Свързани статии

Протеинът е хранително вещество, което е от съществено значение за правилния растеж и развитие при децата. Като основен структурен компонент на мускулната тъкан, протеинът помага за възстановяването, увеличаването и поддържането на мускулната маса при децата. Протеинът присъства и в кръвта, органите, кожата и жлезите на детето. Според MedlinePlus децата, които не ядат достатъчно протеини, могат да получат забавен растеж, недохранване, постоянни психически и физически проблеми, умора, раздразнителност, намалена мускулна маса и нарушена имунна система. Консумирането на храни с високо съдържание на протеини при всяко хранене може да помогне на детето ви да задоволи ежедневните си нужди от протеини.

протеин

Кърмачета

Повечето бебета получават по-голямата част от протеина си от кърмата или адаптираното мляко. Медицинският институт препоръчва бебетата на възраст от 0 до 6 месеца да консумират най-малко 9,1 грама протеин, а бебетата на възраст от 7 до 12 месеца ядат поне 11 грама протеин всеки ден. Източниците на диетични протеини за кърмачета на възраст над 6 месеца включват цедено или пюрирано месо, тофу, яйчни жълтъци, варени бобови растения, пълномаслено кисело мляко и сирене.

Възраст от 1 до 3

Медицинският институт насърчава децата на възраст от 1 до 3 години да консумират поне 13 грама протеин всеки ден. Високопротеиновите храни, подходящи за малки деца в тази възрастова група, включват меко месо като пилешко, хамбургер и риба, пълномаслено мляко, сирене, кисело мляко, тофу, яйца и бобови растения. Някои малки деца са готови да ядат фъстъчено масло, но помолете вашия педиатър да бъде сигурен. Винаги нарязвайте меки меса на малки парченца за деца на възраст от 1 до 3. Поради наличието на живак, който е невротоксин, Американската администрация по храните и лекарствата препоръчва на малките деца да избягват да ядат царска скумрия, керемиди, акула и риба меч, но се наслаждавайте до 12 унции ниско живачна риба всяка седмица. Рибите с ниско съдържание на живак включват сьомга, консерви, лек тон, сом, минтай, пикша, тилапия и скариди.

Възраст от 4 до 8

Децата на възраст от 4 до 8 се нуждаят от поне 19 грама протеин всеки ден, според Института по медицина. Децата, които са много активни, може да се нуждаят от допълнителен протеин, който да помогне за възстановяването и изграждането на мускулната тъкан. Малките деца на възраст от 4 до 8 години обикновено могат да консумират същите храни с високо съдържание на протеини като възрастните, които могат да включват месо, птици, морски дарове, яйца, соеви продукти, бобови растения, фъстъчено масло, ядки и семена.

На 9 и повече години

Изискванията към протеини за деца на 9 и повече години варират в зависимост от възрастта и пола на детето. Медицинският институт насърчава децата на възраст от 9 до 13 да ядат поне 34 грама протеин всеки ден; момичетата на възраст от 14 до 18 години се нуждаят от 46 грама протеин; а момчетата на възраст от 14 до 18 години изискват поне 52 грама протеин всеки ден.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.