Скот Христос е писател, предприемач и основател на Pure Food Company. Прочетете пълния профил

отслабване

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Тази статия ще бъде бърз удар в гащите за някои ... мотивационен призив за действие. За други това ще бъде загуба на време. Ето сделката: Имам „тайна“ да се мотивирам най-накрая да отслабнете. Нарича се …

Вземете. Изключено. Вашият. Отзад.

По-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали? Помислете колко часа губите на ден. Знам какво най-вероятно си мислите: „Работя задника си и съм зает, когато се прибера, така че заслужавам малко време.“

Достатъчно честно. Но чуйте ме за минута. Всички сме заети. И можете да продължите да се оправдавате защо все още имате наднормено тегло, или можете да направите нещо по въпроса. Коя избирате?

Наистина е толкова просто, хора.

Мотивацията означава да правиш. Направи нещо. Всичко. С изключение на седенето на дивана в продължение на 5 часа на ден (това е средното за САЩ). Това е жалко. Дори да гледате 3 часа телевизия на вечер, какво ви пречи да приемате само 1 от тези часове 4-5 дни в седмицата, за да тренирате?

Задържате се. Не вашият натоварен график. Не вашите деца. Не ти е работата. Ако искате нещо много силно, тогава трябва да сте готови да се жертвате, за да отидете и да го вземете. Имате 1440 минути всеки ден, за да прекарате каквото решите. Направете избора да отделите 30-60 минути за всеки от тях, за да се упражните и да приготвите здравословни храни.

Ето няколко съвета, които да ви помогнат.

4 стъпки за започване

1. Честно преценете „причините защо“. Да знаете какво искате е лесно за повечето хора. Но честно оценяване защо вие искате това е друга история. Това е неудобно, защото разкрива несигурността ви. Така че наистина помислете за това: защо искате ли да отслабнете? За повечето хора това е така, защото те не харесват как изглеждат или се чувстват. Те се чувстват нервни, когато са около другите по бански. Те са неудобни, че са с 20 килограма по-тежки от миналата година. Те са депресирани. Тези чувства са нормални. Прегърнете ги. Бъдете честни със себе си. Това е първата стъпка към мотивацията за отслабване и една от най-важните.

2. Поставяне на цели. Когато стигнете до точката, когато можете да оцените и идентифицирате причините за загуба на тегло и емоционалната си несигурност, е време да си поставите някои цели. Започнете с много малки цели и продължете напред ... поставянето на непостижими цели е най-бързият път към провала. И бъдете конкретни: например, една от целите ви може да бъде „свалете 1 паунд за 30 дни“.

3. Формулирайте план. След това създайте план за игра за как ще постигнете целите си. Логичната първа стъпка: вземете плановик. Това може да бъде настолен календар, документ на вашия компютър или физическо ежедневно планиране, в което можете да пишете. Важната част е да можете да записвате плановете си за всеки ден и да проследявате напредъка си напред. Използвам ежедневно планиране, за да създам контролни списъци за всяко здравословно поведение, което искам да постигна за деня. След това записвам какво направих и проверявам този елемент от списъка, докато го попълвам, което ни води до четвъртата и последна стъпка.

4. Изпълнете плана. Ето пример как да го направя: ако целта ми е да „загубя 1 паунд за 30 дни“, част от плана ми за постигане на това би било „да ям 4 или повече порции зеленчуци всеки ден тази седмица“. Всеки ден щях да пиша как съм постигнал тази цел (т.е. „изядох 3 чаши маруля, торба моркови и домат“). Ще бъдете изумени колко приятно е това, когато видите напредъка си в действие.

И така, вие го имате: „тайната“ за започване с мотивация за отслабване ... е да започнете. Въпросът е как ще го направите? Кажете ни по-долу.