ябълков
В нашата програма за отслабване във Филаделфия нашата цел е пациентите ни за отслабване да отслабнат с 2 - 5 килограма на седмица и ние се опитваме да направим това лесен и вкусен процес. Ето 4 чудесни рецепти за 400 калорични ястия, които ще направят отслабването просто и вкусно.

Всеки обича десерта и почти всеки обича хубавия ябълков пай, така че първата ни рецепта ще бъде за ябълков пай.

  • 1/2 чаша крекери Греъм, смачкани
  • 5 ябълки на четвъртинки и обелени
  • 1/2 чаена лъжичка канела
  • 1/2 чаена лъжичка бахар
  • 1/4 чаша стафиди
  • 1/3 чаша неподсладен ябълков сок

Напръскайте микровълнова безопасна плоча за пай с незалепващ спрей с растително масло. Разстелете трохите от гракема в чинията. Покрийте с резените на ябълката. Поръсете с подправките. Поръсете стафидите отгоре. Изсипете сока върху това. Покрийте и поставете в микровълнова печка за около 15 минути. Това прави 8 порции и всяка порция има около 81 калории.

* Гювеч от чили Relleno

Сега тази рецепта обикновено е за обяд или вечеря, но ние ще добавим стриктно и към нея и ще я направим рецепта, която е подходяща за закуска.

  • 4 унции зелена люта чушка
  • 8 унции нискомаслено сирене чедър настърган
  • 4 унции нискомаслено сирене Monterey Jack настърган
  • 1 чаша заместител на яйца
  • 2 супени лъжици брашно за всички цели
  • 14 унции обезмаслено изпарено мляко
  • Изплакнете лют червен пипер и отстранете семената. Поставете половината люти чушки в намазнена мазнина. Поръсете половината от двете сирена върху това и след това добавете останалите люти чушки. И допълнете това с останалото сирене. Разбийте заместителя на яйцата, брашното и изпареното мляко заедно, докато стане гладко. Изсипете отгоре и печете за около 45 минути при 350 ° F. Това прави приблизително 3 порции.

  • 4 пълнозърнести тортили, 8 инча
  • 2 унции сирене Monterey Jack
  • 8 унции пуешка наденица
  • 1/2 чаша лук, нарязан
  • 1/2 чаша червен или зелен звънец, нарязан
  • 1 чаша заместител на яйца
  • 1 чаша обезмаслено мляко

Загрейте тортилите и ги поставете в малка чиния като Супер Купа, която е напръскана с незалепващ маслен спрей. Отгоре поставете половината сирене. Сгответе рибен колбас, лук и чушки и след това ги добавете към това ястие. Смесете заедно останалите съставки и залейте отгоре. Отгоре поставете останалото сирене. Печете при 350 ° F за около 30 до 35 минути, докато яйцата се стегнат. Това прави 4 порции

  • 1 чаша фурми, здраво опаковани
  • 1 чаша концентрат от ябълков сок
  • 3 супени лъжици фъстъчено масло
  • 3 супени лъжици мед
  • 1 супена лъжица екстракт от ванилия
  • 1 супена лъжица меласа
  • 1 супена лъжица нарязани орехи
  • 1/2 чаша кокос
  • 1/2 чаша стафиди
  • 2 1/3 чаши пълнозърнесто брашно или бадемово брашно
  • 2 чаши овес за бързо готвене

Смесете фурмите и концентрата от ябълков сок до гладка смес; добавете фъстъченото масло, меда, ванилията и меласата. Смесете добре и поставете в купа за смесване. Добавете ядките, кокосовия орех, стафидите и брашното и разбъркайте добре. Добавете овалените овесени ядки и смесете, можете да използвате ръцете си, ако е необходимо. Нанесете тази смес върху незалепващия лист бисквитки и натиснете с мократа вилица или пръстите си, докато стане дебела около 1/4 инча. Печете при 300 ° F за около 20 минути. Всяка бисквитка има 86 калории.

Надявам се тези рецепти да ви харесат колкото и на мен и ако имате нужда от помощ при отслабване ви каня да ни се обадите и да уговорите консултация. Обадете ни се на 215-821-7336

* Тези рецепти са от книгата 500 - 400-калорични рецепти на Дик Лоуг. Определено трябва да имате тази книга в кухнята си за вкусни нискокалорични ястия.