Кристин Макджи е сертифициран личен треньор и в момента преподава йога и медитация за Peloton. Тя също е сертифицирана по пилатес и от Националната асоциация по спортна медицина.
Ако не можете да намерите време, за да впишете всички класически упражнения за пилатес в тренировъчния си график. възможно ли е да изпълнявате избрано количество от упражненията и все пак да се възползвате от всички предимства на пилатеса?
Отнема около 45 минути, за да се направи пълната класическа тренировка с пилатес с добро темпо. Също така се нуждаете от загрявка и надяваме се накрая няколко минути време за интеграция. Добавете към това вероятността да се изпотите и вероятно ще трябва да се преоблечете и може да си вземете душ. Така че няма съмнение, пълната тренировка по пилатес отнема известно време - както и всяка добра тренировка. Струва ли си? Да, така е.
Ще ми дадат ли частичните тренировки всички предимства на пилатеса?
Но въпросът е: Можете ли да получите всички предимства на пилатес с по-малко от пълна тренировка? Отговорът не е всички, но много. Пълната тренировка е по-добра.
Експертите препоръчват да правите пълна тренировка по пилатес три до четири пъти седмично или у дома, или в клас, за да се възползвате напълно от предимствата на пилатеса.
Има някои предимства на пилатеса като издръжливост и прекрасната плавност на движението и подобрената интеграция на тяло/ум, които получавате, когато сте напълно загряти с изпомпване на сърцето и наистина движещо се дишане, което няма да получите при по-кратка тренировка. Можете обаче да получите много предимства от това да правите по-кратки тренировки или да смесвате по-кратки тренировки с по-дълги във вашия седмичен график на тренировките.
По-кратките тренировки по пилатес все още осигуряват някои предимства
Експертите широко се съгласяват, че някаква физическа активност е по-добра от никоя и че има кумулативен ефект от упражненията се разпространява във времето. Можете да се възползвате дори от най-малките ходове на пилатес, изпълнявани през целия ден, но трябва да направите малко повече, за да увеличите истински фитнеса.
Много хора намират, че тренировките за пилатес от 10 до 20 минути са ефективни за тях. Всъщност много DVD-та с пилатес се фокусират върху по-кратки тренировки за микс и мачове. По-кратките тренировки са най-ефективни в контекста на цялостната фитнес програма, която включва кардио и по-дълги тренировки по пилатес, но ако правите само 10 или 20 минути няколко пъти седмично, ще видите положителни промени в тялото си.
Ако искате да влезете във форма с пилатес, независимо колко много правите, важно е да се уверите, че по време на седмичния си график на тренировки правите тренировки, които са балансирани, а не просто фокусирани върху една или две зони на тялото. Едно от многото предимства на пилатес и директивите на неговата практика е равномерното мускулно развитие - и това води до множество други предимства. Научете повече за това как да правите разумен избор как да създадете своя собствена тренировка.
Съвети, които могат да помогнат
- Поемете ангажимента и заявете намерението си
- Опитайте различни съвети за планиране, които могат да ви помогнат да стиснете в тренировка
- Водете дневник с упражнения, за да ви помогне да останете на път
Най-важното е да правите нещо, а не нищо и да го правите редовно. Дори ако имате време само за по-кратка тренировка по пилатес, придържането към нея в дългосрочен план ще ви помогне да подобрите фокуса, отдадеността и цялостната си физическа форма.