка, отказването от кофеина може да доведе до отслабване. Въпреки че кафето има само около 2 калории на чаша, проучване от 2016 г., публикувано в Public Health, установи, че около ⅔ американци добавят някъде от 22-58 допълнителни калории на консумирана напитка - и това без да поръчате изискано лате или фрапучино от кафене. Grande Caramel Macchiato, направен с 2% мляко от Starbucks, има 250 калории и 33 грама захар. Това е далеч от напитката без захар, почти без калории, която вашето кафе е започнало и може да доведе до пълзене на теглото ви с течение на времето.

Както диетата, така и редовната консумация на сода са свързани с увеличаване на теглото, въпреки че технически содата не съдържа калории и захар. Неотдавнашно изследване от университета Джордж Вашингтон установи, че децата и тийнейджърите, които пият газирана сода, всъщност консумират 200 калории повече на ден от тези, които просто пият вода. А консумацията на заместител на захар е свързана с по-голямо тегло и по-голяма обиколка на талията, вероятно поради заместителя, който кара тялото ви да жадува за истинското по-късно. Може да се почувствате по-леки психически и физически, когато се сбогувате с кофеина завинаги.

Може да станете запек

Кафето се приписва на стимулирането на храносмилателната ни система, както и на мозъка ни, и изследователите смятат, че това вероятно се дължи на начина, по който кофеинът взаимодейства с нашите микробиоми. Това означава, че отказването от нещата може да означава малка нередност в банята. Хубавото е, че ако замествате този кофеин с вода и консумирате много богати на фибри растителни храни като плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни, тогава вероятно няма за какво да се притеснявате.

Може да се почувствате по-спокойни

Никсингът на кофеина не означава повече сутрешна или късна нощна тревога и това може да е добре за вашите нива на стрес. Цялата тази раздразнителност и безпокойство, които може да изпитате по време на работния ден, може да се разсее или намали само чрез изрязване на кафе или сода. Въпреки че може да се чувствате малко раздразнителни и тревожни, когато за първи път се откажете от кофеина, настроението ви в крайна сметка ще се изравни.

Бихте могли да получите по-добър сън

Експертът по сън, д-р Майкъл А. Гранднър, M.T.R., ни обясни, че кафето има пряко въздействие върху цикъла на сън и събуждане в тялото ни и то продължава в тялото ни часове. Това означава, че обедната ви чаша кафе може да бъде виновникът за една неспокойна нощ. Изрязването на кофеина изцяло намалява риска от нарушаване на съня и помага на тялото ви да разпознае кога се нуждае от затворено око.

Грандър също казва, че наистина не се нуждаете от чаша Джо, за да ви зареди с енергия сутрин; тялото ви прави това естествено, така че отказването от кофеина няма да ви остави непрекъснато да спите цял ден. Опитайте билков чай ​​сутрин, ако обичате ритуала с топла напитка да започне деня си.

Можеш да се чувстваш летаргичен

Кофеинът е стимулант, така че е вероятно да изпитате малко потапяне на енергия в продължение на поне няколко дни, когато за първи път напуснете кафе или сода. Няколко странични ефекти на отнемането на кофеин включват намалена бдителност и активност, сънливост и усещане за мъгла, така че може да искате да се подготвите, преди да се откажете завинаги. Може да си струва да намалите малко по малко, за да намалите шанса си да изпитате тези неприятни странични ефекти. Това може да изглежда като да поръчате половин кафе лате за няколко дни, след това да смесите три части без кофеин с една част редовно кафе през следващите няколко дни, преди окончателно да се отървете от него завинаги.

Бихте могли да имате по-бяла усмивка

Да се ​​откажете от кафето означава да се сбогувате с петна от кафе завинаги, което е чудесна новина за вашите бисерни бели. Американската стоматологична асоциация смята кафето и содата за едни от най-вредните храни за зъбите ви, тъй като и двете могат да разядат емайла ви.