Това е неуловим въпрос: Кой е най-добрият начин да отслабнете? Този изглед от най-високо ниво: Създайте план за здравословно хранене и програма за упражнения, които отговарят на вашите предпочитания и нужди, и пропуснете модните диети.

отслабване

Най-добрият начин да отслабнете? Тази диаграма илюстрира основите.

Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, вероятно не е нужно да го чувате, но загубата на тегло е вашият ключ към по-доброто здраве. Носенето на допълнително тегло увеличава риска от сърдечни проблеми, диабет и болки и увреждания на ставите и е свързано с по-висока честота на рак на гърдата. И така, кой е най-добрият начин да отслабнете?

Няма план за отслабване, който да отговаря на нуждите на всички и може да се наложи да опитате - или вече сте опитали - множество различни подходи в търсене на план, който работи най-добре за вас. Ето няколко основни стратегии за отслабване, които са помогнали на много хора да постигнат целите си.

1. Разберете, че отслабването е процес.

Разумният план за диета и упражнения, който можете да спазвате в продължение на няколко месеца, ще ви помогне да свалите килограми безопасно и постепенно. Проучванията показват, че постоянната загуба на тегло от този вид е по-устойчива от бързата загуба на тегло, която е резултат от модни диети, които често са последвани от повишаване на теглото. В крайна сметка вашите по-здравословни хранителни навици ще станат част от вашата рутина и вие ще сте създали по-здравословен начин на живот за себе си.

2. Започнете мисията си за отслабване с прости стъпки.

Ако се опитате да следвате хранителен план, който е изключително различен от обичайната ви диета, вероятно ще имате проблеми да се придържате към него. За много хора постепенното извършване на малки промени е най-добрият начин да отслабнете. Ето няколко предложения:

  • Яжте протеин на закуска. Опитайте омлет от белтък, кисело мляко или извара. Протеините помагат да ви заситят и могат да предотвратят прекаленото по-късно през деня.
  • Започнете храненето си със зеленчуци или салата. Яжте ги в началото, така че да се напълните с по-здравословните храни, богати на хранене. Това може да ви помогне да не преяждате с по-малко здравословни, по-калорични и по-тлъсти храни.
  • Яжте храни с високо съдържание на фибри, за да се почувствате сити.Храните с високо съдържание на фибри включват пълнозърнести храни като пълнозърнеста пшеница, овес, ечемик, елда и кафяв и див ориз. Много плодове и зеленчуци също са добри източници на фибри.

Не ходете - бягайте от пържени храни. На тях може да им е трудно да устоим, но най-добрият начин за отслабване включва сила на волята, когато става въпрос за нездравословен избор на храна.

3. Бъдете наясно и внимавайте за храните, които трябва да избягвате.

По-конкретно, избягвайте храни, които могат да бъдат „нарушители на диетата“. Между тях:

  • Пържени храни
  • Храни, плуващи в сосове или сосове
  • Напитки с високо съдържание на добавена захар, включително редовни безалкохолни напитки, специализирани напитки за чай и кафе, енергийни напитки и някои сокови напитки
  • Преработени храни, особено тези, които съдържат рафинирани зърнени храни, като пайове, сладкиши, бисквитки, бисквити и бял хляб
  • Декадентски десерти, които често са заредени с „тройната заплаха“ от добавена захар, бяло брашно и наситени мазнини

4. В същото време бъдете реалисти.

Ако вие - като повечето хора - имате любими храни, които са противодействащи на загубата на тегло, опитът да ги изключите напълно от вашата диета може да не е реалистичен. Отново, най-добрият начин да отслабнете зависи от това, което работи за вас. Определянето на „измамен ден“ веднъж седмично ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение и може да ви помогне да останете на път през останалата част от седмицата. Това също означава, че не е нужно да се чувствате виновни, когато имате тази купа със сладолед или тези пилешки крилца; просто не прекалявайте в измамния ден, или ще бъде по-трудно да се върнете към плана си за здравословно хранене.

ИЗТОЧНИЦИ И РЕСУРСИ

За свързано четене, моля, посетете тези публикации:

5. Раздвижете се и останете в движение.

Когато създавате план за упражнения, бъдете конкретни и си поставете конкретни цели. Самото казване: „Ще започна да тренирам“ или „Ще тренирам повече“ е твърде неясно. По-добре е да кажете: „Ще отида на фитнес в понеделник, сряда и събота за 45 минути“, или „Аз вървя на пътеката за 30 минути преди обяд“ или „Карам велоергометър за 30 минути, когато се прибера от работа, преди да вечерям. "

Опитайте се да участвате в някакъв вид упражнения с умерена интензивност (например бързо ходене) в продължение на 30 минути през повечето дни от седмицата. Ако 30 минути са ви прекалено много, започнете с една или две 10-минутни сесии на ден и продължете напред. Ако вече тренирате редовно, увеличете времето и/или интензивността на заниманията си, за да изгорите повече калории.

Ако мразите да спортувате, тогава най-добрият начин за отслабване за вас може да се основава единствено на промяна на диетата. Вероятно обаче ще видите положителни резултати по-бързо, ако тренирате - а физическата активност предоставя и множество ползи за здравето в допълнение към ролята си при загуба на тегло.

НАЙ-ДОБРИЯТ НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ? С МАЛКА ПОМОЩ ОТ ВАШИТЕ ПРИЯТЕЛИ

Разкриването на вашите намерения на другите може да бъде мощен инструмент; за някои хора най-добрият начин да отслабнете е с член на семейството или приятел. Шансовете са, че не сте единственият член на вашето семейство, който трябва да отслабне. Говорете със семейството и приятелите си за ангажимент да отслабнете заедно. Други хора могат да ви помогнат да бъдете мотивирани.

Първоначално публикувана през 2017 г., тази публикация се актуализира редовно.

Като услуга за нашите читатели, University Health News предлага богат архив от безплатно цифрово съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на публикуване или последната актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.

Зората Биали

Dawn Bialy е изпълнителен редактор на бюлетина за здравето на жените по здравеопазване на Weill Cornell от 2007 г. Bialy е служил и като управляващ редактор за различни специални здравни доклади, ... Прочети повече

Хей, обичам тази статия, благодаря. Току-що навлязох в изгарянето на мазнини и мисля да се възползвам от Fat Loss Decimator System, която да помогне за изгарянето на теглото. Чичо ми пробва тази програма и бързо видя резултати. Мислите ли, че трябва да следвам този метод или да изгарям теглото си, като се храня здравословно и тренирам (не виждам никакви резултати)? Какво мислиш за това? Продължавам да чета добри отзиви за него, но не съм сигурен дали ще продължи да ми действа, ако съм на 25 г. В момента се продава на много ниска цена, така че ако е възможно, можете ли да ми оставите обратна връзка за това дали трябва да го направя или не . Това би означавало много от експерт в тази област.

Харесах това, което сподели. Ще го комбинирам с това, което правя, за да подобря резултатите си

Тъй като споменахте, че един от начините да отслабнете е да ядете омлет от белтък, кисело мляко или извара, какви съвети можете да дадете, за да помогнете на веганите да отслабнат? Помагам на сестра ми да свали няколко килограма, за да повиши самочувствието си. Помагането й също ще я поддържа здрава. https://anaisfit.com/product/training-plans/training-programs/meal-plan-with-free-cardio-guide/

Аз съм без пшеница и млечни продукти за други състояния, свързани с алергии, така че е трудно да се придържате към диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Просто не мога да правя сметана или млечни продукти и понасям малки количества сирене. Намирам храната за много скучна и след това се връщам към безглутеновите боклуци. Добавих кокосов крем/кисело мляко и бадемово мляко към смутита с плодове или банан плюс протеин на прах за закуска. Знам, че бананът не е страхотен, но наистина ми липсва истински плод. Замразени плодове през по-голямата част от годината, всъщност не го правя за мен. Всякакви идеи за леки закуски и лакомства, които все още са с ниско съдържание на въглехидрати, така че не се чувствам като тотален „хранителен проказа“ на езика на съпруга ми.

благодаря за споделянето на тази информация, тази статия е твърде подходяща за мен. Ако сте с наднормено тегло, тогава трябва да сте на диета

благодаря за споделянето на тази информативна статия, тази статия е твърде подходяща за мен и начинът, по който ни разказвате за Най-добрия начин за отслабване е впечатляващ, продължавайте да публикувате този тип публикации.

Хареса ми, че посочихте, че трябва да стоя далеч от безалкохолните напитки, ако искам да отслабна. Това е добре за мен да знам, защото искам да отслабна преди сватбата на сестра ми. Може би би било умно за мен да говоря с лекар за това как да отслабна безопасно.

Ей благодаря много за тези съвети. Наддадох 20 излишни килограма, тъй като през повечето време се отдавах на проучвания и не обръщах много внимание на физическата активност. Сега разбрах, че трябва да работя върху отслабването. Хареса ви да отбележите, че ще отнеме няколко месеца и трябва да бъдете последователни спрямо моята рутина. Харесвам йога сесиите, затова ще се присъединя към местните часове по йога и ще отделя времето си за практикуване и се надявам скоро да постигна добър резултат за мен.

Благодаря за тези съвети. Опитах много методи за отслабване, но няма да мине повече от 10 дни и се връщам към обичайната си рутина. Сред всички най-много харесвам вашия съвет № 4 „бъдете реалисти“. Мисля, че съм си направил нереалистични планове, поради което не постигнах успеха. Всички съвети са страхотни; Харесвам йога и ще се присъединя и ще опитам това веднъж

благодаря за тези здравни съвети, ще се уморя от загуба на тегло и ще използвам много начини, но ще видя статията ви, която впечатлявам, така че продължете упражненията и закуската

Благодаря, че споделихте този блог, Наистина споменахте няколко хубави съвета как да отслабнете.