Щастлива и красива жена на средна възраст, седнала на метални стълби, отпускаща се преди да тича на открито, държейки бутилка с вода
Много хора изпитват цял живот борба с теглото си. Независимо от опитите им за диета, режими на тренировки и други, порочният цикъл на отслабване и напълняване може да изглежда безкраен за някои. Всъщност едно проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, установява, че над 1/3 от загубените килограми са склонни да се върнат в рамките на една година от първоначалната загуба и повечето хора получават по-голямата част от теглото обратно през следващите 3-5 години.
Тази статистика обаче не трябва да възпира хората, които се стремят да постигнат оптималното си здравословно тегло. Всъщност проучвания като споменатото спомогнаха за разкриването на причините, поради които някои хора са в състояние да поддържат загубата на тегло за цял живот, докато други не. Всъщност отговорът е прост:
За да отслабнете и да го спрете, човек трябва да промени начина си на мислене.
ЗАЩО СЕ СЛУЧВА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ТЕГЛО
Важно е да осъзнаете, че целевото тегло не е крайна дестинация. Всъщност постигането на цел за отслабване е само първата стъпка към воденето на здравословен живот. Най-голямата разлика между някой, който отслабва и го възвръща, е този на начина на живот, който водят след първоначалното си пътуване за отслабване.
Ако човек се върне към старите си навици и начин на хранене след период на ограничаване на калориите, недохранване или други неустойчиви навици, наддаването на тегло е почти гарантирано поради множество фактори:
- Метаболизмът на тялото може да е навреден, ако диетата се лишава от основни хранителни вещества
- Индивидът може да не е развил уменията, необходими за постоянен положителен избор
КАК ДА ОТСЛАБНЕТЕ И ДА ГО ДЪРЖИТЕ
Първо, важно е да следвате програма за отслабване само ако тя е медицинско доказана и изчистена от лекар, като тези при Red Mountain Weight Loss®. Тъй като тези доставчици имат обширни познания по отношение на науката, стояща зад здравето и уелнес, те са най-добрият, най-квалифициран ресурс за вземане на решение за метод за отслабване, който е подходящ за начина на живот, здравословна история и цели.
Тайната за поддържане на загуба на тегло след следване на програма е да подкрепите прехода си с a баланс на психологическото образование, медицински доказани инструменти и отдаденост на здравословните навици. В комбинация поддържането на тегло е по-лесно, като се има предвид факта, че процесът на преобразуване никога не е изоставен.
Останете образовани за здравето
Има много „съвети“, „трикове“ и „хакове“ за здравословен начин на живот. Въпреки това, най-надеждният човек, който трябва да слуша, винаги е медицински експерт.
Тези експерти, като клинични психолози, които са изучавали човешкото поведение, могат да помогнат на хората да се справят с вътрешни борби или свързани с емоции навици като самочувствие, образ на тялото, преяждане и др., Като предоставят представа за решаването на тези проблеми в основата си.
Въпреки че съветите, предоставени в насоките за някои модни диети, могат да бъдат ефективни в момента, важно е да се практикува самоанализ, за да се превърне здравословният начин на живот в обичайно.
Търсите доказан психологически съвет от сертифициран специалист? Вижте нашето съдържание от д-р Ким Файнщайн, Psy. Д.:
Използвайте медицински доказани инструменти
- Потискащи апетита с рецепта като изключителните, смесени по поръчка формули на RM. Доказано е, че тези лекарства премахват апетита и прекомерния глад през целия ден, без нежелани странични ефекти като нервни или нервни чувства.
- Медицински витамини и добавки са безопасни, ефективни и предназначени да помогнат на пациентите в усилията им за отслабване и поддържане. Някои от най-продаваните продукти на Red Mountain включват добавките, включени в контролния комплект, който е предназначен да помогне на пациентите да избегнат повторно повишаване на теглото чрез засилване на метаболизма, блокиране на въглехидратите, стабилизиране на нивата на инсулин и други.
Независимо дали страдате от прекомерен глад, силен апетит или ниска енергия, вероятно има решение за вас. Попитайте вашия RM лекар кой продукт може да е най-подходящ за вашите индивидуални нужди.
Участвайте в здравословни навици
Освен правилното мислене и инструменти, наложително е да се работи за водене на начин на живот, изпълнен с активност, умствена яснота и позитивност. Ето някои основни навици, които всеки може лесно да приложи в живота си:
Инвестирайте в себе си
Самообслужването дава възможност на индивида да бъде по-добър цялостен човек, тъй като ни дава възможност да се представяме с най-високия си капацитет. Когато можете, отделете време да се оцените с любимата си дейност за облекчаване на стреса, от време на време да се лекувате и т.н. Това ви помага да останете позитивни и да избегнете ненужния стрес и произтичащото наддаване на тегло от повишените нива на кортизол.
Правете редовни упражнения
Както предлага Анита Терлизи, сертифициран личен треньор и треньор по успех, не само упражнявате, за да поддържате тялото си във форма, но упражненията са от полза за имунната система, психичното здраве и цялостната функция на тялото. Нейният съвет:
„Не забравяйте, че упражненията са част от този дългосрочен план. Трябва да стреляте 3-5x/седмица за кардио (аеробни) и 2-3x/седмица за силови тренировки. "
Не усещайте обаче, че е необходимо да посетите фитнеса, за да тренирате. Всъщност Анита предлага на хората да се „занимават с физически дейности, които са ви приятни, така че упражненията да не се чувстват като скучна работа“, предлагайки дейности като „бягане с кучето, присъединяване към спортен екип, плуване или туризъм с приятел . Упражненията са част от този дългосрочен план, така че направете го приятно! "
Останете хидратирани
Предлагаме пациентите да пият най-малко 64 унции вода на ден (8 чаши). Друг добър начин да изчислите колко вода да пиете е да вземете телесното си тегло и наполовина! Например, 200 lb човек може да се стреми да пие 100 oz вода.
Хидратацията е от решаващо значение за поддържането на целостта на системите на тялото, включително функцията на органите, регулирането на температурата, регулацията на бактериите и много други. Плюс това, поддържането на хидратация може да помогне за намаляване на глада, премахване на токсините и подпомага липолизата (разграждането на мазнините в тялото).
Наспи се
Според Националната фондация за сън възрастните изискват 7-9 часа сън на нощ. Липсата на сън, подобно на стреса, повишава кортизола. Тъй като нивата на инсулин в организма се повишават и нивата на кръвната захар намаляват, може да настъпи нежелано наддаване на тегло.