избегнем

Когато вашият BFF ви разказва всичко за това как спазването на кетогенната диета е променило напълно нейния живот, може да има едно нещо, което тя забравя да спомене: как хранителният план понякога идва с основни ... просто ще го кажа ... какащи проблеми. Тъй като диетата е толкова богата на мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати, проблемите в банята под формата на „кето диария“ изобщо не са необичайни.

„Запекът често е най-големият проблем при кето диетата поради липсата на фибри, но всъщност изкуствените подсладители и захарните алкохоли, както и диетата с много високо съдържание на мазнини, също могат да причинят диария“, казва Джинджър Хултин, RD, говорител на Академията по хранене и диететика и собственик на Champagne Nutrition.

Кето диарията е точно това, което звучи: диария, която се случва поради преминаването към кето диета. „Това може да бъде всичко - от забелязване на по-разхлабени или по-чести движения на червата до пълна диария, която обикновено се определя като три или повече разхлабени движения на червата на ден“, казва Хултин.

Но какво е това с кето диетата, което може да причини толкова скапана ситуация и може ли да се направи нещо по въпроса? Ето всичко, което трябва да знаете за кето диарията.

Какво причинява кето диария?

Някои хора, не всички, изпитват кето диарията като неприятен страничен ефект при преминаване към кето диета. Има няколко възможни причини за кето диария, казва Хултин:

За щастие, подобно на кето дишането, кето диарията не е постоянен проблем. „Очаквам да се случи по времето, когато променяте диетата си най-много, така че в началото, вероятно първите една до четири седмици, докато тялото може да се приспособи“, казва Хултин.

„Ако обаче диетата с високо съдържание на мазнини не е лесна за храносмилане или ако имате промени в чревния микробиом, диарията може да бъде дългосрочен страничен ефект“, казва тя.

Освен кетодиария, ето всичко, което трябва да знаете за кетогенната диета:

Има ли лекарства за кето диария?

Отново, Hultin казва, че кето диарията обикновено е временна. Но междувременно, ако сте ангажирани с кетото, ето няколко неща, които можете да направите, за да избегнете най-лошото от пистите:

  1. Добавете повече фибри към вашата диета. „Разтворимите фибри са най-доброто нещо, което помага за успокояване на диарията, защото абсорбира вода“, казва Хултин. „Тези възможности са ограничени при кетогенна диета, но можете да включите: цитрусови плодове, плодове, авокадо, броколи и семена от чиа например“, казва Хултин.
  2. Пийте повече вода и електролити. Можете да загубите много течности, ако имате диария - ето защо клиниката Mayo препоръчва да се консумират много течности (вода за хидратация и супи и плодови сокове за електролити и натрий), за да попълните тялото си.

В кой момент трябва да се притеснявам от този страничен ефект?

Ако обаче имате упорит случай на кето диария, трябва да помислите да посетите Вашия лекар. „Ако имате диария, особено няколко пъти на ден, в продължение на повече от два до три дни и ако изпитвате някакви симптоми на дехидратация - тъмна урина, суха кожа, главоболие, виене на свят или замаяност и т.н. - тогава вие трябва да посетите лекар веднага “, казва Хултин. Може да се нуждаете от по-сериозни интервенции, за да предотвратите сериозна дехидратация и да изключите други потенциални причини за диарията.

Ако кето диарията продължава, струва си да се преосмисли хранителният план, казва Хултин. „Ако организмът реагира на диетата с високо съдържание на мазнини, това вероятно не може да се промени, защото трябва да се спази определено съотношение“, казва тя. Никой план за хранене не е подходящ за всички и тялото ви може просто да не бъде изрязано за големи количества мазнини. За щастие има цял свят от други планове за здравословно хранене, които обикновено не включват стомашен дистрес. Средиземноморска диета, всеки?

По-ранна версия на тази история е написана от Tehrene Firman на 28 август 2018 г. Тя е актуализирана на 11 март 2020 г.

Тостът за авокадо без хляб на Оливия Мън е победа в кето закуска. Или разберете всичко, което трябва да знаете за нишестената диета - която включва почти всички кето не-не.