червен

FitMenCook

Казвам се Кевин. Животът ми се промени, когато разбрах, че здравословният начин на живот е наистина пътуване през целия живот, главно спечелено от добре балансирана диета и наслада от адекватни упражнения. Експериментирайки в кухнята и споделяйки открито храненията си, научих, че здравословното хранене едва ли е скучно и че като направя няколко корекции, мога да създам диета, която да ми помогне да постигна личните си фитнес цели. Телата ни са вградени в кухнята и изваяни във фитнеса.

Ако сте голям фен на здравословното хранене и искате да изградите мускули, тогава защо не надградите плана си за хранене? Няма нужда да се прибягвате до протеинови прахове, когато можете да си набавите храна чрез риба тон и питателни червени картофи.

Придържайте се, защото обещаваме, че абсолютно ще харесате нашата рецепта за мускулна торта!

Започнете с набавяне на 10oz див рибен тон във вода, без сол и отцеден. Ще ви трябват също 500 грама печен червен картоф, едно яйце, ⅓ чаша сирене фета, ⅓ чаша нарязан червен лук и супена лъжица зехтин.

За подправките вземете супена лъжица копър, дижонска горчица и италианска подправка заедно с емблематичната комбинация от сол и пипер. Сега, когато сте подготвили всичките си съставки, е време да настроите собствените си на 400 F.

Измийте всички замърсявания, които може да полепнат по вашите червени картофи, след това ги сложете на чист лист за печене. Печете ги във фурната за около 45 минути, докато омекнат достатъчно, за да бъдат лесно смачкани с машинка или вилица.

Смесете и намачкайте всичките си съставки заедно в купа. Ако забележите, че тестото е твърде хлабаво или мокро, можете да добавите няколко супени лъжици овесени ядки, панко трохи или пшенични галета, за да добавите малко твърдост, без да жертвате неговата податлива природа.

Извадете шепа тесто, след което го използвайте, за да оформите банички. Уверете се, че не са прекалено големи, тъй като това може да затрудни приготвянето им и рискува да се счупят, докато са в тигана. Напръскайте незалепващия тиган с щедър слой зехтин (или кокосово масло, ако предпочитате.)

Нагласете на средно висока температура, след това добавете баничките, след като тиганът е горещ. Ще отнеме около пет минути на страна, но просто наблюдавайте ръбовете, докато станат златистокафяви, след това обърнете баницата за още пет. Винаги проверявайте дали не се придържат към тигана, за да можете да ги премествате.

Това е! Имате здрави мускулни торти, които да ви помогнат да се възстановите след тежки тренировки!