22 октомври 2019 г. от Рейчъл Файн

критици

Здравей Рейчъл! Имам член на семейството, който няма да спре да прави коментари и шеги относно диетата и храната. Казах й да спре, но тя вярва, че съм прекалено чувствителен. Някакъв съвет?

За тези, които напредват по пътя към свободата на храната, това е твърде познат сценарий. Докато се учим как да изградим увереност в способността си да се храним, използвайки неограничаващ и внимателен подход, нашите новооткрити решения относно храната могат да предизвикат нежелана критика.

До известна степен не можем да обвиняваме тези, които предизвикват критика. Първо, ако идвате от история на ограничаващо хранене, тогава подобни коментари може да произтичат от любовта и загрижеността на роднина. Второ, всички сме потънали в култура, която набляга на „уелнес“ като продукт на „чисто“ хранене и диети. Наслаждавайки се на зехтин за десерт, защото слушате жаждата си, вместо плодове, може да повдигнете вежда за онези, запознати само със стереотипната „диета на танцьора“. Напротив, яденето на плодове за десерт, защото слушате жаждата си, вместо сладките, може да отвори портите към „толкова си здрав!“ коментари.

Тези разговори не винаги са лесни, особено ако тепърва започвате да се чувствате уверени в новооткритите си инструменти за интуитивно хранене. Освен това, семейната динамика може да направи това особено трудно, ако член на семейството или близък приятел коментира вашето тяло и/или избора ви на храна.

След като разберете хитростта на диетичната култура, разговорите за диетите могат да предизвикат объркване и неувереност в себе си. Самочувствието и автономността обаче са два основни резултата от изграждането на доверие с нуждите на тялото ви. Тъй като не можем да контролираме или предотвратим всички случаи на критика, това помага да се снабдите с инструментите за обучение и да зададете граници, ако е необходимо.

Но как? Първата стъпка е да решите дали си струва енергията да образовате другите за вашите решения за начина на живот. Обърнете се към следните два случая, за да определите плана си за действие.

Ако разговорите с храна и/или тяло ви завладяват:

Понякога не сме готови за разговора. Първо, осъзнайте, че това е добре! Вашето обучение как да приоритизирате енергията си, така че да можете да се чувствате добре през целия ден. Ако разговорите за храна и телесно тегло предизвикват безпокойство, тогава може би не е моментът да участвате в такава дискусия. Планирането на „стратегия за излизане“ е полезен инструмент, когато случаите станат твърде трудни за работа. Няколко примера включват:

  • Променете темата на разговора. Ако приятел иска да обсъди диетата си, отговорете с преходен коментар като „говорейки за нови тенденции, наскоро започнах да гледам този нов сериал за ...“
  • Задайте граница. Това може да е трудно в семейните настройки, но си струва да опитате. Напомнете на близките си, че „работите върху изграждането на по-добра връзка с храната и следователно бихте оценили всички коментари, свързани с тялото и/или храната, да бъдат оставени пред вратата“.
  • Отказ с честност. опитайте просто изказване от рода на „диетичните разговори са навсякъде около нас ... Обзалагам се, че можем да намерим нещо по-освежаващо за обсъждане!
  • Изход. Ако това не помогне, отстъпете на чист въздух или направете бърза проверка на телефона. Въпреки че това може да не е дългосрочно решение, то ще ви помогне да се ориентирате, докато изграждате самочувствие. Не забравяйте, че грижата за себе си е голяма част от това пътуване. Това е причината да се откажете от задействане на разговори.

Ако сте готови за конвоя:

Пътуването към изграждане на устойчив начин на живот ви прави експерт на тялото и ума си. Ако се чувствате добре, обяснете вашите решения. Формулирайте отговора си, за да отрази най-добре вашия личен избор. Ето няколко примера:

  • Научавам се как да правя избор на храна, който да служи най-добре на тялото ми. Избирам храни, които подхранват и енергизират тялото ми. Също така избирам храни въз основа на това как се чувствам и какво жадувам в момента.
  • Научавам се как да изграждам увереност около всички храни, независимо дали това са по-снизходителни храни като десерти или пържени храни, или това са стереотипни „здравословни“ храни като зеленчуци. Въпросът е да правя избори, които да ме задоволяват, докато слушам вътрешните си сигнали за глад и пълнота. Интригуващо е, трябва да го опитате!

Обучението на вашите критици може да помогне за посяването на семената на недиетичен начин на живот. Не забравяйте обаче, че основната ви цел е да продължите пътуването си, без да оставяте критиката да повлияе на пътя ви. Осъзнайте, че въпреки че можем да изразим нашите мнения и причините за нашите решения, ние не можем да контролираме мненията и решенията на другите. Най-доброто, което можем да направим, е да останем уверен и възпитавам.

Изпитвали ли сте подобна ситуация? Ако е така, уведомете ме в коментарите!