Често ни питат за колко време можете да се придържате към 800 калории на ден. Във фаза на бърза загуба на тегло, където се придържате към около 800 калории на ден, ние препоръчваме рецепти, които са балансирани с разнообразни храни, за да сте сигурни, че получавате достатъчно протеини, мазнини, фибри и въглехидрати. За да започнете да отслабвате, препоръчваме да правите това за минимум две седмици и след това да видите как се справяте.

остана

Фазата за бързо отслабване с 800 калории е безопасна за повечето хора до 12 седмици, стига да се придържате към нашите препоръки, да пиете много вода и да използвате мултивитамини. Също така бихме препоръчали след 3 месеца да започнете да въвеждате дни на гладно всяка седмица, като използвате диетата в средиземноморски стил и да преминете към режим на периодично гладуване.

Както при всяка диета за бързо отслабване, първо говорете с Вашия лекар, особено ако имате медицинско състояние или приемате лекарства. Не забравяйте, че на който и да е етап достигнете ИТМ, който попада в категорията с по-ниско тегло, трябва незабавно да спрете диетата.

Какво казва науката за продължаване на 800-калориен план?

Други режими за бързо отслабване, като Кембриджския план за тегло, който стартира хората с консумация на 500-600 калории на ден под формата на шейкове и барове за заместване на храна, преди да се преместят върху истинска храна, препоръчва да се прави най-много 12 седмици. Хората правят това повече от 30 години.

В проучването DIRECT, където 298 пациенти с диабет тип 2 са били разпределени на случаен принцип или да преминат към режим на бърза загуба на тегло или стандартна грижа, тези от страната на бързото отслабване на изследването са били помолени да консумират около 800 калории на ден, главно в под формата на шейкове, заместващи храненето, в продължение на 3-5 месеца. Това беше последвано от постепенно повторно въвеждане на храна и структурирана подкрепа за дългосрочно поддържане на загуба на тегло. Този режим на отслабване се наблюдава от медицински сестри, работещи в обща практика. Основните открити нежелани реакции са главоболие и запек.

Едно нещо, което трябва да бъдете внимателни, е, че някои жени съобщават за загуба на коса след продължителни или многократни пристъпи на бърза загуба на тегло. Според професор Сюзън Джеб от Оксфордския университет това обикновено се случва около 3 месеца след започване на бърза загуба на тегло. Това е временно и когато увеличите калориите си, косата ще расте отново, така че няма причина да се притеснявате, че това ще бъде дългосрочен проблем.

Как да премина към плана 5: 2 или Med Style?

За повече подкрепа при изпълнението на базиран на Med план 5: 2, тогава помислете за Fast 800, който може да бъде съобразен с вашите предпочитания.

Ами ако искам да се придържам към 800 калории дневно?

Ако сте спазвали план от 800 калории през последните 3 месеца и искате да продължите по плана, препоръчваме първо да говорите със своя здравен специалист и да сте сигурни, че сте изчистили всичко от тях. Докато продължавате плана, важно е да се свързвате редовно с обичайния си здравен специалист. Не забравяйте, че веднага щом достигнете здравословен ИТМ, е важно да преминете към плана 5: 2 или плана Med Style. Ако някога достигнете ИТМ, който попада в категорията с поднормено тегло, трябва незабавно да спрете диетата.

Кога иначе може да бъде полезен планът от 800 калории на ден?

Въпреки че не ви препоръчваме да продължите да следвате плана от 800 калории на ден за продължителен период от време, планът от 800 калории може да е полезен за повторно прилагане от време на време, ако смятате, че сте „паднали“ вагонът ". Например, ако се върнете от почивка и искате да започнете диетата отново, може да решите да правите план от 800 калории на ден отново за няколко седмици, за да върнете нещата в релси.