Кои са най-добрите хранителни добавки и храни за възрастни хора?
21 август 2019 г.
С напредването на възрастта тялото ни се променя. Нашата храносмилателна система не работи толкова бързо, колкото преди. Тялото ни също не усвоява хранителни вещества. Полученото забавяне причинява недостиг на хранителни вещества и запек. За възрастни хора с храносмилателни затруднения е на разположение помощ. Не трябва да търсите повече от диетичните фибри в храните, които ядете.
Добавянето на диетични фибри в ежедневното ви меню има много предимства отвъд храносмилането. Фибрите помагат да се освободи тялото от холестерол и токсини. Увеличаването на фибрите във вашата диета също регулира нивата на глюкоза в кръвта, намалява риска от сърдечни усложнения, диабет, рак на дебелото черво, дивертикулит и дори може да ви помогне да отслабнете.
Препоръки за фибри за възрастни хора
Министерството на земеделието на САЩ препоръчва на жените над 50 години да се нуждаят от 21 грама диетични фибри на ден; мъжете над 50 се нуждаят от 30 грама. Твърде много или недостатъчно фибри с течение на времето ще доведе до неприятни проблеми. За да разберете защо, е полезно да знаете как работят фибрите.
Разтворими фибри, намира се в плодовете, зеленчуците и овеса, абсорбира водата в червата и става гел. Когато преминава през храносмилателния тракт, този гел изтегля и изтегля токсини, жлъчка и отломки от тялото ви. Неразтворими фибри, намира се в пшенични трици, ядки, боб и картофи, не се разтваря във вода. Вместо това той действа като скраб четка, като почиства червата и стимулира движението през храносмилателния тракт.
Твърде много фибри във вашата диета (и недостатъчно вода) ще доведат до забавяне на храносмилателната ви система и могат да причинят запек, подуване на корема, газове и коремна болка. Твърде малко фибри във вашата диета пречи на тялото да премести токсини, холестерол или други вещества през тялото, което води до запек и подуване на корема. Без достатъчно фибри за регулиране на храносмилането, може да получите повишена захар, последвана от значителен срив, наддаване на тегло и чести пристъпи на глад - дори след като ядете.
Списък на храни с високо съдържание на фибри за възрастни хора
Може би се чудите: „Какво е добър източник на фибри за възрастни хора?“ Трябва да търсите комбинация от разтворими и неразтворими влакна. Този списък ще ви помогне да насочите избора си. Тези вкусни храни, в посочените размери за сервиране, ще ви помогнат да получите идеалното количество фибри, от които тялото ви се нуждае.
Разтворими фибри
- Ябълки (3-4 грама)
- Банани (3.1g)
- Ечемик (32g/чаша
- Цитрусови плодове (3-4 грама)
- Леща (8g/половин чаша)
- Овесени трици (14g/чаша)
- Грах (3-4 г/половин чаша)
- Шам-фъстъци (6.5g/половин чаша)
- Малини (8g/чаша)
- Ягоди (3-4 грама/чаша)
- Слънчогледови семки (6g/половин чаша)
Неразтворими фибри
- Фасул (7-8g/половин чаша)
- Брюкселско зеле (3.3g/чаша)
- Моркови (3-4 грама/чаша)
- Карфиол (3-4 грама/половин чаша)
- Царевица (2.4g/ухо)
- Ленено семе (2g/супена лъжица)
- Кейл (2.6g/чаша)
- Спанак, варен (2,4 г/половин чаша)
- Скуош (3-4 грама/половин чаша)
- Сладки картофи (3-4 грама/средни картофи)
- Пшенични трици (12,5 g/половин чаша)
Добавки с влакна
Някои хора може да се интересуват от най-добрата добавка за фибри за възрастни хора. Преди да помислите за добавка с фибри, разберете, че добавките не осигуряват толкова много предимства, колкото получаването на фибри от естествени източници. Това е така, защото пълноценните храни съдържат витамините, които много добавки може да липсват. Ако търсите временно облекчение от запек, добавка с фибри може да помогне. В дългосрочен план може да е по-добре да увеличите богатите на фибри храни във вашата диета. Вашият лекар ще ви помогне да вземете най-доброто решение въз основа на вашите индивидуални нужди.
Включете повече фибри във вашата диета
С някои лесни добавки в менюто и заместители на храната ще откриете, че не е трудно да добавите повече фибри към вашата диета. Опитайте една от следните идеи:
- Добавете нарязани сушени плодове към бисквитките.
- Изберете пълнозърнести хлябове.
- Яжте цели плодове, вместо да пиете сок.
- Експериментирайте с ястия, богати на фибри, базирани на средиземноморската диета.
- Нарежете плодове върху кисело мляко или зърнени храни.
- Поръсете ленено семе върху зърнени храни, супа, салата или кисело мляко.
- Заместете пълнозърнесто брашно във вашето печене.
- Разменете обичайните си закуски с пълнозърнести бисквити
- Преминете към кафяв ориз вместо бял.
- Хвърлете боб и настърган морков в салати.
Готови ли сте да включите повече опции с високо съдържание на фибри в менюто си? Тези рецепти ще ви помогнат да започнете. Започнете бавно да добавяте повече фибри към вашата диета. Може да се учудите колко бързо ще се почувствате по-силни и по-енергични. Търсите нещо друго? Намерете повече информация за това как да намалите холестерола си.