Хей, приятели! Официално съм 4,5 месеца след раждането след раждане на бебе №3 и съм развълнуван да споделя, че току-що завърших плана за Glowbody PT 12 седмици след бременността! (Бях толкова развълнуван, че направих малко щракане с лепрекон и тази снимка беше направена, докато кацнах.) Споменах, че го правя в тази публикация в блога (6-седмична актуализация след раждането) и съм толкова горд, че останах с него въпреки лошия случай на мастит по време на фаза 2, болест на ръцете на шапа за цялото семейство по време на фаза 2, придвижване по целия свят по време на пандемия в началото на фаза 3 и жонглиране на 3 деца на възраст 4 години през цялото време. Планът по никакъв начин не беше лесен, но беше невероятно възнаграждаващо да завършите всяка 10-30-минутна тренировка. Знам, че когато се грижа за себе си, аз съм по-добра майка и съм човек и съм толкова благодарна, че Ашли е създала такъв невероятен план, който се фокусира върху това да укрепите силата си, да укрепите тазовото си дъно, да привличате корема си след това те са разтегнати и ви правят по-добра версия на себе си както психически, така и физически. Тя премахва предположенията от възстановяването след бременност и ми хареса да ми казват какво да правя 4 дни в седмицата и просто да трябва да натисна игра, за да започна. (Използвайте код ХАЙМСИ15 за 15% от плана, ако се интересувате да опитате сами.)
(Моля, обърнете внимание, че всяко тяло е различно и моите числа могат да изглеждат високи или ниски в сравнение с вас. И това е добре! Всички сме изградени по различен начин с различни предизвикателства и силни страни, което е хубаво нещо. Имам много атлетичен (както и военен) и когато се отнасям добре с тялото си, това е предимно чиста мускулатура. Прекарах повече от десетилетие йойо-ин с неподредено хранене, където се грижах и проследявах всяка минута, когато тренирах, и калориите, които консумирах. беше невероятно нещастен. След като най-накрая започнах да се фокусирам върху физическото представяне, силата и упражненията за психическото си благополучие (бягането ме преживя от скръбта по загубата на първия си съпруг в битка в Афганистан през 2011 г.), както и да третирам храната като гориво, а не нещата на врага (или наградата) си дойдоха на мястото. Ако искате да прочетете повече за моя подход към хранене и упражнения („всичко в умерени количества е моята мантра), тогава може би ще ви е интересно да прочетете тази публикация в блога на здравето ми an г фитнес пътуване или тази публикация в блога за това как майка ми дава здравословен пример. Споделих и опита си за Защо трябва? подкаст и говорих за това как спирането на обсебването от диетата и упражненията води до много по-щастлив живот. Можете да намерите този епизод тук.)
Както и да е, тази цел на тази публикация е да споделя скорошния си опит с фантастичен 12-седмичен план за тренировка след бременност, който току що завърших! Чувствам се толкова силен и овластен, след като завърших плана, така че исках да споделя пълен преглед с всички вас днес.
Ето ме преди да забременея с третото си дете:
Ето ме точно преди раждането:
И ето ме 3 дни след раждането със сладкото бебе Тейт:
3 много различни форми, но съм напълно щастлив и на трите снимки. Всичко е само част от процеса, когато става въпрос за раждане на бебета. Склонен съм да качвам много килограми, когато съм бременна, въпреки че тренирам и се храня относително добре, така че докато възстановяването след раждането може да изглежда малко обезсърчително, понякога се опитвам да се доверя на процеса, да не го прибързвам и да се уверя, че го давам себе си много благодат след като имам бебе. Това обаче не означава, че съм самодоволна и в това се включва планът Glowbody PT след бременност!
Ето статистиката:
- Родих 3 деца на 4 години и 1 месец. Първият ми беше секцио, а вторите ми две бяха VBAC. Загубих цялото тегло (а след това и някои) след първите си 2 деца, като бягах предимно (бягах маратон една година след всяко от тях). Обикновено ми отнема около 7 месеца, за да се почувствам напълно нормален. Кърменето също сваля тежестта от мен. Кърмих Джак 13 месеца, Каролайн 17 месеца и в момента кърмя Тейт.
- тегло преди бременността: 127 паунда или така (бях тренирал и бягах маратон 3 месеца по-рано, така че бях много слаб и създаден за такива неща). Току-що бях отбила Каролайн месец преди да забременея. Аз съм 5’5 ″ и щастливото ми тегло след децата е между тях 125-130 паунда. (Колкото и да е странно, аз тежа по-малко след деца, отколкото преди деца.) Не се фиксирам върху цифрите и не спазвам диети (предпочитам да се храня интуитивно) и знам, че дрехите ми пасват по начина, по който ми харесват и съм в състояние да бягам и да се представя физически по начина, по който обичам, когато съм в този диапазон.
- тегло, когато родих: 178 паунда (
Наддаване на тегло от 51 паунда)
Снимки преди и след (направени на 5 седмици след раждането и 20 седмици след раждането):
На снимките по-горе нося любимия си спортен сутиен, подходящ за кърмене, и ходя на бельо за тренировка за долни клинове (стар, но това е другият ми любим чифт, който все още е наличен).
И така, какво точно е Glowbody PT?
Какво представлява 12-седмичният план след бременност?
След като родих Тейт (третото ми дете), Ашли щедро ми подари 12-седмичния план след бременността (струва $ 99), тъй като моето споделяне й помогна да развие бизнеса си. (Тя ми даде и код за отстъпка, който да споделя с всички вас, така че не се колебайте да използвате кода ХАЙМСИ15 ако решите да го закупите за себе си. Ще спестите 15%!) Започнах плана на 6 седмици след раждането и оценката ми за Glowbody PT продължава да расте. Планът идва с брошура, която разбива тренировките, ако не искате да гледате видеоклипа, съдържа полезна информация за храната и кърменето, а също така ще се присъедините към нейната група във facebook план след бременност, пълна с близо 2000 жени които са изпълнили или изпълняват плана в момента. Това е прекрасна общност, в която празнуваме успехите на другите, а също така сме способни и споделяме борби. Това е хубав малък ресурс, особено ако сте човекът, който се нуждае от външна мотивация, за да се придържа към фитнес плана!
Планът наистина се фокусира върху укрепване на тазовото дъно, затваряне на празнина, ако имате такъв (диастаза ректи) и изравняване и укрепване на „корема на мумията“, като напомня на сърцевината си как трябва да функционира. Kegels са работили в повечето тренировки и тазовото ми дъно вече изобщо няма проблеми! Безопасен е за вагинални и секционни доставки.
Има 3 фази (всяка е с продължителност 4 седмици) и тренирате 4 пъти седмично. Първата фаза има за цел да събуди метаболизма ви, втората фаза се фокусира върху накланяне и загуба на излишни мазнини, а третата фаза е за тонизиране. Видеоклиповете варират от 10 минути до 30 минути, така че са сравнително лесни за вписване във вашия ден.
Какво оборудване е необходимо за тренировките?
Тренировките са предназначени да се правят у дома, въпреки че графикът е изработен така, че през първите 8 седмици тренирах вторник и четвъртък във фитнеса, докато Каролайн беше в училище в YMCA, а Тейт също беше в детския часовник. След като COVID-19 промени нещата (едновременно завършихме и преместването си от Хавай в Южна Каролина), завърших последните 4 седмици у дома. Всичко, от което се нуждаете, са няколко гири (имам само тегло от 5 килограма, но мисля, че би било добре да имам и тежести от 7,5 или 8 килограма), постелка за йога, гиря (10 или 15 паунда или дъмбел с това тегло), и топка за стабилност (не притежавам и просто плащам дължимо без такава и променя малко упражнението). И добри маратонки, разбира се!
Дали този план обикновено е за хора, които са тренирали редовно преди да забременеят?
Планът започва доста бавно и бих казал, че всеки би могъл да го направи, независимо дали сте били активни преди или по време на бременността си. Тя ви дава начини да направите тренировките повече или по-малко предизвикателни, така че лесно да се адаптират към каквото и да е вашето ниво на фитнес.
„Ами ако съм 6 месеца/1 година/2 години/__ години след раждането? Мога ли да продължа плана? “
Получих този въпрос толкова много и бих казал, че ако имате диастаза на ректи, проблеми с тазовото дъно или не сте започнали да тренирате след раждането на деца, тогава със сигурност можете да се възползвате от плана! Ако нямате тези проблеми или вече сте тренирали сила, тогава ще премина към безплатното 21-дневно 8-минутно тренировъчно предизвикателство.
И какво следва?
След като приключих с плана за бременност след 2 седмици почивка, за да се съсредоточа върху бягането. Имам нужда от малко повече кардио в живота си, защото долната част на корема ми създава проблеми и обичам да държа на тялото си да гадае. Целта ми е да бягам по 15 мили седмично през следващите 2 седмици. Просто не се чувствам като бягащ мъдър и наистина искам да се върна там, където мога лесно да пробягам 7-10 мили удобно в даден момент, ако искам. Преместваме се в Северна Вирджиния след няколко седмици и си спомням колко брутални могат да бъдат хълмовете в този район, така че искам да мога да ги направя, без да се прекалявам. Толкова съм развълнувана да се кандидатирам отново в DC! След това планирам да изпълня безплатното 21-дневно 8-минутно тренировъчно предизвикателство (21-дневен план, в който правите 1-3 8-минутни видеоклипове за тренировка в дните, в които тренирате). След това вероятно ще направя нова почивка съсредоточена в бягане и тогава бих искал да изпробвам 10-минутния план, който е най-новият план за тренировка на Ашли. Радвам се да продължавам да ставам по-силен и да напредвам!
Изпълних маратон около едногодишната марка след раждането, след като имах и Джак, и Каролайн, защото ми хареса това предизвикателство, което ми представи. (Макар че беше трудно да се жонглира с кърменето и малките деца вкъщи.) Бих искал да го направя отново, но мисля, че вместо това мога да тренирам и да бягам полумаратон. Бих искал да получа нов PR на това разстояние, така че може би ще отида за това през зимата или следващата пролет!
Ще организирам забавна раздавка с Ашли в Instagram днес (7 май), така че не забравяйте да проверите днешната публикация за подробности! Тя също така е домакин на разпродажба за Деня на майката, която започва в петък.
Надявам се това да е било полезно! Благодаря много, че отделихте време за четене 🙂
- План за тренировка след бременност ISSA
- Розамунд Пайк показва резултати от изтощителна петседмична тренировка след бременността - фитнес за жени
- Ръководство Slim in 6 - Честен преглед, график и резултати
- Палео диетичен план 7-дневен план за отслабване за седмица - Fitwirr
- Purina Pro Plan Преглед на храна за кучета Моят домашен любимец се нуждае от това