20 февруари 2020 г. 0 коментара

здравословна

Диетата е сложна и когато става въпрос за кожата ни, има много объркване около това, което трябва и какво не трябва да ядем за кожа без акне. Общоприето е, че диета, богата на плодове и зеленчуци, бобови растения, ядки, семена и зърнени храни, която е богата на фибри и антиоксиданти и разнообразна в селекцията, е най-добрата за нашето здраве. Родителите ви казаха да ядете зеленчуците си с причина.

Уверете се, че използвате правилното качество на продуктите върху кожата си, е същото като зареждането на тялото със здравословни храни. Поддържането на здравословна диета е решаваща част от това да имате здрава кожа без акне и да се безпокоите от пробиви, както и от излишно производство на масло.

Съветът по храните и храненето на Националната академия на науките определя „функционална храна“ като такава, която обхваща потенциално здравословни продукти, включително всяка модифицирана храна или хранителна съставка, която може да осигури полза за здравето извън тази на традиционните хранителни вещества, които съдържа.

Постигането на чиста кожа не се отнася само до продуктите, които използвате на лицето си - не, просто не се разчита единствено на грим, продукти за грижа за кожата и други подобни. Вашата диета играе жизненоважна роля за здравето на кожата ви и намалява акнето. Нашите нива на стрес, хормони, диета, грижа за кожата и генетика са ясно проявени. Борбата с акнето започва със здравословно хранене и премахване на тези нежелани нежелани храни от нашите чинии.

Диетите с високо съдържание на млечни продукти, рафинирани масла и високо гликемични храни трябва да се избягват, тъй като всички те могат да влошат акнето.

Всички знаем, че акнето е възпалително кожно заболяване и пълненето на нашата чиния противовъзпалителни храни, богати на антиоксиданти, помага за заздравяване на акнето и задържането им.

НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИ ЗА БОРБА С АКНЕТО - ВЕГАНСКИ ПРИЯТЕЛСКИ

1. Витамин А

Оранжевите зеленчуци включват тиква, моркови и сладък картоф и са богати на антиоксиданти като бета-каротин, който се превръща във витамин А. Те също така подобряват пигментацията на кожата и намаляват възпалението.

2. ПРОБИОТИКА

Пробиотиците са живи бактерии и дрожди, които са полезни за вашето тяло, както и за кожата ви и помагат за балансирането на добрите и лошите бактерии. Тази лечебна за акне храна помага при зачервяване на кожата и намалява живота на кистозното акне. Пробиотиците също помагат за балансиране на естествените кожни масла.

Храните, богати на пробиотици, включват кефир, комбуча, кимчи и кисело мляко, които са изключително полезни при лечение и профилактика на акне, като работят вътрешно през червата.

Балансирането на добри и лоши бактерии е важно, тъй като твърде многото поемане на лоши бактерии може да доведе до проблеми с кожата, лошо храносмилане и летаргия. Пробиотиците помагат за повторно заселване на добри бактерии в нашия храносмилателен тракт и създават здравословен баланс между добри и лоши бактерии, което води до здрава кожа.

3. ЦИНК

Акнето може да се дължи на по-ниски нива на цинк. Ядките и бадемите кашу са богати на цинк, който има противовъзпалителни свойства, помагайки за облекчаване на зачервяване и дразнене, свързани с тежко състояние на акне. Тази топ 3 лечебна храна за акне може да помогне за избледняване на белезите от акне, преди дори да могат да проникнат дълбоко в кожните слоеве.

4. АНТИОКСИДАНТИ

Храните, богати на антиоксиданти, са тъмните зеленчуци и плодовете. Само си представете маска с боровинки, предлагана в многобройни салони. Консумирането на храни, богати на антиоксиданти, помага за повишаване на тена на кожата и подобряване на блясъка на кожата. Това помага да защитите кожната си бариера и да подобрите здравето на кожата, както и да се борите с кожните задръствания и да задържите кожните масла на разстояние.

5. Витамин С

Витамин С работи чудесно, за да сме сигурни, че имунната ни система работи в най-добрия си вид. Витамин С функционира и като градивен елемент за нашата кожа за създаване на колаген. С много предимства, тялото се нуждае от 75 mg витамин С/ден. Ето списък с лесни за намиране зеленчуци, които осигуряват витамин с.

Плодове и зеленчуци с високо съдържание на витамин С:

Доматите осигуряват 24,7 mg витамин С, което се равнява на 33% от дневните нужди. Червените домати също съдържат ликопенови антиоксиданти.

Броколите осигуряват 81,2 mg витамин С, еквивалентни на 108% дневна нужда.

Авокадото осигурява 14,6 милиграма витамин С и много мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини, които винаги помагат на холестерола на здравословно ниво и имат добър ефект върху мозъка.

Зелето осигурява 12,7 mg витамин С, който помага за озаряване на очите, против стареене. Също така съдържа протеини, фибри и калций.

Динята съдържа 12,3 mg летен витамин С, еквивалентно на 16% дневни нужди и има високо съдържание на вода, за да осигури хидратация.

Ягодите осигуряват 97,6 mg витамин С, което се равнява на 130% от дневната нужда.

Ананасът осигурява 78,9 mg витамин С, което се равнява на 105% от дневната нужда. Той също така осигурява 2,3g фибри (10% от дневните нужди) и калий.

НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИ ЗА ХРАНЕНЕ ЗА ЗДРАВА КОЖА

1. Тлъста риба

Сьомга, скумрия или херинга са само някои от тлъстите риби, които са полезни за здравата кожа. Тези видове риби са богати на омега-3 мастни киселини, които поддържат кожата ви дебела, еластична и дори овлажнена, а освен това спомагат за намаляване на общото възпаление на кожата, намаляване на акнето и цялостната чувствителност към неща като слънчевите UV лъчи, вятъра и замърсителите или дразнители.

Те също така съдържат витамин Е, който е един от най-важните антиоксиданти, които помагат да предпазите кожата си от увреждане от възпаление, както и свободни радикали.

2. АВОКАДОС

Авокадото е богато на здравословни мазнини и се възползва от различни функции в тялото, което се забелязва в кожата ви. Наличието на достатъчно здравословни мазнини помага на кожата ви да остане гъвкава, еластична и овлажнена. Те също така съдържат специфични съединения, които предпазват кожата ви от UV увреждане. Маслото от авокадо също има много ползи за кожата.

Подобно на мазната риба, авокадото също помага да предпазите кожата си от свободните радикали, които увреждат (витамин Е). Също така съдържа витамин С, който е добър за производството на колаген за подмладяване на кожата, предотвратяване на белези и намаляване на хиперпигментацията.

3. ЯДКИ И СЕМЕНА

Храненето с ядки и семена като орехи, бадеми, чиа, лен, тиква и конопени семена може да бъде полезно за предотвратяване на акне, тъй като те са чудесен източник на омега 3 основни мастни киселини, които са чудесни за намаляване на възпалението на тялото.

Но диетата с високо съдържание на омега 6 мастни киселини може да влоши възпалението, псориазиса и акнето и затова е от решаващо значение да се поддържа съотношението на по-високи омега 3 към омега 6.

4. КРИЗИЧНИ ВЕГИИ

Карфиол, зеле, бок чой, броколи, кейл, манголд и брюкселско кълнове са някои примери за кръстоцветни зеленчуци, които можете да добавите към вашата диета против акне. Тези зеленчуци съдържат сулфорафан, който е антиоксидант и силно противовъзпалителен и спомага за намаляване на акнето.

Кръстоцветните зеленчуци съдържат индол-3 карбинол, който е добър и полезен за детоксикация на излишния естроген от тялото ви. Доминирането в естрогена е свързано с високи нива на DHT, както и с кожни проблеми като зачервяване, излишно омазняване и акне. Нарастващите нива на хормоните карат мастните жлези под кожата да растат. Уголемената жлеза произвежда повече себум. Прекомерният себум може да разруши клетъчните стени в порите, причинявайки растеж на бактерии.