Тази статия е на повече от три години. Той отразява най-добрите налични доказателства към момента на публикуване.

Lifestyle News

Ядете ли твърде много шоколад - и чувствате, че просто не можете да си помогнете? Може дори да се почувствате като пристрастени към шоколада. Не съм тук, за да ви кажа как да се откажете напълно от шоколада, но има ясни начини да намалите, без да се чувствате лишени.

Време е да намалим

Знаех, че имам проблеми, когато погледнах в кошчето си след дълъг ден на прегледи на пациенти. Имаше две празни торби с шоколад. Не говоря и за малки. Те бяха чанти с фамилен размер. Други дни минах през няколко големи бара. И аз дълго време се измъчвах през това количество шоколад, ден след ден.

Модерацията е ключова

Наслаждавам се прекалено много, за да спра напълно шоколада, но виждах, че е време да намалим. И с изключение на тютюнопушенето, мисля, че умереността е ключът към всички потенциално нездравословни навици. Доказателствата сочат, че какаото в шоколада може да има защитни положителни ползи за здравето, защото е богат източник на флавоноиди, с антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти. За съжаление е вероятно излишъкът ми от потребление да надвишава потенциална полза.

Преквалификация на мозъка

Моите медицински познания ми казаха, че промяната може да не е лесна. Проучванията показват, че определени части на мозъка се активират, когато ядете шоколад - или дори мислите да ядете малко. Също така трябваше да победя физиологията зад онези скокове в кръвната захар и мозъчната реакция, която ме караше да жадувам повече. Последните изследвания показват, че захарта може да повлияе на мозъка по начини, подобни на пристрастяващи вещества като тютюн, кокаин или морфин.

Така че промяната е наистина трудна, тъй като мозъкът е твърдо свързан да прави това, което е правил преди, като поема по най-лесния и ефективен път. Прекъсването на това окабеляване понякога може да изглежда поразително и трябва да подходите от няколко различни ъгли едновременно.

Ако в началото не успеете ...

Мислех, че мога да успея, като поставя качеството над количеството и се наслаждавам на по-малки количества наистина хубав шоколад. Затова се записах за луксозна услуга за доставка. Но доставките за седмицата се появиха в събота, само до сутринта в понеделник. Вместо да спра шоколадовите запои, всъщност ядох повече шоколад!

Какво ми подейства

По-добре беше да се намалява постепенно. Когато бях гладен или знамех, вместо шоколад бих опитвал нисковъглехидратни, високо протеинови закуски, под формата на протеинови топчета, брауни или шейкове. Обикновено, когато сте гладни, е важно да имате малки закуски като ядки, семена или гръцко кисело мляко, вместо да гладувате цял ден и след това да преяждате след работа.

На път за вкъщи поех по различен маршрут, който избягваше да мине през вестника, основен източник на шоколад за мен. През нощта се разсейвах, като играех повече спорт. Държехме целия шоколад извън къщата - не е всеобщо популярен ход, но помогна.

Тогава бях готов за собствената си модифицирана версия на така наречената диета 5: 2. През седмицата не ям никакъв шоколад. През почивните дни имам толкова, колкото ми харесва.

Добавянето на награди също може да помогне, затова си обещах много скъпа нова ракета за тенис, ако остана на пистата. Въпреки че не мога да кажа, че ме направи по-добър играч, това ме насърчава да отработя допълнителни калории!

Знаете ли колко наистина сте здрави? Оценките на здравето на Bupa ви дават ясен преглед на вашето здраве и поглед върху всички бъдещи рискове за здравето. Ще получите личен план за действие за начина на живот със здравни цели, за да достигнете до по-щастливи и здрави.