супер

  • Публикувано на 22 август 2017 г.
  • / Под блог
  • / С 0 коментара

Ако се опитвате да отслабнете, промяната в диетата може да бъде най-влиятелната стъпка във вашето пътуване. Колкото и да тренирате, основата на отслабването е в калориен дефицит. Това означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате.

Ако искате да включите храни за изгаряне на мазнини, за да насърчите загубата на тегло в диетата си, изберете храни, които са с високо съдържание на хранителни вещества, така че да поддържате нивото на калории ниско, но хранителната стойност висока. Храните, които могат да доставят и двете свойства, са известни като суперхрани.

Определението за суперхрана е всяка храна, която се счита за полезна за здравето на човека поради високото си хранително съдържание. Тези храни често не само ще съдържат големи дози витамин или минерал, но ще съдържат и няколко. Това ги прави чудесни диетични храни за бързо отслабване, защото вместо да ядете много различни храни, можете да включите няколко суперхрани във всяко хранене от вашата диета, за да направите най-добрата комбинация от храни за здраве и отслабване.

Крайният списък на суперхрани, които да ви помогнат да презаредите отслабването си:

Плодове

Ябълки

Опакован с невероятно количество фибри, около 4 грама на ябълка, имайте това като лека закуска, за да сте сити.

Acai Бери

По-известен с това, че изглежда перфектно изображение, когато се сервира като смути купа, той също така съдържа влакна, антиоксиданти и здравословни мазнини.

Круши

Те съдържат фибри и пектин, които могат да помогнат в борбата с апетита за следобедни закуски и да ви държат на път за отслабване.

Авокадо

Много популярни суперхрани през последните няколко години, те са с високо съдържание на здравословни мазнини омега 3 и 6, които помагат да се поддържа здравето на клетките.

Баобаб

Местен африкански плод, по-често се среща под формата на прах, който може да се добавя към смутита

Домат

Лесно ги добавете към всяко хранене за повече бета-каротин, флавоноиди и витамин Е.

Грейпфрут

Чудесен избор за бързо отслабване, той ще помогне за изгарянето на мазнини и ще ви помогне да сте сити между храненията.

Череши

Възстановете се след тренировка, като хапнете тези вкусни източници на антоцианини.

Кайсии

Толкова нискокалорични, определено можете да ги добавите към списъка си с диетични храни за отслабване.

Пъпеш

Само 1 чаша съдържа 100% от дневния витамин А и С.

Банани

Известен със своя калий и цялостната гъвкавост, е лесно да ги включите в диетичния си план.

Боровинки

Една от оригиналните модерни суперхрани, не можете да сбъркате с тези богати на антиоксиданти плодове.

Портокали

Те съдържат много повече от просто витамин С! Не забравяйте, че те са много по-здравословни цели, отколкото сокове.

Годжи Горски плодове

Все още много популярна царуваща суперхрана, те са пълни с хранителни вещества.

Диня

Ниските калории и освежаващият вкус го правят идеалната хидратираща закуска.

Грозде

Това сладко лакомство е лесно за контролиране на порциите, за да ви държи на път за отслабване.

Киви

Заредени с витамини, те също ще помогнат за храносмилането.

Лимони

Просто да добавите към водата си за напитка за ограничаване на глада.

Лайм

Сдвоете с лимони, за да добавите свежест към всяко ястие или напитка.

Манго

Хранителни вещества, плътни и пълни с фибри, те са чудесни, когато се стремите да отслабнете.

Папая

Той съдържа храносмилателен ензим, папаин, което го прави полезен като лек десерт след хранене.

Праскови

Бета-каротинът, фибрите и калият са някои от основните хранителни вещества в прасковите.

Ананас

Зарадвайте вътрешността си с неговия противовъзпалителен ензим, бромелаин.

Тиква

Тази любима есен е толкова нискокалорична, че ще искате да я използвате за отслабване целогодишно.

Кабоча скуош

Това е суперхранната тайна на 2017 г.! Той има половината калории и въглехидрати от тиква, но все пак има страхотен вкус.

Нар

Освежаващи и пълни с антиоксиданти правят тези чудесен избор за лека закуска.

Сливи

Страхотен източник на антиоксиданти и често по-евтин вариант в сравнение с други суперхрани

Сушени дати

Сладко лакомство, което също съдържа калий, магнезий, селен и мед

Зеленчуци

Плочи от водорасли

Досега веганите и вегетарианците не са имали много възможности за храна, когато става въпрос за омега 3 и 6 мастни киселини. Водораслите се наричат ​​суперхрана на бъдещето.

Спирулина

Това водорасло е един от най-добрите варианти, ако търсите естествен детокс.

Водни кестени

Това може да е следващата голяма суперхрана! Богат е на витамин С и В6, калий, калций и магнезий.

Люти люти чушки

Високо в списъка на суперхрани за изгаряне на мазнини, добавянето на тази топлина към вашата храна ще предизвика вашата храносмилателна система да изгори повече калории.

Копър

Високото съдържание на калий прави това страхотна суперхрана за жени с предменструални симптоми.

Цвекло

Те правят чудесно допълнение към детокс чай или смути и са добра храна за отслабване в стомаха.

Лилаво Царевица

Отглеждан в Перу, този сорт царевица съдържа антиоксидант и противовъзпалителни антоцианини.

Кейл

Последователно във всеки топ 10 списъка със суперхрани, не пропускайте това в пътеката за хранителни стоки.

Кълнове

Евтина и лесна за приготвяне суперхрана, която можете да добавите към следващата си салата или да разбъркате.

швейцарски Чард

Това зеленолистно зелено е изключително хранително и трябва да се превърне в нов продукт във вашата диета за отслабване.

Артишок

Отлична опция за здравословна храна за сърцето, стига да избягвате предварително опакованите сортове, покрити с масло.

Сладък картоф

Много добър източник на витамин С, мед и пантотенова киселина за метаболизиране на токсични вещества в организма.

Гъби

Уникален сред суперхрани с изобилието от микроелементи като ерготионеин.

Броколи

Когато се сдвоява с други храни, богати на желязо, витамин С в броколите ще помогне за усвояването на хранителните вещества.

Камби

Тази суперхрана има дори повече витамин С от портокала.

Спанак

Вече сте чували за тази суперхрана, но не пренебрегвайте нейния висок източник на калций, витамини А и К.

Чесън

Основен продукт, когато добавяте вкус към всяко ястие, като използвате чесън, също ще добави витамини С и В6 към вашата диета.

Аспержи

Това е чудесен източник на фолиева киселина, който повишава настроението и енергията.

Краставици

Високото съдържание на вода прави тази суперхрана чудесна за детоксикация и винаги прави списъка с какво да ядете, за да отслабнете след седмици.

Брюкселско зеле

Максимизирайте тяхната хранителна стойност и храносмилателни свойства, като ги приготвите на пара.

Зеле

Високото му съдържание на вода го прави идеална храна за бързо отслабване.

Моркови

Не само полезно за очите, но и високо съдържание на алфа-каротин, което може да ви помогне да спите по-добре през нощта.

Карфиол

Нарастваща тенденция на суперхрана през 2017 г., не липсват нови начини за използване на този зеленчук.

Зърна

Теф

Зърно, родено в Етиопия, ако сте уморени от киноа, това е новата суперхрана за 2017 г. за вас.

Сорго Трици

Това фино зърно се предлага в много различни щамове, но черното сорго има най-високите антиоксидантни свойства.

Овес

Толкова богата на фибри, че ще помогне за засилване на метаболизма ви

Киноа

Още една най-добра суперхрана. Качеството и количеството протеин в киноата е това, което я прави толкова популярна храна за отслабване.

Елда

Това зърно има нисък гликемичен индекс, който ще ви помогне да стабилизирате глада си.

Кафяв ориз

Добре известна суперхрана, която осигурява баланс на въглехидрати и протеини.

Пълнозърнест сандвич изтънява

Това ще ви помогне да избегнете рафинираните въглехидрати и предварително опакованите порции наистина могат да ви помогнат в пътуването ви за отслабване.

Животински протеини

Желатин

Нова суперхрана на радара за 2017 г., желатиновият прах е направен от смления колаген от животински стави, който може да помогне за възстановяването ви след интензивна тренировка за изгаряне на мазнини.

Пилешки гърди

Перфектната суперхрана за мъже, които искат да станат по-слаби.

Пуешки гърди

Още по-нискомаслена алтернатива на пилешкото, когато искате да отслабнете.

Сьомга

Широко известна суперхрана със своите здравословни мазнини, които са част от балансираната диета.

Сардини

Те са добър източник на калций, витамин D, протеини и омега 3 мастни киселини.

Скариди

Този протеин без въглехидрати ще ви помогне бързо да свалите килограми.

Белтъци

Източник на ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини.

Бобови растения

Бял боб

Страхотен източник на желязо, фибри, фолиева киселина и магнезий.

Фасул

Сервирайте тези зърна в следващото си хранене, за да добавите фибри и протеини, необходими за отслабване.

Нахут

Изключително гъвкав източник на протеин, който е най-добър за отслабване, когато се накисва и вари, а не се купува в консерва.

Леща за готвене

Това ще поддържа вашата диета с високо съдържание на протеини за изгаряне на мазнини и задържане на мускули.

Черен боб

Той е с високо съдържание на протеини (15g на порция!) И няма нито една от допълнителните наситени мазнини, открити в източниците на протеини от червено месо.

Ядки и семена

Бадеми

Тази супер оценена суперхрана съдържа висока доза от дневните ви нужди от магнезий, 77 mg на порция.

Чиа семена

Те не само ще доставят поразително количество протеин, но и ще помогнат за регулиране на храносмилането.

Семена от диня

Поръсването на тези печени семена във вашата салата ще добави допълнителна хрупкавост и протеини.

Пекани

Ядките, разбира се, могат да бъдат с високо съдържание на мазнини, но те са пълни със здравословни ненаситени мазнини.

Кокосов орех

Избягвайте пакетираните продукти от кокосови люспи и заложете на прясна кокосова плът.

Ленено семе

Най-широко известни като източник на омега 3 и 6 мастни киселини, те продължават да бъдат най-високо оценената суперхрана за отслабване.

Орехови ядки

Тези ядки са източник на мастни киселини, витамини, протеини и фибри, всичко в едно.

Кедрови ядки

Особено високо съдържание на манган, който помага да се работи заедно с други антиоксиданти.

Фъстъчено масло

Богата и вкусна опция за добавяне на мазнини и протеини към диета за мъже.

Бадемово масло

Точно толкова добър за вас, колкото и неговият фъстъчен аналог, но не винаги може да привлече вниманието, защото е една от най-скъпите суперхрани.

Кокосово масло

Ореховият вкус на това масло може да го направи ново допълнение към вашите рецепти за отслабване.

Зехтин

Мононенаситените мазнини спомагат за повишаване на стабилните нива на кръвната захар, а вкусът им лесно се сдвоява добре с каквото и да готвите.

Млечни

Пармезан

Това сирене получава своя отличителен вкус от възрастта си, но и това го прави толкова лесно за вашата храносмилателна система да абсорбира своите хранителни вещества.

Гръцко кисело мляко

Алтернатива на високо протеини на обикновеното кисело мляко.

Кефир

Съдържа биотин и фолиева киселина за укрепване на здравето на храносмилателната система.

Фета сирене

Въпреки че това има значително висок брой калории, висок процент от калориите му всъщност идва от протеини и е пълен с микроелементи като минерален хлорид.

Подправки и подправки

Канела

Тази подправка е идеална за стабилизиране на нивата на кръвната захар.

Мака

Древен инкански прах, за който е известно, че повишава нивата на енергия.

Лют сос

Тази обща подправка добавя вкус и подправка към храната ви, като ви помага да изгаряте мазнините бързо.

Естрагон

Ще искате да добавите това в следващото си ястие, тъй като помага много за храносмилането.

Салса

Толкова вкусно и полезно за вас! Този лек сос, приготвен от други суперхрани зеленчуци, може да помогне да добавите здравословен вкус към ястията.

Ябълков оцет

Изберете качествен биологичен продукт, който изглежда мътен в бутилката. Това суспендирано вещество се нарича „майка“ и съдържа допълнителни пробиотични култури.

Куркума

Тази подправка в индийската храна е полезна за отслабване, така че можете да продължите да се наслаждавате на вкусни кърита, докато изгаряте мазнини.

Смрадлика

Тази отличително червено-лилава оцветена подправка от сорго е пълна с невероятно количество антиоксиданти.

Какао на прах

Добавете този, най-добрият източник на желязо на растителна основа, към следващото си смути за по-голяма енергия.

Прах от активен въглен

Популярен в света на красотата, този прах е известен със способността си да се свързва с примеси, които могат да помогнат на тялото да се детоксикира.

Закуски

Сурови какаови зърна

Те съдържат толкова много фитонутриенти като сяра, магнезий и флавоноиди, че несъмнено са невероятна суперхрана.

Зелен чай

Една от оригиналните топ суперхрани, тази детоксикираща напитка все още върши чудеса при отслабване.

Пуканки

Това прави лека закуска с фибри и пълни с фибри, но не забравяйте да се противопоставяте да я разхвърляте в масло и солени топинги!

Тъмен шоколад

Не всички шоколади са равни, изберете чисти блокчета със 70% или повече какао.