Ако имате диабет, винаги се борите да държите кръвната захар под контрол. Ето начин да наберете усилията си: Помислете за времето на вашите тренировки след хранене.
Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика
Упражненията скоро след хранене имат положителни ефекти върху кръвната захар, казва ендокринолог Бетул Хатипоглу, д-р.
Още един плюс? Това може да намали риска от сърдечни заболявания.
Колко скоро след хранене? Това може да варира в зависимост от човека. Ето как да разберете кога е най-добре за вас.
Защо е по-добре да спортувате скоро след хранене
Според 2017 г. нивата на глюкоза достигат своя пик в рамките на 90 минути след хранене проучване публикувано от списание Frontiers in Endocrinology.
Тези с диабет тип 2 трябва да поддържат нива от 160 mg/dl в рамките на два часа след хранене.
Защото упражняване намалява концентрацията на глюкоза в кръвта, добре е да започнете да тренирате около 30 минути след началото на хранене, заключават изследователите.
Въпреки че това е солидна насока, тя може да варира за различните хора. Прочетете, за да разберете как да се уверите, че сте в безопасната зона за упражнения.
Как да разберете дали е безопасно да се упражнявате
Преди да започнете тренировката си, започнете да измервате кръвната си захар, казва д-р Хатипоглу.
Когато започнете да тренирате, тялото ви освобождава хормони на стреса, които могат за кратко да повишат кръвната Ви захар.
Ако имате диабет и тялото ви не се справя добре с кръвната захар, то може да се увеличи твърде много през първите половин час упражнения, преди да започне да намалява.
„Ако започнете да спортувате с много висока кръвна захар, това може да е опасно“, казва тя. „Може да се наложи да изчакате малко да намалее, преди да започнете тренировката си.“
Тя предлага четири съвета за гарантиране, че нивата на глюкозата са безопасни за упражнения:
- Ако нивото на кръвната Ви захар е между 150 и 180, вие сте в здравословен диапазон.
- Ако нивото ви е по-ниско от 140 и приемате инсулин, може да се наложи да изядете 15 грама въглехидрати преди тренировка, за да не падне твърде ниско.
- Ако нивото ви е наистина високо - 300 или повече - отложете упражнението за малко и опитайте да вземете малко инсулин, преди да започнете.
- Ако приемате инсулин, проверете нивото на кръвната си захар след тренировка, за да сте сигурни, че имате достатъчно гориво. Това е особено важно, ако започвате нова програма за упражнения.
Американската диабетна асоциация препоръчва около 150 минути умерени упражнения или 75 минути строги упражнения седмично.
Вземете допълнителни предпазни мерки с вечерни упражнения
Упражнението прави две неща за тези, които имат тип 2 диабет, казва д-р Хатипоглу.
Първо, мускулите ви се нуждаят от енергия, за да работят. За да ги храни, тялото ви изгаря захарта като източник на енергия, намалявайки нивата на глюкозата в кръвта.
Второ, когато тренирате редовно, това помага на тялото ви да използва инсулина по-ефективно. Това може да понижи нивата на кръвната Ви захар до 12 часа след тренировка.
Също така, редовното поддържане на ниска кръвна захар може драстично да намали риска от сърдечни заболявания, казва д-р Хатипоглу.
Всеки човек реагира малко по-различно на упражнения, затова тя препоръчва да проследявате нивата на кръвната си захар в продължение на четири до пет часа след тренировка след хранене, за да видите каква е вашата тенденция. Това може да ви помогне да определите дали нивата ви са здрави или са паднали твърде много.
Това е особено важно, ако тренирате вечер.
„Особено след вечеря трябва да знаете какво ще прави тялото ви, когато тренирате“, казва тя. „Ако си легнете и глюкозата падне, това може да създаде опасна клинична ситуация.“
Упражненията след хранене са добър начин да намалите нивата на кръвната захар и да намалите риска от усложнения от диабет, включително сърдечно заболяване.
Но преди да започнете или промените режима си на упражнения, говорете с Вашия лекар, за да определите кое е най-доброто за Вас.
Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика
- От анорексия до затлъстяване Как теглото влияе на сърцето ви; Здравни основи от клиника в Кливланд
- Излишни килограми и сърдечни заболявания Как да изчислим риска си; Здравни основи от клиника в Кливланд
- Може ли болката в корема всъщност да бъде камъни в жлъчката; Здравни основи от клиника в Кливланд
- Лесните рецепти правят тези високо протеинови ястия във вашето здраве на мъжете в микровълновата печка
- Най-големите митове и факти за дивертикуларна болест; Здравни основи от клиника в Кливланд