Hip2Keto може да спечели малка комисионна чрез партньорски връзки в тази публикация. Прочетете нашата пълна политика за разкриване тук.
Споделя това:
Краткият отговор е да!
Диетата, теглото и стресът допринасят за промените в хормоните както при жените, така и при мъжете. Въпреки това, поради репродуктивната система на жените, те често изпитват по-големи хормонални странични ефекти, когато става въпрос за диета и промени в теглото. Поради тази причина ще намерите няколко кето форума, уебсайтове и книги, специално насочени към жените и кетото.
Храненето силно влияе върху начина, по който телата ни функционират и функционират, така че промените в менструацията при преминаване на кето не трябва да бъдат изненада. Някои жени обаче изпитват промени в периода си повече от други.
Има ли причина за притеснение? Това наистина може да зависи от няколко фактора, но като цяло здравословната, добре формулирана кето диета изглежда помага, а не възпрепятства репродуктивното здраве на жената (известна още като менструация и хормони).
Нека започнем с Период 101:
Менструалният цикъл на жената се състои от 4 различни фази със значителни хормонални промени във всяка фаза. Типичният менструален цикъл е средно 28 дни, давайте или отнемайте седмица.
-
Менструална фаза: ден 1 е първият ден от менструацията ви и продължава
3-7 дни. Фоликуларна фаза: припокрива се с менструална фаза от ден 1 и продължава
16 дни средно. Фаза на овулация (известен още като фаза „правене на бебе“): стартира
ден 14, дясната миризма в средата на менструалния цикъл и продължава
24 часа. Лутеална фаза (известна още като фаза на ПМС): продължава
14 дни след фазата на овулация.
Някои от хормоните, засегнати от менструация, диета и стрес, включват лутеинизиращия хормон (LH), фоликулостимулиращия хормон (FSH), естрадиол, прогестерон, инсулин, кортизол, лептин и грелин.
Във всяка фаза се засягат няколко хормона, което води до физически и емоционални промени. Също така е важно да се отбележи, че определени фази (фаза на ПМС) засягат и други хормони (като инсулин и кортизол), причинявайки колебания както на чувствителността към инсулин, така и на нивата на глюкоза в кръвта.
Какво означава това? По-ниските показания на кетони, промените в теглото и повишеното желание за храна/въглехидрати са напълно НОРМАЛНИ и добър знак за здравословен репродуктивен цикъл.
Така че, може ли кето да повлияе на менструацията ви?
За съжаление, изследвания в тази област липсват, но много жени анекдотично съобщават както за положителни, така и за отрицателни промени в менструалния си цикъл при първото започване на кето.
Според моя опит тези, които отчитат отрицателни промени, обикновено откриват, че нещата се нормализират (и често се подобряват) след няколко месеца в здравословен кето начин на живот. Всъщност нисковъглехидратните диети като кето са показали, че помагат на много жени с СПКЯ (синдром на поликистозните яйчници), една от водещите причини за женско безплодие и менструални нередности. Въпреки това, само едно малко проучване досега е тествало ефекта на кето диета върху СПКЯ с положителни резултати.
Но менструацията ми става "луда"!
Ето няколко причини защо:
- Бърза загуба на тегло
- Стрес (физически и емоционален)
- Прекомерно ограничаване на калориите
Кето или не, горепосочените причини могат (и ще) предизвикат промени в хормоните, засягащи менструалния цикъл на жената. Опитайте да направите крачка назад и наблюдавайте дали прекалено ограничавате въглехидратите, протеините, мазнините и калориите като цяло. Тогава може би помислете дали увеличаването на някои от тях може да възстанови баланса на хормоните и физическия стрес.
Ако обаче консумирате добре формулирана кето диета, може просто да искате да дадете на тялото си малко време да се адаптира към тази нова промяна в начина на живот.
Имайте предвид, че промените във Вашия период не означават автоматично нещата да се объркат. Нежеланите и неприятни странични ефекти - като период, който продължава по-дълго от нормалното, зацапване или нередности във времето - не означава непременно, че нещата са лоши или нездравословни. Ако менструацията ви е „полудяла“, но като цяло се чувствате добре, помислете дали да дадете на тялото си няколко месеца, за да се адаптира, или се свържете с вашия лекар.
Междувременно се уверете, че получавате оптимално хранене, калории и практикувате добри навици за премахване на стреса (сън, медитация, ходене, излагане на слънчева светлина, йога и др.).
Първо и най-важно, винаги слушайте тялото си, коригирайте диетата си, ако трябва, и отделете време, за да намерите своя собствена версия на кето, която работи за вас (помислете за интуитивно кето)!