макроси

Макросите, съкратени от макроелементи (протеини, мазнини и въглехидрати), са в основата на всички калории, които консумираме. 1 г протеин има 4 калории, 1 г мазнини има 9 калории, а 1 г въглехидрати имат 4 калории. Проследяването на калории и макроси не е за всеки, но ако се борите да отслабнете, това определено е нещо, което трябва да започнете да обръщате внимание.

Отслабването е свързано със създаването на калориен дефицит, като броят на калориите, които изразходвате през деня, трябва да е по-голям от броя на консумираните калории. Така например, ако се опитвате да свалите един килограм (1/2 кг) на седмица, трябва да изпуснете 500 калории на ден. Това включва намаляване на калориите, които ядете, и увеличаване на броя на изгорените калории по време на вашите тренировки. Ако не създадете калориен дефицит, няма да отслабнете.

КАЛОРИЕН ПРИЕМ И МАКРОС КАЛУЛАТОР ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Този калкулатор за прием на калории и макроси е насочен към здрави възрастни жени и ще ви помогне да определите вашите макроси и броя на калориите, от които се нуждаете, за да свалите един килограм (1/2 кг) на седмица.

Ако се опитвате да свалите повече от един килограм на седмица, нашият съвет е да зачитате дневните калории и макроси и да създавате по-голям калориен дефицит, като увеличавате нивото на активност. Намаляването на твърде много калории ще има отрицателен ефект върху метаболизма ви и ще спре загубата на тегло, причинявайки плато.

дневен прием на калории и калкулатор на макроси

Като се фокусирате върху приема на макронутриенти, а не просто ограничавате определени храни от вашата диета, вие си позволявате гъвкавостта да ядете каквото искате (очевидно умерено) и да останете психически и емоционално стабилни, което убива цикъла „Диета, преяждане“.

Можете да се включите в семейни ястия, да се насладите на живота с всички останали и все пак да постигнете целите си! Това не означава, че можете да ядете преработени и нездравословни храни през целия ден. Във всяка диета или начин на живот, които сте избрали да спазвате, здравето ви винаги трябва да бъде ваш приоритет номер едно. Храненето предимно със здравословни, пълноценни и подхранващи храни е изключително важно, но също толкова важно е да се премахне вината, която често свързваме с храната!

Следете вашите макроси с помощта на нашия безплатен печат и започнете да отслабвате още днес!