смути от боровинки и ягоди

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.justicejonesie.com/blog/wp-content/uploads/2012/01/mixed_berry_smoothie.jpg?fit=450%2C285 "data-large- file = "https://i0.wp.com/www.justicejonesie.com/blog/wp-content/uploads/2012/01/mixed_berry_smoothie.jpg?fit=650%2C412" alt = "Рецепта: Смесен плодов смути Отслабване "width =" 2970 "height =" 1883 "srcset =" https://i0.wp.com/www.justicejonesie.com/blog/wp-content/uploads/2012/01/mixed_berry_smoothie.jpg?w = 2970 2970w, https://i0.wp.com/www.justicejonesie.com/blog/wp-content/uploads/2012/01/mixed_berry_smoothie.jpg?resize=150%2C95 150w, https: //i0.wp .com/www.justicejonesie.com/blog/wp-content/uploads/2012/01/mixed_berry_smoothie.jpg? resize = 450% 2C285 450w, https://i0.wp.com/www.justicejonesie.com/blog/ wp-content/uploads/2012/01/mixed_berry_smoothie.jpg? resize = 768% 2C487 768w, https://i0.wp.com/www.justicejonesie.com/blog/wp-content/uploads/2012/01/mixed_berry_smoothie .jpg? resize = 650% 2C412 650w, https://i0.wp.com/www.justicejonesie.com/blog/wp-conten t/uploads/2012/01/mixed_berry_smoothie.jpg? resize = 600% 2C380 600w, https://i0.wp.com/www.justicejonesie.com/blog/wp-content/uploads/2012/01/mixed_berry_smoothie.jpg ? resize = 300% 2C190 300w, https://i0.wp.com/www.justicejonesie.com/blog/wp-content/uploads/2012/01/mixed_berry_smoothie.jpg?w=2000 2000w "размери =" (макс. -width: 1000px) 100vw, 1000px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Ако търсите начин да започнете отслабването или да включите здравословни храни в диетата си, опитайте здравословно смути за закуска или обяд. Откакто започнах да пия смутита, имам повече енергия, косата и ноктите ми са здрави и кожата ми се чувства добре. Знам, че това е така, защото получавам добавените витамини, които диетата ми обикновено не осигурява. Дори в необичайно студена сутрин във Флорида като днешната, където температурата навън е 28 градуса, обичам да правя смути. Тази сутрин имах смесено плодово смути с банан, два вида плодове, ленено семе, бадемово мляко и канела. След начина, по който се отдадох на добрата храна през последните няколко седмици, особено имам нужда от сутрешното смути, което да ми помогне да балансирам нещата.

Започнах да правя смутита преди около две години, след като прочетох колко добри са пресните сокове и смутита за вас. Освен това наистина не обичам да приемам мулти-витамин. Смутитата ме поддържат сити през обяда, така че те също ми служат като здравословна закуска в движение. След няколко седмици пиене на смутита се почувствах страхотно.

смути

Рецепта: Смесено бери смути

  • 1 чаша ванилово бадемово мляко
  • 1/2 чаша на 1 чаша смесени боровинки, пресни или замразени
  • 4-5 замразени ягоди
  • 1 банан (излиза по-кремообразно, ако обелвате, след което замразете пресен банан)
  • чаена лъжичка канела
  • 1 шепа бадеми (около 20 бадема)
  • 3-4 кубчета лед, АКО не се използват замразени плодове
  • 1 супена лъжица ленено семе
  • С помощта на нинджа пулсирайте, след това смесете всички съставки заедно до гладка смес, добавете тире канела отгоре и се насладете!

Слабият на съставките:

Въпреки че бадемовото мляко и банан са двете ми основни неща за повечето ми смутита, обикновено използвам различни плодове, за да не се отегчавам от вкуса. Това, което използвам, също варира в зависимост от това какво имам на разположение в кухнята си или какво съм в настроение за този ден. Винаги се опитвам да добавя разнообразие от плодове към смутитата си; обикновено боровинки, ягоди и малина.

  • Боровинки са страхотни, защото са с високо съдържание на антиоксиданти, витамин С и се считат за една от супер храните, които трябва да добавите към здравословната диета.
  • Канела е чудесно противовъзпалително средство и източник на манган, фибри, желязо и калций.
  • Една чаша ягоди съдържа над 13% от препоръчителното дневно количество диетични фибри и само 43 калории, така че те са чудесно зрънце за добавяне към смути.
  • Ленено семе е богат източник на диетични фибри, които ви помагат да се чувствате сити, манган, витамин В1 и Есенциални мастни киселини Омега-3. Известно е също, че лененото семе намалява риска от рак, сърдечни заболявания, инсулт и диабет.
  • Банани са с високо съдържание на фибри и калий. Бананите също помагат за стабилизиране на кръвната захар между храненията и за които е известно, че понижават кръвното налягане.
  • Днес нямах спанак в хладилника си, но обикновено добавям и шепа спанак. (Обещавам, че дори не можете да го опитате!)

Пиете ли някога смути за отслабване или за включване на здравословни храни във вашата диета?