арчър

Как да не преяждаме?

Понякога достатъчно никога не е достатъчно и често пъти трябва да е достатъчно.

„Достатъчно“, когато става въпрос за субекта или преяждането, е деликатно. Вярвам, че преяждането е нещо, което се случва на повечето жени на даден етап от живота им поради толкова много сложни причини.

Не съм напълно сигурен защо жените преяждат, ние сме наясно, че това е не, но все пак знам, че от време на време се отдавам. Всички най-добри намерения могат да бъдат загубени, когато животът и емоциите пречат.

Най-практичното решение за преяждане, освен разбирането на причините защо, е да имаме практически контролен списък, който консултираме. Открих следното Лили насоките в най-добрия случай помагат изключително и най-малкото ме предупреждават за поведение, на което не искам да се отдавам.

Познаването е наполовина към решение; не мислиш ли xv

Кога е достатъчно: как да не се преяжда

Научете изкуството на внимателното хранене.

Храненето пред телевизора или компютъра може да доведе до безсмислено хранене. Внимателното хранене е жизненоважно, за да позволи на мозъка ни да регистрира, че сме сити. Обърнете внимание на текстурата, вкуса, цветовете и вкуса на всяка хапка и ще сте сигурни, че ще се почувствате по-доволни след храненето си.

Не допускайте грешка в голямата табела.

Оптичната илюзия може да ни накара да ядем повече, отколкото си мислим. По-големите чинии могат да направят порцията храна да изглежда по-малка, но по-малките чинии могат да ни накарат да погрешно преценим същото количество храна, за да бъде значително по-голямо.

Хидратацията е ключова.

Често, когато си мислим, че сме гладни, всъщност сме жадни. Изпийте чаша вода и изчакайте 20 минути, преди да посегнете към лека закуска.

Опаковайте протеините и никога не пропускайте закуската.

Протеините ни поддържат по-сити за по-дълго, което води до по-малко ядене през целия ден. Богатата на протеини закуска е абсолютно жизненоважна, за да се запази гладът.

Намерете своята благодат около храната.

Времето за хранене не трябва да бъде състезание до финалната линия. Не бързайте да дъвчете, слагайте вилицата си между всяка хапка. Насладете се на вкусовете, за да дадете на мозъка си време да се регистрира, че е достатъчно.

Детоксикирайте вашата кухня, кола и бюро.

Ако откриете, че полирате цял пакет бисквитки, може би е време да ги премахнете от жилищното си пространство. Преработените храни могат да предизвикат силно пристрастяване, така че защо да се измъчвате, като ги държите в обсега на ръцете?

Освободете кухненското пространство.

Освободете кухненското пространство веднага след готвене. Ако храната не бъде пропусната, ще е много по-малко вероятно да се върнете за секунди.

Не използвайте храна, за да промените настроението си.

Емоционалното хранене никога не решава основния проблем и води до вина и срам. Винаги имайте на разположение списък на самоуспокояващите дейности, които не са свързани с храните. Като си вземете релаксираща вана, разхождате се или гледате любимата си програма, можете да повдигнете настроението си по естествен и здравословен начин.

Кога е достатъчно: как да не преяждаме, Лили Саутър

Лили Саутър е диетолог и хранителен терапевт

изображения harpers базар

VA във вашата пощенска кутия

абонирайте се за актуализации от vickiarcher.com

ПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНОПРЕДЛОЖЕНО

13 коментара

Намирам за много полезно първо да не купувам забранените храни. Много жени казват: „Взимам го за децата/съпруга/компанията си.“ Това е просто отричане. Те също не се нуждаят от закуската. Ако ядете три пъти на ден (без паша - действително хранене), няма да сте гладни за закуски. Аз ям много добре по време на хранене. Но не закусвам и не правя преработена храна.

Браво Мими ... Толкова лошо оправдание и аз съм се подлагал на изкушение (с много слабия съпруг) твърде много пъти! Не повече обаче ...
Пашата и пълненето на лоши закуски е опасната зона ... със сигурност ...

Толкова съм съгласен с всичко по-горе. Пийте много вода, преди да ядете, поддържайте кухнята и хладилника подредени и чисти от бъркотия, дъвчете бавно и мисля за това: високо кръвно налягане, затлъстяване, диабет, невъзможност да бъда подвижен ... . всички тези неща ме държаха в проверка досега! Насладете се на богат ден на красотата, скъпа Вики! Анита

Вода, вода и още вода ... и жасминов чай, Анита .;) Това е моята малка тайна да се държа далеч от палавниците ...
Да бъдеш мобилен е най-големият подарък и както ти . трябва да го пазим и съхраняваме ...

Това е трудно за мен, защото обичам храната и храната за отглеждане винаги се използваше като награда, в знак на любов и комфорт - и не говоря за мизерна десертна чиния с храна. Вече знам като възрастен, Част от мен знае по-добре и осъзнава, че в моето семейство е имало твърде много „емоционално“ ядене. Има дни, в които наистина трябва да се „уловя“, когато стоя пред хладилника или килера, търсейки нещо за ядене и по-често наистина не съм гладен. Скуката и емоционалното хранене винаги ще бъдат борба за много от нас - дори когато знаем по-добре.

Толкова истински Фран ... Мисля, че нашето поколение беше утешено и възнаградено с храна ... Трудно е да се биеш:)

Важното е да се наслаждавате на моментите, когато ядете повече от необходимото или
храна, която не трябва ... понякога имам успех, понякога не и не се обвинявам в това. Малките чинии наистина ми помагат, но пия повече
вода преди ядене не. Интересното е, че когато съм много зает, никога не съм гладен ... в резултат на това ... ядем често от скука, но наскоро прочетох, че когато усещате, че трябва да започнете с 5-минутно упражнение

Отнемайки мислите си от храната ... имаме нужда от всички упражнения:) о, ако само някога сме яли, когато сме били гладни!

Добре казано, Вики. Съгласен съм, че освен ако не ядете нищо, освен торби с чипс или чинии с пудинг, е по-малко КАКВО ядем, отколкото КАК ядем това е важно. Мисля, че затова много от моите сънародници американци са с наднормено тегло в сравнение с европейските или азиатските жени (и мъжете).

Добавих „Mindful Eating“ към тракера на навиците в дневника си, така че всеки ден трябва да мисля за начина си на хранене и да гледам онези дни, когато не мога да поставя отметка в колоната. Това добавих под „внимателното хранене е:“

* предварително планиране на хранене
* яде по-здравословни алтернативи, истинска храна вместо боклуци
* да се наслаждавате на храна, вместо да я поглъщате
* ядене на по-малки порции
* ям само когато съм гладен, не съм отегчен или стресиран
* ядене, докато не правите нещо друго (като гледане на филм или телевизионна програма)
* имам организирана и съхранявана храна правилно, с това, от което се нуждая, за да се храня здравословно на склад
* изпробване на нови рецепти, а не на коляното да се приготвят винаги едни и същи неща
* не губи храна поради неорганизирано хранене или съхранение

Беше приятно да видим, че тези мисли са валидирани във вашата колона, вместо просто поредното изказване относно опасностите от яденето на въглехидрати, плодове или каквото и да било друго хранително изделие, което се хули тази седмица, както виждаме толкова много други места. Наистина вярвам, че можете да ядете почти всичко, стига да е умерено. Работи се за френски жени от векове.

Вярвам, че умереността във всичко е всичко.:)

В къщата нямаме нездравословна храна, но ние и дъщеря бихме могли да изтърпим няколко килограма. И двамата ядем твърде много (съпругът също). А добронамерените хора тласкат храна, особено към дъщеря - получихте ли достатъчно? Искаш ли още? И за да им угоди, тя казва да. По-лесно е, когато готвим сами, да контролираме количеството.

Децата ми казват, че съм „хранилка“ . (отвращавам се от тази дума), защото искам всички да се чувстват добре дошли и имам щедра натура . храната не е по-различна! Мисля, че съм виновен .;)

Помислете за самолетна храна. МАЛКИТЕ ОТНОШЕНИЯ. Но все пак не сме гладни след хранене!
ХРАНИТЕ НАДЯСНО ................ малки порции ................ и РАЗХОДЕТЕ, което НЕ ПРАВЯ!
Тогава отново АЗ СЪМ ГОЛЯМА МОМИЧКА ………….
XX

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.