Загубих сто килограма.

Мнозина, които гледат на сегашното ми състояние, предполагат, че това е лесен процес; че бях само един от късметлиите. Добра генетика. Удивителна, дадена от Бог дисциплина. Просто произволен късмет. Това беше само в картите. Бях един от щастливите 1%, които го правят от затлъстяване жив.

Но никога няма да го направят.

Това не е вярно. Възможна е трайна загуба на тегло. Но повечето хора се провалят, защото не разбират истинските правила за успех.

В тази статия ще изложа осем големи урока, които научих по време на загубата на 100 килограма. Надявам се да ви помогнат да постигнете целите си. Запомнете ги, върнете се при тях и никога не спирайте да се биете.

Поуки от трансформацията ми за отслабване

Урок №1 - Не е нужно да вярвате

"Вярвайте и постигайте!"

„Намерете мотивацията си и ще успеете!“

Тук съм, за да ви кажа две неща. Първо, не е нужно да вярвате в себе си. Второ, не е нужно да намирате мотивацията си. Какво? Ерес? Не, изобщо не. Изслушай ме.

Не е нужно да вярвате в себе си, нито да сте супермотивирани. Това, което трябва да направите, е да правите малки крачки напред всеки ден. Постоянните усилия с течение на времето ви помагат да изградите тялото, което търсите.

Просто се събудете и направете необходимото през този ден. След това се събудете утре и направете това, което е необходимо. Изплакнете и повторете. Фокусирайте се само върху днешния ден. Този фокус не изисква вяра и мотивация, но изисква усилия.

И това усилие ще ви отведе до много щастливо място; място, където ще намерите мотивацията си по пътя и ще изградите увереност с течение на деня. Увереността и хипермотивацията рядко са неща, които току-що се намират. За тях трябва да се работи, както за всичко останало, което си струва да имаш в живота.

Не "вярвах". Всъщност си мислех, че вероятно пак ще се проваля. По дяволите, опитах се да отслабна около 2365 966 ​​пъти. Единственото нещо различно по време на периода ми на трансформация бяха последователните усилия. Не се отказах. Просто продължавах с малки крачки напред всеки ден.

Тези малки стъпки допринасят за голяма промяна, както и за вяра и мотивация.

Редакторският директор на Tiger Fitness Стив Шоу със 100 килограма загуба на тегло.

Урок # 2 - Бъдете търпеливи

Спрете да се опитвате да ускорите процеса. Отне ви много, много години, за да наддадете на тегло. Тонове лоши дни, лош избор на храна, преяждане, алкохол влива ступор и напитки, пълни със захар, wazooski.

Загубата на тегло трябва да бъде бавна и стабилна. Не се опитвайте да бързате с процеса. Бързата загуба на тегло обикновено води до отскочило тегло. Не се притеснявате да възприемете здравословен начин на живот и да направите трайни промени. Вместо това целта ви е да достигнете „Х“ килограми, загубени за 3 месеца.

Забави. Бъди търпелив.

Не мога да ви кажа колко хора виждат моята история за трансформация и се обръщат към мен с въпроси като този:

"Достигнах плато за отслабване. Помощ! Какво мога да направя?"

Ето какво знам. Когато чуя това твърдение, в 99% от случаите това са глупости. Връщам запитването им със следния въпрос:

„Колко тегло сте загубили през последния месец? Последните 2 месеца“

Отговорът обикновено е нещо като: "Е, само около 5 паунда този месец и 6 паунда миналия месец!" Ето една новина! Това не е плато. Това е качествено, последователно отслабване. Проблемът не е плато, а нетърпение. Правиш го правилно.

Продължавайте да правите това, което правите, просто се научете да го закалявате с малко търпение. Отне ви много години, за да опаковате килограмите. Вместо да се опитвате да ги свалите с някаква произволна скорост, подходете към отслабването през разумен обектив.

Докато отслабвате, правите го правилно. Радвайте се на тази реалност. Доверете се на процеса и разберете къде ви води. Не бързайте.

Загубих 100 килограма. Отне три години. През това време не се притеснявах от скоростта на отслабване. Вместо това се съсредоточих върху воденето на нов начин на живот и по-доброто хранене. Научих, че добрият избор, приложен с течение на времето, ВИНАГИ подправя тялото, което търсите.

Не бързайте. Бъди търпелив.

Урок # 3 - Продажба на нов начин на живот

През годините съм опитвал много модни диети. Също така изпробвах много диетични подходи, които не отговаряха непременно на настоящите ми хранителни навици и тенденции. Това беше рецепта за бедствие.

Прекъсващо гладуване. Кето диета. Презареждане с въглехидрати. Нататък и нататък.

Това подхожда към всяка работа. Те са разумни и ефективни. Но с това казано, повечето хора търсят нов подход, вместо да се опитват да се върнат към основите и просто да поправят своите лоши хранителни навици.

Ти. Недей. Трябва. Всичко. Радикален. Това, от което се нуждаете, е да поправите лошите си хранителни навици и просто да приемете нов начин на хранене, който се фокусира върху правилния избор на храна от 80 до 90 процента от времето.

Вместо да приемете радикална модна диета или популярната и хип-фитнес диета на месеца, опитайте да ограничите следното:

  • Захар и брашно
  • Кафета, пълни с калории, енергийни напитки и сода
  • Бързо хранене
  • Избор на храна от кутии и кутии
  • Други преработени храни
  • Чипс, бисквитки и крекер
  • Храни за дълбоки приятели
Разпродажба на този нов начин на хранене; този нов начин на живот. В дългосрочен план здравословното хранене и по-добрият избор на храна ще помогнат не само с бавно, но стабилно регулиране на теглото, но и със здравето и дълголетието. Животът е нещо повече от външния вид.

Пази се. Яжте правилно. Възприемете дългосрочен подход, фокусиран върху здравословния начин на живот, а не върху краткосрочната модна диета.

големи

Урок # 4 - Случват се грешки

Нека да разберем нещо направо. Случват се лоши дни. Ако живеете в някакъв фантастичен свят, в който вярвате, че пътуването ви за отслабване ще бъде перфектно, вие сте криви и се настройвате за провал.

Дългият път никога не е гладък, равен и без предизвикателства.

Спрете да се оплаквате от предизвикателствата и започнете да реагирате адекватно.

Повечето хора живеят в порочен кръг, който протича така. Те започват диета, имат няколко добри седмици и след това падат от вагона. Те преяждат или правят лош избор на храна. Настъпва съжаление. Може би депресия. И каква е реакцията?

Вместо да се върнат към здравословен начин на живот, те скачат на кораба. Диетата тича към нездравословна храна, бързо хранене и се отказва за известно време - само за да потъне в съжаление, да изпадне в по-голяма депресия и накрая да започне "отначало" отново.

Това не е рецепта за успех.

Ето как трябва да протече пътуването ви. Имате лош ден? И какво от това! Забравете за това и се върнете към здравословното хранене на следващия ден. Случват се грешки. Дайте ги. Те са част от пътуването.

Никой живот никога не е съвършен. И никой с перфектно тяло няма идеални дни за хранене всеки ден. Ключът е в последователността във времето и безмилостното търсене на здраве, а не в очакване на съвършенство.

Урок # 5 - Забрана на задействанията

Запушващите храни не трябва да се допускат в дома ви. Без изключения. Направете трудно получаването на този сладолед или сирене начо, вземете и изпечете пица или кока кола.

По този начин, когато желанието удари, за да го задоволите, трябва действително да се качите в колата, да шофирате и да разхождате магазина, за да го изтеглите. Ще бъдете много по-малко склонни да се храните или да нарушите диетата си, ако хранителните ви храни не са на 10 фута от дивана ви.

Това е може би най-предизвикателният аспект на диетата, с който повечето хора трябва да се справят. Но трябва да сте непоколебими. Трябва да се придържате към тази практика. Ако оставите вратата отворена и позволите на Doritos и сладолед да влязат в къщата ви, слабостта ще се настани и ще се счупите.

Винаги идват слаби дни. Ключът е да отвърнете; за да бъде предизвикателство да се отклонявате и да мамите.

Ако откажете да държите тези храни, които предизвикват, извън дома ви, вие просто сте упорити и се настройвате за провал. Период, край на историята.

Но какво, ако имате деца? Труден съпруг или партньор? Тогава е време да поговорим. Вашето здраве е важно. За децата ще трябва да намерите по-здравословни заместващи храни, които ще им хареса.

По време на отслабването си държах наоколо само плодове и сирене като лека закуска. Моите тригери бяха забранени от къщата. По този начин, дори да имах твърде много за ядене, приемът на калории беше много по-нисък.