Ако сте един от многото диети, които се отказват наполовина, защото вашата диета е твърде трудна за поддържане, тогава нашата диета с 500 калории е за вас. Това е просто, много ефективно и лесно ще се впише във вашия начин на живот.

Какво е калория?

Решихте да преминете към нискокалорична диета и отсега нататък ще измервате калоричната стойност на храната, която ядете. Замисляли ли сте се какво представлява калория и как тя влияе върху теглото ви?

Просто калориите са измерване на топлина или енергия, които тялото може да получи от дадено количество храна. Ако ядете храна, която осигурява повече калории, отколкото тялото ви се нуждае или може да използва, излишъкът се съхранява като мазнина.

Нискокалоричната диета принуждава тялото да изразходва излишъка си от натрупани мазнини.

Преди да се впуснете в драстична диета (да речем, че трябва да загубите три камъка), консултирайте се с Вашия лекар. Предприемане като това би означавало значителна промяна в хранителните ви навици и ще е необходим медицински контрол.

Но ако правите диета заради модата, ако чувствате, че няколко изгубени килограма биха променили фигурата и външния вид, това може да се постигне съвсем просто чрез намаляване на приема на калории за месец или два.

Научете се да харесвате нискокалорични храни (и разгледайте голямото разнообразие от вкусни нискокалорични ястия, които сме предложили в тази функция) и не само ще отслабнете, кожата ви ще стане по-ясна, ще имате плаващо усещане за добре -съществуване.

Разбиране на диетата от 500 калории на ден

Храната е лесна за организиране, независимо дали сте на работа или у дома, и не е скъпа. Това е еднообразна диета, що се отнася до разнообразието от храни, но това е диета, която наистина работи! Ако искате да отслабнете за специален повод, това ще го направи вместо вас.

Това е 14-дневна диета - вече не! Разбира се, може да искате да отслабнете само с няколко килограма, като в този случай 7 дни на диета ще ви дадат желаните резултати.

Петък е добър ден за започване на диетата, ако можете да организирате тих уикенд напред. Тъй като тази диета съдържа само около 500 калории на ден, може да се почувствате леко уморени на втория или третия ден. Просто си починете, улеснете нещата, ако това се случи, това ще отмине на четвъртия ден. Не правете усилени упражнения, докато сте на тази диета.

  • Консултирайте се с Вашия лекар, преди да преминете към 500-калорична диета или друга диета.
  • Вземете мултивитаминна таблетка след обяд всеки ден.
  • Яжте храната, посочена в произволен ред, който искате, но трябва да ядете всичко.
  • Яжте бавно, дъвчете добре и се наслаждавайте на храната си.
  • Вземете нещата лесно, докато сте на тази диета; избягвайте усилени упражнения.

Колкото повече сте с наднормено тегло, толкова по-бързо ще се стопи теглото. Претегляйте се всяка сутрин и подчертаната загуба на тегло ще ви даде стимул да продължите диетата.

Всеки ще има различен модел на отслабване, но най-общо казано, можете да очаквате да загубите до 3 килограма или дори малко над тази сума, през първия ден. Това е загуба на излишна течност. От този момент нататък това е излишното тегло или мазнините.

Можете да загубите до 8 килограма през първите 7 дни. След това моделът на загуба на тегло може да се забави за няколко дни, след което вероятно отново да се ускори.

калории
Диетата с 500 калории е краткосрочен план за бързо отслабване.

500 калории

Имате право да приемате 500 калории всеки ден, както следва: две яйца, два домата, два портокала, една филия пълнозърнест хляб, 125 грама риба или пиле, или извара.

Трябва да изядете всеки елемент. Освен това се допускат някои зеленчуци. Подробности за начина на хранене са изложени по-долу.

Две яйца

Те могат да се консумират варени, ако искате да ги закусвате с пълнозърнести препечени филийки, или твърдо сварени, ако искате да ги вземете на работа. По-добре е да направите две ястия от яйцата. Можете също така да ги пуснете във вода; или направен на омлет; или бъркани яйца, използвайки вода вместо мляко, но те трябва да се готвят в незалепващ тиган; определено не се допуска масло, маргарин или олио.

Не забравяйте, че можете да направите омлет или бъркани яйца по-интересни с храна от разрешения зеленчуков списък; като ситно нарязан лук, магданоз, целина и др.

Два домата

Изберете средно големи домати, яжте ги сурови, за да запазите колкото се може повече витамини, използвайте прясно изцеден лимонов сок със сол и черен пипер вместо дресинг, ако желаете.

За промяна опитайте да поставите един зрял домат в блендер с малко целина, краставица, шалот и др., Подправете със сол, черен пипер и изстискване на лимонов сок, счукана малка скилидка чесън, ако искате, добавете около ½ чаша вода и се смесват 15 секунди; ще имате ситна студена супа или напитка.

Два портокала

Изберете големи портокали, изяжте целия обелен портокал, а не само сока - пулпът от портокала е важен груб фураж в тази диета.

Една филия пълнозърнест хляб

Изберете добър пълнозърнест хляб, който е предварително нарязан и опакован е идеален. Той премахва изкушението да изреже дебели филийки. Дръжте питката във фризера и изваждайте по една филийка на ден. Не забравяйте, че не е разрешено масло или маргарин; препечете хляба, ако желаете.

Можете да направите обилен сандвич с отворена салата с пълнозърнест хляб, един домат със зелена салата, целина, кълнове от боб и др.

Основно ястие

Изберете един от тях, който да имате всеки ден, или на обяд, или на вечеря, когато е най-удобно.

  • Нискомаслено извара: Това сирене може да се купи на едро или в кашон от 250 g; изисквате само 125 грама за хранене, което е половин кашон. Не забравяйте да добавите някои от разрешените зеленчуци към сиренето, за да го направите по-интересно. Не купувайте извара, в която са добавени други съставки.
  • Риба: Необходими са ви 125g риба (варено тегло); купете 185 g прясна риба (не се допуска консервирана или пушена риба), или скара, пара или бракониерска риба, докато омекне, подправете със сол, черен пипер и прясно изцеден лимонов сок. 185g риба ще намалее до 125g при готвене.
  • Пиле: Необходими са ви 125г пилешко (варено тегло), най-лесният начин да купите това е да купите цяла голяма пилешка гърда, да извадите месото от костите, внимателно да отстраните кожата, да увиете една от гърдите в пластмасова фолио за храна и да замразите следващо пилешко ястие.
  • Разрешени зеленчуци: Яжте толкова и толкова от тези зеленчуци, колкото искате; използвайте ги, за да направите останалите изброени храни по-интересни: маруля, магданоз, див лук, пресни билки, шалот, краставица, целина, червени или зелени чушки, репички, кълнове от пресен боб, сурови тиквички, кресон. Подправете салатите със сол, черен пипер, лимонов сок и счукан чесън, ако желаете.

Напитки

Пийте вода или минерална вода, или черен чай или кафе. Ако желаете, използвайте заместител на захарта в чай ​​или кафе. Леденият чай е освежаващ с резен лимон. На тази диета не се допускат захар, мляко или консервирани или бутилирани напитки, дори тези с етикет „нискокалорични“. Без алкохол!

Тъй като в диетата няма много разнообразие от храни, вие сте склонни да забравяте от ден на ден точно какво сте яли. Използвайте горния списък, за да маркирате всеки елемент от храната ежедневно. Не забравяйте да се претегляте ежедневно и да го маркирате на графиката.

Не забравяйте ежедневна мултивитаминна таблетка с чаша вода след обяд.

Как да поддържаме 500 калории диета

Отслабването не е проблем. Пазенето от него е. За да останете стройни, трябва да промените начина си на хранене. За да получите постоянна промяна, трябва да промените хранителните си навици и модели на упражнения до края на живота си, а не само за кратко.

Научете хранителните си навици

Не можете да ги промените, докато не разберете какви са. Изгответе диетичен дневник. Запазете го една седмица и покрийте кой, какво, кога, защо и къде от приема на храна.

Настройте го по следния начин. Намерете бележник и, като използвате отделна страница за всеки ден от седмицата, създайте колони със следните заглавия:

  • времето, когато сте яли;
  • къде сте яли;
  • с кого сте яли или ако сте сами;
  • колко сте яли;
  • какво сте правили, когато сте яли;
  • как сте се чувствали, когато сте яли.

Воденето на този запис ще ви направи много по-наясно какво всъщност ядете и екологичните и психологическите стимули, свързани с приема на храна.

Контролирайте стимулите

Хората с нормално тегло се хранят, когато се чувстват гладни, не само защото храната е там. От редица лабораторни експерименти знаем, че при хората с наднормено тегло самата наличност на храна ще задейства храненето. Тъй като храната се предлага многократно и на много места, хората с наднормено тегло ядат постоянно.

Ще е необходима свръхчовешка сила на волята, за да се противопоставим на всички настоявания, много по-лесно е да отслабим сигналите, които тези стимули предизвикват. Първата стъпка е намаляването на броя на стимулите, които свързвате с акта на хранене. Това не изисква да спрете да ядете, а да контролирате къде и кога да се храните.

Променете хранителното си поведение

Искате да разработите специални техники, които ще ви помогнат да придобиете контрол върху самия акт на хранене.

Промяната на хранителните ви навици ви позволява да отслабнете и да останете слаби. Контролът на хранителните навици също може да ви накара да се чувствате по-добре за себе си. Променяйки начина си на хранене, вие правите повече от това да отслабнете. Губите гнева, срама и отвращението от себе си, които ви карат да не се харесвате.