Излизате на вечеря с приятели. Преминахте яденето добре. Поръчвате купичка плодове за десерт. Останалата част от таблицата нарежда дамски сладкиши за споделяне. Сладоледът каца на масата. Всички ровят.

Е, това е специален повод, мисля, че мога да се похваля веднъж.

И изведнъж, вие сте на дъното на купата и имате 400 калории.

Лесно е да рационализирате този парче пица или онези люти макарони, казвайки си, че едно малко парче няма да ви навреди.

Но говоренето със себе си по този начин всъщност може да програмира мозъка ви за неуспех.

Разговорът със себе си по различен начин, от друга страна, може да ви настрои за успех.

Стив Сискинд

Но тук става сложно ... Някои саботиращи саморазговори могат да звучат напълно безобидно. Така че може да навредите на шансовете си да загубите, без дори да знаете.

Нека да разгледаме три от най-често срещаните начини на мислене, които могат да забавят усилията ви за отслабване ... и как простото „преосмисляне“ може да бъде всичко, от което се нуждаете, за да ви отведе до истинската награда: по-стройни, по-здрави.

# 1: Рационализация

Независимо дали е рожден ден на шефа ви, годишнина от сватбата ви или Ден на Бастилията, винаги можете да намерите оправдание за ядене. Но когато вътрешният ви глас крещи, „Добре е да преяждаме, защото ...“ вие се насочвате към неприятности.

Тъй като скоро едно празнуване води до друго и изведнъж, всеки ден е причина да се развихрите.

От време на време лакомство е добре ... дори е необходимо (повече за това по-късно). Но не можете да прекалявате всеки ден. Така че, вместо да рационализирате, че всеки ден е празник, преосмислете подхода си, за да бъдете по-гъвкави. Кажете си, можете да се наслаждавате на всяко празненство И все пак да правите здравословен избор на храна. Необходимо е само малко планиране.

Ето как: Уверете се, че преди да отидете на това парти за рожден ден/обяд в офиса/празнично честване, ще хапнете малка закуска с високо съдържание на протеини, за да не гладувате. Опитайте целина с хумус или ябълка с ядково масло.

На партито използвайте правилото за половина и половина: Напълнете половината чиния със здравословна храна, а другата половина с малки порции снизхождения.

# 2: Нереалистични очаквания

„Трябва да отслабна с 10 килограма до вторник“ или „трябва да тренирам всеки ден“ и други „трябва“ мисли, свързани със загуба на тегло, могат да ви настроят за нереалистични очаквания ... и евентуален провал.

Затова прогонете „трябва“, „трябва“, „трябва“ и други твърди разговори и ги заменете с по-гъвкаво мислене.

Вместо да мислите за това колко трябва да загубите, например, изместете фокуса си от скалата. Концентрирайте се върху проследяването на реалистичното поведение, което води до загуба на тегло ... поведения, които знаете, че можете да правите.

Подарете си златна звезда всеки път, когато извършвате положително действие. Например, награждавайте се всеки път, когато правите следните неща:

  • * Увеличете максимално времето си във фитнеса с HIIT сесия
  • * Добавете още една порция зеленчуци към дневната си чиния
  • * Практикувайте дълбоко дишане през целия ден, за да помогнете за намаляване на стреса
  • * Вземете WLF1 преди всяко хранене.

# 3: Мислене за всички или нищо

След като сте се задълбочили дълбоко в бурканчето с бисквитки, естествено е да си помислите: „Раздух диетата си през цялата седмица, забравете, просто ще започна отново в понеделник.“

Ако започнете да мислите само защото сте имали едно подхлъзване, може би просто ще станете балистични през останалата част от седмицата, твърде лесно ще попаднете в безкрайна спирала от утре и понеделник никога няма да стигне до тук.

Вашето пътуване за отслабване не е начинание „всичко или нищо“. По-скоро успешната диета е свързана със средата, където гъвкавостта е лозунгът.

Вместо да духате един час бисквитка, която се вписва в неуспешна диета, наречете го това, което беше - измамно ястие. Което не е толкова лошо нещо. Тук съм писал за важността на мамящите ястия. Едно проучване установи, че жените, които си позволяват от време на време да мамят, всъщност отслабват повече от тези, които никога не са се отклонили.

Оказва се, че когато си позволите случайно почерпка, награда или тържество, е по-вероятно да се насладите на процеса на управление на теглото, да стигнете до целта си и да се придържате към нея.

Така че пуснете черно-бялото мислене. Светът свърши ли, защото изядохте този конус с двойно потапяне? Вероятно не. Хареса ли ви конуса? Вероятно да.

Говорейки за нещо друго ...

Казвали ли сте си някое от тези неща? Преосмисляте ли ги сега? Какво ще кажете за други фрази, които смятате, че трябва да изтриете от речника си сега, когато мислите по този начин?

Разкажете ми как мислите по различен начин за диетата сега. Пишете ми на [email protected]. Или коментирайте по-долу.

Стив Сискинд, доктор по медицина.

Здравейте, аз съм д-р Стив Сискинд, главен медицински директор и основател в RealDose Nutrition.

Като млад лекар се борих, защото пациентите ми идваха при мен със сериозни здравословни проблеми, но нямах подходящите инструменти, които да им помогнат. Медицинският факултет ме научи как да поставям "банди" върху техните симптоми с лекарства и хирургия, но не и как да се справя с основните причини за техните проблеми.

Години по-късно открих по-добър подход. въз основа на основната идея, че силата на храненето може да промени вашето здраве и жизненост. Но има много объркване. Какви храни трябва да ям? Кои добавки трябва да приемам? Какво казва науката?

Посветих живота си на отговорите на тези въпроси. И споделям това знание с вас всеки ден тук в RealDose Nutrition.

Каня ви да се свържете с мен, като се присъедините към моята безплатна частна общност. Помогнах на хиляди хора и знам, че мога да помогна и на вас!

Присъединете се към Клуба на цялото тяло

Д-р Стив Сискинд е на мисия да ви помогне да постигнете невероятно здраве и жизненост чрез силата на храненето. Регистрирайте се, за да получите БЕЗПЛАТНО достъп до ценните му здравни съвети, рецепти, видеоклипове и отстъпки!

Справка:

1. Westenhoefer J, Engel D, Holst C, et al. Когнитивни и свързани с теглото корелати на гъвкавото и твърдо задържано хранително поведение. Яжте Behav. 2013; 14 (1): 69-72. PMID: 23265405.