Това е първото за годината. празниците свършиха. и преди да разберем, пролетната ваканция, ваканцията и сватбеният сезон ще са тук!

За много от нас, включително и аз, това означава набиране на неща, за да се върнем във форма и да загубим нежеланото тегло, което сме сложили.

Ако някога сте се опитвали да отслабнете преди, знаете, че е трудно, това е процес и ще отнеме време. Но също така далеч не е невъзможно и всъщност. Имаме бързи съвети за неща, които можете да започнете да правите ДНЕС да доведе до загуба на тегло УТРЕ.

В този блог ще споделим с вас осем начина, по които мъжете могат бързо да отслабнат, без да се обръщат към пропускане на хранене.

Първо планирайте отслабването си

Ако искате да отслабнете като мъж или жена, ще трябва да определите количествено какво означава това за вас.

Колко килограми искате да отслабнете?

Колко време трябва да отслабнете?

Ако отслабнете, но качите мускули, добре ли е?

Колко време трябва да отслабнете?

Дали тази загуба на тегло е временна за специално събитие или искате да я спрете завинаги?

Всички тези въпроси са много важни, ако искате да отслабнете.

Те ви казват какво всъщност търсите и какви действия можете да предприемете, за да стигнете до там. Те ви дават насоки за това какво трябва да приложите в рутината си, за да отслабнете и да контролирате теглото си, вместо да позволявате теглото ви да контролира.

След като сте установили целите си ясно, както и вашата хронология, е време да се заемете с плана, за да стигнете дотам! Този план трябва да се състои от вашето хранене, упражнения, добавки, графици за сън, прием на вода и ежедневна рутина, които работят заедно.

Ако имате нужда от план, разгледайте приложението My TransPHORMation, което можете да изтеглите и използвате безплатно или да се свържете с нашия екип в обслужването на клиенти.

Независимо дали сте мъж или жена, ние можем да ви помогнем с вашия план за отслабване.

Сега, що се отнася до плана. и ежедневни действия и навици, които да ви помогнат да постигнете целите си. има много опции там.

Ето някои от най-добрите действия и навици, които можете да внедрите в живота си, за да ви помогнат да изпълните плана си за отслабване.

Най-добрите начини за отслабване за мъже

Яжте протеин на закуска

Повечето хора ядат багел или някаква зърнена закуска. Това може да е добре за някои хора, но повечето хора остават гладни 30 минути след закуска, когато се хранят така.

Или откриват, че имат средно сутрешен срив на енергия. За да избегнете това и да подобрите загубата на тегло, опитайте да ядете малко протеин.

Яйцата, постно месо за закуска, гръцко кисело мляко и протеин на прах съдържат много повече протеини в себе си, отколкото зърнени храни, препечен хляб или вашата бита напитка фрапучино. Те също така се „придържат“ към вас по-добре през цялата сутрин.

бързо
Не само има голям шанс в крайна сметка да ядете по-малко калории, но и помагате на тялото си да използва повече телесни мазнини като енергия.

Това може да ви помогне да изгорите повече калории и телесни мазнини в течение на един ден.Когато се чувствате сити, е по-малко вероятно да се отдадете на нездравословни закуски.

Това означава, че ядете по-малко през деня.

Сега това едно ... две сутрини седмично няма да даде впечатляващи резултати. Но когато ти постоянно ядете протеин на закуска в продължение на седмици и месеци, можете да помогнете на тялото си да изгаря повече мазнини и да печели по-добри резултати, отколкото ако нямате достатъчно протеин на закуска.

Така че, пропуснете тоста Nutella, захарните зърнени храни или ежедневните понички и се насочете към нещо с повече вещества. Ще останете по-сити за по-дълго, което води до по-малко закуски между храненията.

Намалете калориите си по начин, който можете да поддържате

Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото използвате. Част от това изисква да се яде по-малко храна.

Различните диети ще бъдат ефективни за различни хора, но в крайна сметка те правят едно и също нещо. Те ви помагат да консумирате по-малко калории.

Следователно, ако искате да спечелите възможно най-бързи резултати, първо трябва да разберете колко калории приемате. Ако не знаете това, как НАИСТИНА да знаете какви трябва да са вашите калории, за да ви помогне да отслабнете възможно най-ефективно?

Бих препоръчал проследяване на вашата храна за една седмица. Не променяйте навиците си, просто просто проследявайте какво ядете. Това ще ви помогне да разберете по-добре колко печелите и къде да започнете да правите корекции.

Или ако ще работите с някого за вашия хранителен план, той ще има по-добра представа къде и как да започне да ви помага!

Сега също така имайте предвид, че намаляването на твърде ниските калории няма да бъде от полза за вашето здраве или дългосрочни резултати. За това ще говорим по-късно!

Намерете начин да се движите, който ви харесва

Упражненията са важен компонент за отслабване.

Ако ще отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории или да изгорите повече от тях. Следователно загуба на тегло може да се случи, когато намалите приема на храна, увеличите активността си или комбинация от двете! . което препоръчвам.

Но коя е най-ефективната тренировка или упражнение за отслабване?

Най-ефективната форма на отслабване е тази, на която се наслаждавате на Mos и ще се придържате последователно.

Ако се опитвате да бягате, но мразите бягането, е по-вероятно да се откажете.

Ако мислите за упражнения в "традиционния смисъл" да удряте фитнеса, за да вдигнете тежестта и малко кардио. но това ви се струва скучно, вие сте уплашени от стаята за тежести или просто не ви харесва ... трудно ще го правите последователно.

Следователно, едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да намерите нещо, което ускорява пулса Ви, което всъщност обичате да правите! Не се страхувайте да опитате най-различни неща, за да добиете представа за това, което най-много ви харесва!

Изградете полезно тяло

Какво, по дяволите, означава това?

Е, чудесен начин за изгаряне на излишни калории е чрез изграждане на повече мускули.

Плюс това. когато се замислите или трябва да кажа, помислете за идеалното си тяло. Предполагам, че има някаква форма, тон, дефиниция. нали?

Колкото повече маса имате, толкова повече калории е необходимо на тялото ви, за да поддържа масата си и следователно естествено ще изгаря всеки ден.

Това не само ще помогне при отслабване, но и ще запази резултатите ви дългосрочно!

Ами в много случаи постигането на това ще се случи, когато запазите мускулите, които имате, и помогнете за добавянето на чиста мускулна тъкан.

Не пийте празни калории

Когато хората търсят начини за намаляване на калориите, те често забравят за всички калории, които пият.

Ако редовно пиете сода, сок, сложни кафе напитки или бира. разгледайте етикета на нутритон или го потърсете онлайн.

Когато го направите, мисля, че ще видите колко бързо тези калории могат да се добавят.

Отърваването или простото намаляване на тези напитки е чудесен начин да намалите излишните калории, от които тялото ви не се нуждае.

Увеличете приема на вода

Питейната вода е важна. Важно е, защото помага на тялото ви да работи правилно.

Но е полезно и защото пиенето на вода също може да помогне при отслабване. Това го прави, като помага за метаболизма, преработен в тялото, както и за предотвратяване на глад и преяждане.

Много хора трудно различават кога са гладни и кога са жадни.

Често, когато се чувстваме гладни, това е просто начинът, по който тялото ни казва, че сме дехидратирани. Следващия път, когато започнете да се чувствате гладни, изпийте чаша или две вода и изчакайте 30 минути.

Това ще ви помогне да разберете дали наистина сте гладни или тялото ви просто е търсило повече вода.

Допълнете фитнеса си

Вече говорихме за важността или закуската с протеини. За повечето хора това време на деня е хаотично, тъй като се подготвяте за работа, училище и деня като цяло!

Освен това, повечето типични опции за бърза закуска са с ниско съдържание на протеини.

Ето защо един от най-популярните моменти за използване на добавка е на закуска, за да ви помогне да вкарате протеин! Това е мястото, където Level-1 е страхотен протеинов прах, който няма да разстрои стомаха ви и лесно може да бъде добавен към това, което вече правите!

Можете просто да го изпиете, да смесите с кафето си или да разбъркате овесените ядки!

Или ако дори нямате време да направите това, можете да вземете лента ниво 1, докато излизате през вратата!

Така или иначе, добавките не са магия. Но когато използвате висококачествени добавки в подкрепа на вашия план за хранене и упражнения, те могат да ви помогнат да ускорите резултатите си от загуба на тегло.

Направи го както трябва или го направи отново

Може да е изкушаващо да се напъвате по-силно от препоръчаното, но това не е умна стратегия.

Трябва да си дадете време за възстановяване след тренировки.

Трябва да дадете на тялото нужното ви хранене. Освен това трябва да получите качествен сън.

Отричането на тези неща може да изглежда като добър начин за бързо отслабване, но не е добър начин да запазите резултатите дългосрочно.

Ако направите нещо, което определя напредъка ви, или предприемете драстични мерки, за да спечелите резултатите супер бързо. има голям шанс да си върнете част от теглото, цялото тегло и в много случаи. ОЩЕ ПОВЕЧЕ от теглото!

За мен бях хванат в тази главоблъсканица на Йо-Йо и нека ви кажа. говорейки от опит, това е емоционално влакче в увеселителен парк, което не искате да карате.

Това е една от многото причини, поради които страстно помагам на хората чрез приложението My TransPHORMation! Когато се използва правилно, приложението може да ви помогне да отслабнете по правилния начин и да изградите добри навици в начина на живот.

По този начин е по-вероятно не само да постигнете целта си, но и да запазите резултатите, като същевременно изглеждате и се чувствате по-добре.

1-ва форма може да помогне на мъжете да отслабнат

Сега ако сте забелязали. всичко, което прегледах, за да помогна на мъжете да отслабнат, също ще помогне на жените да отслабнат! Със сигурност има разлики в мъжкото и женското тяло, които могат да повлияят на загубата на тегло и скоростта, с която се случва.

В повечето случаи обаче тези разлики нямат значение почти толкова, колкото тези прости съвети по-горе!

След като изградите тези навици, вие печелите резултати и имате добър здравословен начин на живот. тогава би било по-подходящо да се притеснявате за малки разлики в корекциите на вашия план въз основа на разликата между половете.

Вижте, това, което научих през собственото си пътуване и сега помагам на клиенти в продължение на повече от 7 години, е, че не става въпрос за отхвърляне на навиците, които някога сте имали, изрязване на любимите ви храни или упражнения в продължение на часове.

Става въпрос за перспектива, фокус и контрол.

Всяка комбинация от стъпките и решенията, които обсъдихме днес, може да увеличи шансовете за отслабване, по-здравословно ежедневие и добри режими на диета.

И ако имате нужда от помощ за някоя част от вашия план, 1st Phorm може да ви помогне!

Всъщност това ме привлече в компанията като клиент още през 2011 г., много преди да започна работа през 2015 г.

Няма значение дали имате нужда от помощ с храненето, упражненията, добавките или нещо друго. ако сте готови да свършите работата, ние можем да ви помогнем да постигнете целите си!

Уил Грумке

Уил Грумке е сертифициран личен треньор на NASM, сертифициран треньор по хранене по NASM, сертифициран специалист по фитнес хранене на NASM, сертифициран специалист по отслабване на NASM, сертифициран специалист по промяна на поведението на NASM и треньор по CrossFit Level 1.