Ако имате наднормено тегло и по друг начин сте здрави, това може да е.

Публикувано на 22 май 2016 г.

вашият

През последните години се отклониха от традиционните инструменти за управление на теглото, като претегляне всеки ден и водене на дневен дневник на храната, тъй като здравните експерти се загрижиха, че насърчаването на честия самоконтрол насърчава и нездравословна заетост с размера и формата на тялото. като нарушено хранене, особено при тийнейджъри и млади хора. Но някои здравни експерти все още препоръчват тези методи за онези мъже и жени, които се опитват да отслабнат и не са изложени на риск да развият нездравословно диетично поведение, знаейки, че е много по-лесно да отслабнете малко увеличение на теглото в пъпката, отколкото да го оставите цялото ви излишно тегло се натрупва отново и след това се опитайте да го загубите отново.

В малко проучване, публикувано в изданието от списание Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics от април 2015 г., изследователи от Програмата за превенция на затлъстяването на университета Duke установиха, че мъжете и жените с наднормено тегло, които се претеглят всеки ден, докато следват диета с контролиран прием на калории, губят средно от три пъти повече тегло и телесни мазнини от мъжете и жените, които се претеглят около 5 от седмицата. След шест месеца участниците, които тежат всеки ден, губят средно 20 килограма, докато тези, които тежат 5 пъти седмично, губят само седем килограма.

В това проучване тези, които се претеглят ежедневно, също съобщават за по-последователно придържане към по-здравословни промени в начина на живот, като ядене на повече плодове и зеленчуци и по-малко закуски, пиене на повече вода и увеличаване на физическата им активност. В комбинация с инструменти за самоконтрол като рутинно претегляне и водене на журнали, тези последователни навици в начина на живот могат да помогнат за предотвратяване на наддаване на тегло и възстановяване на теглото при възрастни с наднормено тегло.

Рутинното скачане на мащаба не е полезно за всички. Може да бъде разочароващо да се установи, че въпреки многото усилия, теглото ви не е спаднало толкова бързо, колкото сте се надявали, или че сте достигнали плато с тегло, при което числата може да не помръднат в продължение на седмици. Ако работите по проблеми, свързани с теглото, с лекар, диетолог или съветник, говорете с тях за плюсовете и минусите на рутинното претегляне, за да решите дали е добра идея за вас.

Quick V, Larson, N, Eisenberg ME, Hannan PJ, Neumark-Sztainer D. Самопретеглящи се поведения при млади възрастни: преобръщане на скалата към нездравословно поведение при хранене? Doi: 10.1016/j.jadohealth.2012.02.008

Pacanowski CR, Linde JA, Neumark-Sztainer D. Самопретегляне: полезно или вредно за психологическото благосъстояние? Преглед на литературата. doi: 10.1007/s13679-015-0142-2