Работете с горната част на тялото, сърцевината и други с бокс удари в сянка и се пригответе за издълбано тяло.

В днешно време всички се опитват да се справят с бойните изкуства, защото нека се изправим пред себе си, че това е не само чудесен начин да правите кардио, но и ви дава сила и мобилност. Всъщност проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research предполага, че бойните изкуства могат да ви помогнат да изградите по-добра издръжливост и да ви направят по-пъргави.

загуба

Но можеш ли да познаеш този ход, който прави бойното изкуство толкова плодотворно? Да, наистина е удар. Когато удряте цялата си горна част на тялото, тя влиза в действие и всичките ви мускули работят в координация, за да направят този ход енергичен.

Вашите капани, рамо, бицепс, трицепс, предмишница, гръден кош, четириъгълници, глутеуси, корем и много други мускули се използват, когато правите този силов ход.

Може би затова Disha Patani, Katrina Kaif, Shilpa Shetty, Alia Bhatt, Deepika Padukone и много други боливудски диви включват удар в тренировката си. И вие също трябва!

Но дори и да нямате у дома чанта за бокс или звездни бойни изкуства, насочващи всеки ваш удар, има начин за вас. Въведете: shadowboxing. Известни също като удари в сянка или въздушни удари, трябва да хвърляте удари по въздуха, за да раздвижите горната част на тялото.

Ето шест причини, поради които трябва да правите бокс в сянка поне два пъти седмично:

  1. Това е фреза за мазнини
    Боксът в сянка е най-доброто кардио досега. Всичко, от което се нуждаете, е малко скорост, за да получите максимални печалби. Всъщност проучване, публикувано в Списание за спортна наука и медицина предполага, че боксът в сянка показва забележителни резултати при намаляване на теглото при затлъстели спортисти.
  2. Това ще ви помогне да качите мускулна маса
    Особено за бицепсите, трицепсите и раменете - боксът в сянка е прекрасно упражнение за увеличаване на мускулите. Това ще помогне за тонизиране на мускулите. По принцип, когато хвърляте въздушни удари, се случват много контракции и това е една от най-големите причини за увеличаване на мускулите, предполага проучване, публикувано в Международен вестник по спортна медицина .
  3. Нямате нужда от оборудване за бокс в сянка
     Всичко, от което се нуждаете, е силата на двете ви ръце и това е всичко. За боксовете в сянка не са необходими тъмни камбани, боксерски ръкави или боксови ръкавици.

Това е тренировка за цялото тяло
Тъй като боксът в сянка използва много мускули наведнъж, това е единственото упражнение, което можете да правите ежедневно, за да тонизирате цялото си тяло.

Това ще ви помогне да намерите баланс
Случвало ли ви се е да загубите равновесие, докато правите клек? Ако отговорът е да, тогава боксът в сянка е всичко, от което се нуждаете, за да подобрите баланса си. По принцип, когато държите сърцевината си здрава, докато хвърляте въздушни удари, това ви помага да балансирате по-добре и по-дълго.

Ето един професионален съвет, преди да се занимавате с бокс в сянка
Винаги трябва да започвате разгряването с няколко въздушни удара, особено ако правите оръжие този ден. Също така е чудесна идея да се охладите с бокс в сянка, тъй като ще освободи мускулната скованост след тренировка с тежести.

Ето как можете да правите бокс в сянка
Застанете с широко раздалечени крака и вдигнете юмруци пред брадичката или носа. Сега удари точно пред теб. Не забравяйте, че кокалчетата на пръстите ви трябва да се появят напред. Използвайте двете ръце последователно.

Като начало можете да направите 50 въздушни удара с всяка ръка. Само не забравяйте да поддържате мускулите на сърцевината и ръцете силни. Опитайте се да ударите въздуха силно за максимално въздействие. И тъй като скоростта е ключова, опитайте се да вървите възможно най-бързо.

И така, ето, време е да дадете на нежеланата мазнина шоудаун с бокс в сянка.

Никита Bhardwaj

Шест пакета коремни са всичко, от което се нуждае Никита, заедно с дневната й доза зелен чай. В Health Shots тя продуцира видеоклипове, подкасти, истории и друго съдържание.