Имате проблеми на работа или у дома. Вие сте стресирани и започва да се показва - в повече от един начин. Забелязахте изпъкналост около средата ви, която не беше там преди. Откъде идват тези излишни килограми?

причини

Стресът може да бъде един от виновниците. Играе роля при наддаването на тегло. Макар че в началото може да имате по-малко апетит, дългосрочният „хроничен“ стрес всъщност засилва глада ви.

Борба и полет

Повечето от нас се преяждат, когато изпитваме голям натиск. Това се случва благодарение на вашата реакция „борба или бягство“, известен още като режим на оцеляване - след като тялото ви достигне определено ниво на стрес, то прави това, което смята, че трябва. В повечето случаи това означава преяждане.

Защо? Тъй като тялото ви смята, че сте използвали калории, за да се справите със стреса си, въпреки че не сте го направили, казва д-р Памела Пийк, асистент по медицина в университета в Мериленд. В резултат на това той смята, че трябва да попълните тези калории, въпреки че не го правите.

Кортизол и Комфортни храни

Нивата на "хормона на стреса", кортизол, се повишават по време на напрежение. Това може да превърне преяждането ви в навик. Тъй като повишените нива на хормона също помагат да се предизвикат по-високи нива на инсулин, кръвната Ви захар спада и вие жадувате за сладки, мазни храни.

Така че вместо салата или банан е по-вероятно да посегнете към бисквитки или мак и сирене. Ето защо те са наричани „храни за комфорт“

Джейсън Пери Блок, доктор по медицина в Харвард, казва, че храненето може да бъде утеха и да намали стреса.

"Това се случва отчасти, защото тялото отделя химикали в отговор на храна, която може да има пряк успокояващ ефект."

Мазните и сладки храни обикновено са големите виновници, защото много от нас изпитват такава силна любов към тях.

Долния ред? „Повече стрес = повече кортизол = по-висок апетит за нездравословна храна = повече коремни мазнини“, казва д-р Шон М. Талбът, хранителен биохимик.

Продължава

Дълготрайни ефекти от наддаване на тегло

Пренасянето на излишни килограми може да доведе до други, по-сериозни проблеми, включително:

Ако смятате, че теглото ви се е повишило поради стрес, справете се с някои добри навици, които могат да ви помогнат да се върнете към старото си. Хранете се здравословно, активирайте се и правете неща, които ви правят спокойни и щастливи.

„Колкото по-силен е фокусът и решителността, толкова по-бързо това може да бъде обърнато“, казва Пийк.

Съвети за облекчаване на стреса

Упражнявайте се, но не прекалявайте. Тренировките с висока интензивност могат да повишат нивата на кортизол. Опитайте с бърза разходка.

Медитирайте, или опитайте други съзнателни дихателни упражнения като йога и тай чи. Те могат да ви помогнат да изчистите ума си и да ограничите тези импулси за комфорт и храна.

Получете подкрепа от семейството и приятелите. Винаги е добре да имаш с кого да говориш или да се опреш. Ако се чувствате напрегнати, говорете с някого за това.

  • Прочети
  • Слушам музика
  • Молете се

Уверете се, че и вие спите много.

Всички от време на време се борим със стреса. От вас зависи да се грижите за напрежението си възможно най-добре. Устояването на желанието за преяждане е чудесно начало.

Източници

Памела Пийк, д-р, асистент по медицина, Университет на Мериленд.

Джейсън Пери Блок, д-р, асистент по популяционна медицина, Харвардски пилигрим здравеопазване.

Shawn M. Talbott, PhD, президент, EQQIL.

Публикации в Харвард за здравето: „Защо стресът кара хората да преяждат“

Асоциация за психологическа наука: „Крепостта наранява нашите умове и нашите тела“

Проект СЪЗНАВА: „Кортизол и тегло“

The Brothers Network: „Какво представлява кортизолът?“

Университет в Ню Мексико Упражнения за наука: „Връзка с кортизол: съвети за управление на стреса и теглото“, Maglione-Garves, C .; Кравиц, Л. д-р; Schneider, S. PhD (Автори)