Чудите ли се с какво се занимавам напоследък? Е, през последните 10 седмици реших да стана слаб. Вижте резултатите ми:

тази диета

Преди (понеделник, 2 май)

Тегло: 199,8 lbs

Процент телесни мазнини: 20%

След (събота, 16 юли)

Тегло: 178,6 lbs

Процент телесни мазнини: 10,5%

(Измерванията бяха направени с помощта на InBody 520)

Как го направих: Ядох за загуба на мазнини. Тренирах за загуба на мазнини. Не се шегувах. Ежедневният прием на калории беше телесното ми тегло (в лири) х 10. Например, първата седмица тежах приблизително 200 кг, така че приемът на калории през тази седмица беше 2000 kcal на ден. За да ви дам представа колко нисък е този брой, ядях 3500kcal на ден, преди да започна тази диета. Единственото нещо, което ядох на тази диета бяха: месо, яйца, много зеленчуци без скорбяла (и имам предвид МНОГО), зехтин, ядки и от време на време вана с обикновено органично гръцко кисело мляко. Това е. Това може да ви шокира, но за да станете слаби, трябва да се храните, както е предназначено да яде човек.

Знам, че може би се чудите: какво ще кажете за плодовете? Плодовете са страхотни и са чудесни за вас. Не го ядох, защото исках тялото ми да влезе в кетоза (помислете за диетата на Аткинс). Точно така, без въглехидрати. Очевидно е, че за всяко правило има изключение. На всеки 2 седмици имах ден за повторно подаване. В този ден за повторно хранене ядох каквото си поискам. Плодове? О, да. Хляб? Мда. Торта, сладолед, десерт? Я, скъпа. Тези дни предпазиха тялото ми от прекалено голямо навлизане в кетоза и накара метаболизма ми да се върне отново. Може да изглежда контраинтуитивно, но тези дни ми помогнаха да загубя повече мазнини. (Диетата ми беше модификация на „Намалете диетата“ от Джон Берарди).

Що се отнася до тренировките, вдигах тежести 3 пъти седмично (всяка сесия продължи под час). В почивни дни отвеждах TRX в парка (ако беше приятно навън) или правех комплекси с щанги във фитнеса (ако ми се искаше). Бягах само веднъж през всичките 10 седмици: спринтирах интервали от 10 секунди (с 20 секунди почивка) за общо осем рунда. Обзалагам се, че ако бях на дълги дистанции с тази диета, щях да загубя по-малко мазнини.

Стомахът ми на втория последен ден от диетата ми.

Какво научих:

  • Въпреки че преди тази диета си мислех, че съм голям и мускулест, всъщност бях дебел (за сравнение). Няма смисъл да бъдете големи и мускулести, ако не виждате мускулите си под мазнините. Отсега нататък обещавам да не си позволявам да надвишавам 15% телесни мазнини.
  • Диетата е лесна, ако знаете как да готвите. Първите 2 седмици ядях само салата. Беше гадно. Реших да започна да готвя повече ястия (защото салатите са гадни). Бих готвил пържола с пържени домати, чушки, лук, босилек и др. Бих ял това ястие 5 пъти седмично. Харесах го (и все още го обичам).
  • Научих изкуството на интермитентно гладуване (IF). Калоричният ми прием беше толкова нисък, че бях гладен всеки час от деня. Без значение колко зеленчуци съм изял (за да се опитам да се чувствам сит), пак щях да съм гладен. По този начин започнах IF’ing. Това беше най-добрата идея в живота ми. Щях да имам 8-часов прозорец за хранене всеки ден и бих го поставял в края на деня. По този начин бих си лягал, чувствайки се сит. Тъй като нивата на грелин започнаха да се адаптират, дори не бих почувствал глад по време на пост. (Ще говоря повече за IF’ing в следваща публикация.) Към момента нямам намерение да спирам начина си на живот IF.

Безплатно изтегляне: Как да останете по-слаби, като пропуснете закуската

Научете как да използвате периодично гладуване, за да станете по-стройни. Въведете вашето име и имейл, за да изтеглите безплатното ръководство.

Ние ценим вашата поверителност и никога няма да ви спам

Какво следва?: През следващите 8 седмици ще пренасоча храненето си към нормално (бавно увеличаване на калориите и добавяне в ястия с нишестени въглехидрати). Преходната диета е изгубеното изкуство на диетата. Позволява ви да останете стройни и да не си възвръщате цялата загубена мазнина. По принцип бавно въвеждам въглехидрати обратно в хранителните си навици и забавям увеличаването на приема на калории. След този преход планирам бавно да натрупам някаква качествена чиста маса. Целта ми е 8 фунта мускули за 8 месеца (ще ви държа в течение). Няма да си позволя да напълнея, обещавам.

Ако се интересувате да направите същото, препоръчвам да кандидатствате за личен онлайн коучинг 1 на 1 при мен. Ще ви помогна да се раздробите за нула време. Кандидатствайте тук: