Независимо дали вече знаете тънкостите на кето (кетогенната) диета или тепърва започвате да проучвате нейните предимства, вероятно ще попаднете на много информация за тази все по-популярна диета! С цялата тази информация знанието кои храни да ядем (и да не ядем) на кето може да бъде объркващо. Може би се чудите: Трябва ли да имам протеин на прах, докато спазвам кетогенна диета?

печеливша

Какво представлява кетогенната диета?

Казано по-просто, кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерено протеини. Екстремното ограничаване на въглехидратите при кетогенната диета е подобно на това при диетата на Аткинс, въпреки че двете диети се различават в подхода си към приема на мазнини. Кетогенната диета се фокусира върху идеята за достигане на метаболитно състояние, наречено „кетоза“, където се казва, че тялото повишава ефективността си при изгаряне на мазнини за енергия.

Какви са ползите от спазването на кетогенна диета?

Кетогенната диета е свързана с ползи, вариращи от загуба на тегло, намалени нива на кръвната захар, превенция на риска от сърдечни заболявания, до управление на диабета. През 1800 г. кетогенната диета се използва за управление на диабета, а през 1920 г. се използва при деца с епилепсия, които не реагират на лекарства. Дори се тества и използва за рак, диабет, синдром на поликистозните яйчници и болестта на Алцхаймер.

Кои храни трябва да ям на кетогенна диета?

Има много различни начини да „отидете на кето“, но всички версии споделят общия елемент на ограничаване на въглехидратите. По принцип тези, които са на кето, намаляват приема на въглехидрати до по-малко от 50 грама на ден. За да се постави това в перспектива, много хора, които не спазват кетогенна диета, консумират над 225-325 грама въглехидрати в нормалната си диета.

Общото разпределение на калориите на ден при кетогенна диета е както следва: 70-80% от калориите от мазнини, 5-10% от калориите от въглехидрати и 10-20% от калориите от протеини. За разлика от много диети, които насърчават по-драстично увеличаване на консумацията на протеини, кето диетата ограничава приема на протеин до умерено количество, тъй като се смята, че твърде много протеини предотвратяват кетозата.

Добър ли е протеиновият прах за кетогенна диета?

Протеинът на прах може да бъде чудесен начин да дадете на тялото си необходимия протеин на кето. Смеси от протеини на прах, които са с ниско съдържание на въглехидрати (1-2 грама) и съдържат 20-30 грама протеин, са най-подходящи за тези на кето. Въпреки че много протеинови шейкове не съдържат много мазнини, можете лесно да добавите мазнини към ежедневния си шейк, като направите смути, което включва кокосово масло или ядки.

Отказ от отговорност: Gainful не застъпва непременно кетогенната диета за нашите клиенти. Все още има противоречиви изследвания относно хранителната ефективност на спазването на тази диета. Ние осъзнаваме, че това, което работи по отношение на диетата за един човек, може или не може да работи за друг. Препоръчваме на нашите клиенти да се консултират с лекар или диетолог, преди да започнат някакъв нов диетичен план.