Ето един прост контролен списък, който ще ви помогне да планирате здравословна бременност.

бременността

Изтегли

Хранене

Следвайте плана за здравословно хранене

Добре балансираната и разнообразна диета, пълна с пресни плодове и зеленчуци, ще ви помогне да създадете семейство в добра форма

Започнете да приемате добавки за бременност

Първите 3-6 седмици след зачеването са от решаващо значение за развитието на вашето бебе, включително развитието на неговите жизненоважни органи. И все пак повечето жени не знаят, че са бременни, докато бебето им започне да расте и да се развива.

Може да отнеме време за изграждане на по-високо ниво на хранителни вещества, от които тялото ви ще се нуждае, за да поддържа вас и вашето растящо бебе и е трудно да се гарантира, че ще получите достатъчно количество само чрез диета. Приемането на мултивитамини и минерални добавки за бременност, като Elevit, може да помогне за изграждането на необходимите хранителни вещества и да помогне за покриване на нуждите на майката и бебето. Важно е да започнете да приемате мултивитамини и минерални добавки като Elevit поне от 1 месец преди да опитате да забременеете.

Мъжете също могат да предприемат положителни стъпки в подкрепа на зачеването, като приемат по-здравословен начин на живот и по-специално са наясно със здравето на сперматозоидите. Menevit е добавка, специално формулирана за мъжка фертилност, за да поддържа здравето на сперматозоидите за двойки, планиращи бременност. В идеалния случай Menevit трябва да се приема ежедневно от 3 месеца преди да се опитате да забременеете, докато бременността ви бъде потвърдена.

начин на живот

Възраст и плодовитост

С напредването на възрастта плодовитостта спада както при жените, така и при мъжете. Ако имате избор относно това кога да имате бебе, помислете за възрастта на вас и вашия партньор, когато планирате да забременеете. Може да пожелаете да обсъдите това допълнително със здравен специалист.

Управлявайте теглото си

Здравословното тегло е от съществено значение и за двама ви, тъй като наднорменото или поднорменото тегло може да повлияе на шансовете ви за зачеване. Стремете се към здравословен индекс на телесна маса (ИТМ) между 18,5 и 24,99. Ако все още не сте там, Вашият лекар може да предложи най-добрия начин да достигнете идеалното си тегло за планиране на бременност.

Откажете се от пушенето и избягвайте алкохола

Най-безопасният вариант е да избягвате алкохола и пушенето напълно, докато се опитвате да забременеете, през цялата бременност и когато кърмите.

Докато се опитват да забременеят, мъжете се препоръчват да избягват тютюнопушенето и консумацията на прекомерен алкохол, за да подпомогнат и поддържат здрави сперматозоиди.

Намалете приема на кофеин

Опитайте се да поддържате консумацията на кофеин до максимум 200 mg на ден, което се равнява на около 2 еспресо. Не забравяйте, че кофеинът може да се намери и в шоколада, чая, някои безалкохолни и енергийни напитки.

Намалете нивата на стрес

Стресът може да повлияе на връзката ви и да намали сексуалното ви желание. Опитайте техники за управление на стреса като йога и медитация, ако трябва да се отпуснете.

Проследете вашата овулация

Знаейки кога е вероятно да овулирате, ще ви помогне да определите най-доброто време за правене на бебето. Използвайте нашия прост календар за овулация или купете комплект за предсказване на овулацията от местната аптека, за да помогнете да идентифицирате плодородния си прозорец и да увеличите шансовете си за зачеване. Ако сте използвали контрацепция като имплант, хапче или инжекция, може да отнеме известно време, докато плодовитостта ви се върне. Попитайте Вашия лекар за правилния съвет, когато искате да спрете да използвате контрацепция.

Развийте добър навик за упражнения

Активният начин на живот и редовните, умерени упражнения ще ви помогнат и двамата да влезете в добра форма за създаване на семейство. Защо да не го направим заедно!