Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Като Amazon Associates можем да спечелим комисионна за квалифицирани покупки. Вижте оповестяванията.

Напоследък се говори по интернет, което предполага, че Кето няма да работи за вас, ако сте над четиридесет. Не вярвайте на лъжите. Кето е за ВСИЧКИ.

Може би има някои от нас, които не искат да скочат направо и да признаят възрастта си.

Да, и двамата с Брена сме над 40, но не ни се иска.

Да си слаб с отлично цялостно здраве и високи нива на енергия със сигурност е помогнало да останеш активен.

Аз (Том) съм загубил 50 килограма от Кето.

Направих го, без да гладувам и го държа повече от две години.

твърде много

Направих го с кетогенна диета. Ядях здравословни мазнини, умерени протеини и правех периодично гладуване.

И така, мислех, че тъй като има някои от вас, които също са минали голямата четворка, ще ви покажа как го направих.

Keto действа, ако сте над 40 години

Започнете с реалистични цели

Спомням си, когато започнах Кето. Имах тази идея, че мога да бъда някакъв модел на фитнес в Instagram.

(хаха) Брена беше любезна по отношение на начина, по който ме отклони от тази идея. Никога няма да бъда модел на Instagram.

Тя беше права (тя обича, когато казвам това).

Това просто не е реалистично. Дебел стрес, който е над 40-годишен, няма да се превърне в 20-фитнес модел.

Но тогава видях, че ако ям диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, мога да изтъня и да имам енергия да се радвам на живота, който искам.

Единственото място, с което имах проблем в тази област, е манията за мащаба.

Така че спрях ....

Не можете да задавате произволни цели за тегло и след това непрекъснато скачайте по кантара, за да видите как се справяте.

Много по-добре е да проверите огледалото и да видите как стоят дрехите ви. Ако наистина трябва да се претеглите, правете го само веднъж седмично.

И бъдете търпеливи. Това е трудно за някои от нас.

Не яжте твърде много протеини

Искате да ядете достатъчно протеин, за да поддържате мускулите си, но ако ядете твърде много, допълнителният протеин се превръща в захар.

Това, за което се стремим с протеините, е „зоната на Goldie-Locks“ - точното количество.

Точното количество е различно за различните хора, в зависимост от това колко чиста мускулна маса имат, колко активни са и пола.

Можете да получите представа за вашите нужди от протеини и всички ваши макроси от нашия калкулатор Castle in the Mountains Keto.

Жените са по-чувствителни към прекомерната консумация на протеини.

И жените над 40 могат да имат щанд за отслабване или дори да наддават, ако ядат твърде много протеини. (Нечестно, но вярно).

Не яжте твърде много мазнини

Това е често срещано погрешно схващане за Кето.

Кето не е безплатна карта за изяждане на цялата мазнина, която искате.

Не можете да се наслаждавате на опаковани с бекон пръчици със сирене и да очаквате да отслабнете. 5000 калории мазнини все още са 5000 калории.

Въпреки че една от най-големите радости на Кето е яденето на мазнини, върху които телата ни работят толкова добре, в крайна сметка калориите все още имат значение.

Една от чудесните части за яденето на мазнини е, че те правят сити и те поддържат сити и дори когато не си сит, не огладняваш.

Всъщност яденето на 5000 калории мазнини за един ден всъщност би било доста трудно да се направи, защото бихте неудобно пълнени.

Някои хора смятат, че трябва да ядат определено количество мазнини и това не е съвсем вярно.

Докато не ядете въглехидрати и ядете достатъчно протеини (но не твърде много), за да поддържате мускулите си, ще отслабнете.

Дори и да не ядете мазнини, просто ще изгаряте телесни мазнини - за това има нужда.

Но отново, добрите мазнини ви помагат да се заситите и да запазите апетита си, така че да не духате цял ден, защото гладувате.

Придържайте се с Full Enough

Това е нещо внимателно.

В началото вероятно е добра идея да проследите вашите макроси. Не се притеснявайте, ако броенето на калории не е вашето нещо, няма да се налага да правите това завинаги.

Ако не искате да броите грамове от това и онова, можете да обърнете внимание на това колко се чувствате сити след хранене и колко гладни ставате, когато не ядете.

След като сте се хранили с въглехидрати, захарна горелка за дълго време можете да свикнете да се чувствате прекалено сити и да очаквате това както трябва да се чувствате всеки път, когато ядете.

Какво да правя:

Нулирайте тези очаквания, като ядете „точното количество“ кето храна за вас и след това бъдете много наясно колко се чувствате пълноценно.

Проследете го отначало и се научете да слушате тялото си.

Ще можете да се обучите да ядете точното количество, без дори да мислите за това.

Внимавайте за подлите въглехидрати

Има няколко начина, по които въглехидратите могат да се вмъкнат обратно във вашата диета.

Възможно е да има въглехидрати, където просто не ги очаквате.

В чаша нарязан лук има 14 въглехидрати. Кой би си помислил това?

И кой би си помислил, че боровинките имат почти два пъти въглехидратите от всяко друго зрънце?

Другият начин, по който въглехидратите се промъкват обратно в диетата ни, са малките неща като подправките.

Неща като кетчуп, медена горчица и превръзки за салата, които не са кето, имат начин да намерят своя път обратно в нашите килери.

Тези неща не са краят на света, но ако ударите стена, ще искате да проверите подправките си.

Ако стигнете до момент, в който сте гладни или загубата на тегло е спряна, това може да са скритите въглехидрати.

Не се страхувайте да постите

Най-кетогенното нещо, което можете да ядете, е ... изчакайте го ... нищо.

Когато вече сте в кетоза и спрете да ядете за няколко дни, не изгаряте нищо друго освен телесните мазнини, защото това е всичко, което има, а инсулинът ви е достатъчно нисък, за да има достъп до него.

Това е чудесен начин да стартирате Кето, но ще трябва да захранвате чрез глада, който идва от това, че сте въглехидрати.

Ако вече сте в кетоза, можете просто да спрете да ядете и наистина няма да забележите (твърде много).

Постях три дни и единствената разлика, която забелязах, беше, че имах много повече време през деня. През цялото това време, което щях да прекарам в яденето, вече беше на разположение да правя и други неща.

Ако се спра със загубата на тегло, това, което обикновено правя, е просто да не ям в продължение на 24 часа и това ще започне отново да изгаря мазнините.

Ако изневеря и се избия от кетозата, постим. Освен ако не ям десет килограма тестени изделия, веднага се връщам в кетоза, след като въглехидратите изгорят.

Дори да не сте кето или да не сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, има всякакви ползи от гладуването.

Постенето не трябва да бъде супер дълго, за да получите ползите.

В един типичен ден постим 16 часа. Това означава, че ям само между обяд и 20:00.

Можете да правите по-дълги пости - направих тридневен пост и всъщност му се насладих. Но не забравяйте, че Кето има за цел да живее по-добре, това не е жалка гладна стачка.

Алкохол

Едно от страхотните неща при диетата Кето е, че можете да пиете напитка за възрастни от време на време и това не е проблем.

Coors Light има само 5 въглехидрати, а чаша сухо вино има още по-малко. Твърдият алкохол има нула въглехидрати.

Но ако имате щанд за отслабване и сте алкохолик ... алкохолът може да е виновен.

Въпреки че се срещате с всичките си макроси, ако ударите плато, може първо да опитате да изключите алкохола. (Това може да не е популярен съвет, но е истина).

Не се притеснявайте, не е завинаги и все още сте възрастен.

Ако искате подробно обяснение на кето и алкохол, кликнете тук.

Избягвайте подсладителите

Те повишават апетита ви. И желанието ви за сладко няма да изчезне.

Ако пиете сода за диети или използвате сукралоза (Splenda) или аспартам (Equal или NutraSweet), трябва да спрете.

Дори и без въглехидрати, химикалите в подсладителите са наистина вредни за вас.

Stevia и Monk Fruit са естествени и не са нездравословни в умерени количества. Но все още имате нещо с апетита.

Когато вкусите сладост, мозъкът ви смята, че ще получи малко захар, а когато не получи тази захар, мозъкът ви ще ви огладнее.

Повечето захарни алкохоли не се понасят много добре, т.е.имат слабително действие върху повечето хора, ако ядете твърде много.

Най-здравословният подсладител вероятно е алулозата, която е действителна захар, но няма калории и не предизвиква инсулинов отговор.

Еритритолът (Swerve) е захарен алкохол, който повечето хора понасят доста добре в малки количества, но въздейства по различен начин на различните хора.

Нямам проблем с еритритола, но Брена може да има проблем, ако яде твърде много.

Сериозно обаче, ако трябва малко сладко в кафето, имате възможности.

Имаме цяла публикация за подсладители, ако искате повече информация.

Оставете стреса зад себе си ...

Струва ми се някак странно, че стресът би ви накарал да напълнеете, но го прави. Има еволюционни причини за това и тук също няма да навлизам в това.

Прекалено опростената версия на това, което се случва, е, че стресът стимулира освобождаването на хормоните на стреса - адреналин и кортизол, за да ви помогне да се биете или да бягате.

Адреналинът и кортизолът причиняват освобождаването на инсулин, така че ще имате всички налични енергийни източници, за да се биете добре или да бягате бързо.

Проблемът за нас, съвременните хора, е, че нашият стрес обикновено не е нещо, при което битката или бягството са от голяма полза.

След това стресът виси и се превръща в хроничен стрес. Това означава, че тялото ви е постоянно в състояние на повишено внимание с високи нива на хормоните на стреса и инсулина.

Проблемът е, че адреналиновият кортизол насочва по-голямата част от енергията към вашите крайници и далеч от други функции като рационалното мислене.

И разбира се повишеният инсулин ви блокира да изгаряте мазнини.

И така, какво може да се направи? Има два начина на действие, които са много ефективни: медитация и упражнения.

Медитирайте каква е действителната причина за стреса ви. Този процес сам по себе си е релаксиращ, но има допълнителната полза от насочването на енергията към рационалното мислене и това може да реши проблема, който причинява стреса на първо място.

Можете също така да тренирате ума си да знае, че ядосаният шеф не е същото като атакуваща мечка и липсата на пари в края на месеца не е същото като преследването от лъв.

Упражнението е друг чудесен начин за справяне със стреса и има много други предимства.

Ако наистина имате някакъв силен стрес, може да искате да изберете вид упражнение за груша, като ритни бокс.

Ако искате да комбинирате упражнения и медитация, ходенето, бягането или йогата може да са точно това.

Не се страхувайте да говорите с някого, ако имате нужда. И двамата с Брена сме виждали терапевти по различно време от живота си, за да помогнат за облекчаване на стреса и ПТСР.

Брена особено, помисли, че е нелепо и няма да помогне. Но това помогна и никой не се опита да ни държи на дивана в продължение на десетилетия (както тя смяташе, че ще го направят).

Всеки ден правете по едно нещо, което е извън зоната ви на комфорт ....

Не казвам, че трябва да слезете по планината на сноуборд, за да постигнете това ....

Може да се опитва нова храна или да се готви ново ястие. Може би най-накрая усъвършенствате лотосовата позиция или правите реч.

Опитайте да си направите селфи в бански костюм или да планирате най-накрая да преодолеете страха си от маймуни-паяци. Планирайте пътуване. Стартирайте блог. Каквото и да накара сърцето ви да се надпреварва малко ... направете го.

Опитайте нещо ново. Това е подправката на живота и причината да искате да сте здрави, за да можете да продължите да го живеете и да растете всеки ден.

Наспи се

Има твърде много да се каже за ползите от съня за мен, за да разгледам всичко това тук, затова ми се доверете. Сънят наистина е добър за вас.

Като човек над 40 години трябва да спите седем часа на нощ.

Ако трябва да настроите аларма за пускане на всичко и лягане, трябва да направите това.

Също така е добра идея да имате рутина за лягане.

Моята рутина е да разхождам кучета, да си мия зъбите, да чета роман за няколко минути, да казвам на Алекса да изключи светлината и аз съм навън.

Вдигнете някои тежки тежести.

Добре е да поговорите с Вашия лекар за започване на вдигане на тежести, особено ако това е ново за Вас.

Само 90 секунди (yup секунди) тежко вдигане на тежести два пъти седмично могат да бъдат достатъчни за изграждане на мускули.

Просто трябва да вдигнете достатъчно тежести, така че с 10-15 повторения да стигнете до мускулна недостатъчност.

Мускулната недостатъчност означава, че не можете да направите още едно повторение.

Това казва на тялото ви, че не сте достатъчно силни и че ще трябва да изградите мускули.

Независимо от вашата кетос, добавянето на малко допълнителни мускули след четиридесет е чудесна идея.

Нямате домашен фитнес? Това е добре ... започнете с каквото имате около къщата (консерви домати, галони вода, каквото и да е). Започнете от малко и продължете нагоре, когато можете.

Продажбите на дворове и магазините за пестеливост са чудесно място да намерите и тежести. Ние никога не плащаме пълна цена за тези неща.

Вижте Вашия лекар

Особено ако сте над 40, говорете с Вашия лекар за големи промени в здравето Ви.

Аз не съм ваш лекар, така че не мога да ви дам никакъв медицински съвет, освен че трябва да говорите със собствения си лекар.

Може би имате 100 килограма, за да загубите. Може би имате сърдечно заболяване или диабет тип 2 или някои други странични ефекти от дългосрочна лоша диета.

Тези проблеми са големи общи положения, те се отнасят до много хора, но може би изобщо не се отнасят до вас.

Вашият лекар Ви познава и може да Ви помогне със спецификата.

Но ние сме тук за подкрепа, когато имате нужда от нея ...

Обърнете се винаги, когато имате нужда от малко помощ или съвет. Или още по-добре, присъединете се към нашата Facebook група за подкрепа на общността от хора, които също са на това пътешествие.