тялото

„Целта е да се създаде сила и мощ: динамиката на„ тъпата сила “, казва партньорката по обучение на Фарел Ана Новакович. Хранителните правила, придружаващи тази тренировка, са прости: яжте чисти и постни на всеки няколко часа - основни храни, включително риба, пиле, зеленчуци и кафяв ориз - и останете добре хидратирани. Фарел поддържаше разнообразните си тренировки. Това е типична 90-минутна сесия, но разнообразието беше в основата на режима му - така че не се колебайте да разменяте определени ходове и да играете със сетове и повторения. „Искахме да продължим да предизвикваме тялото му“, казва Новакович. „За да продължи да се развива, беше важно той никога да не знае какво точно да очаква по-нататък.“

Това е набор от пирамиди. Увеличете теглото с 5 килограма, тъй като броят на повторенията намалява. Намалете теглото с 5 килограма, тъй като броят на повторенията се увеличава. Направете колкото се може повече за финалния сет.

Комплекти: 6

Представители: 30, 25, 15, 25, 20, до неуспех

Почивка: 30 секунди

Легнете на плоска пейка, като държите две гири над гърдите си с надхват. Натиснете нагоре, докато ръцете ви са изправени, а след това надолу под контрол.

Това е набор от пирамиди. Увеличете теглото с 2 килограма, тъй като броят на повторенията намалява. Намалете теглото с 2 килограма, тъй като броят на повторенията се увеличава. Направете колкото се може повече за финалния сет.

Комплекти: 6

Представители: 30, 25, 15, 25, 20, до неуспех

Почивка: 30 секунди

Застанете, държейки две гири отстрани, длани обърнати напред. Движете само предмишниците си, за да навиете тежестите до раменете. Върнете се под контрол в начална позиция.