поради

Нека да не ходим на пръсти около това: Запекът е нещастен - болката, подуването на корема, чувството, че не можете да вместите нищо друго в стомаха си.

За щастие не сте сами (мизерията обича компанията, нали?). Около 16 процента от възрастните имат симптоми на запек - и жените са по-склонни да го имат, отколкото мъжете, според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания.

Само за да съм ясен, какво е запек?

Запекът е, когато движенията на червата (известни още като кака) са твърди и бучки, болезнени или трудни за преминаване и/или не можете да ходите повече от три дни в седмицата, казва Дейвид Попърс, доктор по медицина, клиничен доцент по медицина в катедрата по гастроентерология в NYU School of Medicine и NYU Langone Health.

И макар че не е важно от медицинска гледна точка да се прави изхождане всеки ден, все пак може да е доста адски неудобно, ако не го направите.

Най-трудната част от запека е, когато светлините в банята със сензор за движение се изключат върху вас.

За да направите това, трябва първо да знаете какво причинява запека ви (буквално толкова много неща). Ето няколко често срещани виновници за запек - и как да ги отстраним, за да накараме нещата да се движат малко по-плавно там долу.

1. Вие сте свободни.

пътуването е надценено; всичко, което някога получавам на пътя, е запек

- Александра "критик на горещи думи" Naughton (@hegemonster) 1 май 2014 г.

Когато сте на път да избягате някъде, последното нещо, върху което искате да помислите, е дали предстоящите ви диетични промени ще нанесат хаос на храносмилателната ви система.

„Когато някой отиде на почивка и яде неща, с които не е свикнал, това може да доведе до промяна в навиците на червата“, казва д-р Йордан Карлиц, сертифициран от борда гастроентеролог и член на Американския колеж по гастроентерология.

Има бързо решение за това: Опитайте се да ядете възможно най-близо до нормалното на почивка. „Ако знаете, че ще пътувате, но ядете обогатена с фибри зърнена закуска всяка сутрин или нещо подобно, помислете дали да не вземете малко със себе си“, казва Карлиц. Скучно е? Обзалагате се. Но това е по-добре, отколкото да бъдеш нещастен, докато пътуваш.

2. Паднал си от тренировъчния вагон.

„Виждал съм много пациенти, които се съобразяват с постоянен график на упражненията и стават запек, когато спрат“, казва Карлиц. „Промяната на това, с което е свикнало тялото ви, може да повлияе на различни системи в тялото ви, включително да накарате червата да обработват храната по различен начин.“

3. Вие сте супер стресирани.

Стресът ме прави запек, а запекът стресира. 😵💩

„Според моя опит пациентите могат да имат нередовни навици на червата поради стрес“, казва Карлиц. Това се дължи на вашата ентерична нервна система (по същество, нервната система в червата, която контролира стомашно-чревното поведение).

Стресът или липсата на сън (или и двете, тъй като те са толкова често свързани) могат да повлияят на вашата ентерична нервна система, което може да ви направи резервно копие.

4. Пиете лекарства за болка.

Ако току-що сте претърпели операция или сте на продължителна болка, това може да ви накара да се почувствате спрени. „Ако приемате лекарства за болка като опиоиди или наркотици, това е изключително често срещана причина за запек“, казва Карлиц.

Пукането на няколко ибупрофен за болезненост обаче не трябва да влияе на редовността ви. Ако имате този проблем, говорете с Вашия лекар, за да видите дали може да Ви предпише омекотител за изпражнения, който да приемате заедно с Вашите лекарства.

5. Не пиете достатъчно вода.

Добрата хидратация може да е ключът към облекчаване на запека - и особено важно е да сте сигурни, че получавате много течности, ако ядете диета с високо съдържание на фибри. „Фибрите са ефективни само ако имате достатъчно течност в диетата си“, казва Попърс.

Кафето и другите кофеинови напитки обаче не се броят, казва Попърс. Въпреки че подобряват подвижността (#coffeepoops), те дехидратират. Алкохолните напитки също - така че не забравяйте да редувате алкохолни напитки и чаши вода през нощта навън.

6. Вашата щитовидна жлеза е изгубена.

„Ако са изключени различни причини за запек, интернист може да провери дали функцията на щитовидната ви жлеза е нормална“, казва Karlitz.

Виновникът може да бъде хипотиреоидизмът, състояние, породено от недостатъчно активна щитовидна жлеза, казва Карлиц. Правилно функциониращата щитовидна жлеза освобождава хормони, които са свързани с различни процеси в тялото ви, включително храносмилателната система. Без достатъчно от тези жизненоважни хормони, червата ви могат да отслабнат и да се забавят, причинявайки запек.

7. Вие сте бременна.

Въпреки че много жени изпитват запек в началото на бременността, някои се справят с него през по-голямата част от (ако не и през всички) деветте месеца. „Има толкова много промени в хормоните и диетата, плюс ефектът на стреса върху ентеритната система“, казва Карлиц.

Ако сте бременна и се чувствате особено блокирани, следете кога се чувствате най-зле: след пилене на пица със сирене или нощната купа със сладолед, която ядете в името на получаването на повече калций? Ако е така, помислете дали да не ги изрежете (или поне да ги намалите).

Избягването на храни, предизвикващи запек, може да ви помогне да се чувствате комфортно през цялата бременност, но говорете и с Вашия лекар, за да сте сигурни, че получавате ключови хранителни вещества (като калций).

8. Имате хронично заболяване като IBS.

Ако запекът ви е постоянен и е придружен от болка, насочете се към гастроентеролог. Те могат да ви диагностицират с храносмилателно разстройство като синдром на раздразнените черва.

„IBS е много често срещано заболяване, което може да бъде преобладаващо диария или запек“, казва Картлиз. "Това може да доведе до хронични периоди от време, когато няма да ходите нормално до тоалетната."

Ако подозирате, че имате IBS, не опитвайте всяко извънборсово лекарство на рафтовете; вместо това се насочете към лекар, специалист по гастроентерология. Те могат да стигнат до корена на проблема по-рано и да създадат план за лечение за управление на симптомите.

9. Държиш го.

Не се противопоставяйте на желанието да се качите - сериозно. Всъщност е здравословно да правите движение на червата по едно и също време (или часове) всеки ден.

„Някои изследвания показват, че хората, които използват банята на определени интервали от време и не се борят с желанието за изхождане, обикновено имат по-редовно изхождане“, казва Попърс. Така че, ако трябва да отидете, тогава тръгнете

10. Вие се борите с неподредено хранене.

Жените, които имат хранително разстройство, могат да ограничат богатите на фибри храни, които ги карат да се чувстват сити или напитки, в опит да намалят калориите. Това може да причини хаос на храносмилателната система, казва Попърс.

Тези, които страдат от нарушено хранене, също могат да злоупотребяват или злоупотребяват с някои видове лаксативи, които според някои експерти могат да доведат до запек; въпреки че са необходими повече изследвания за употребата на лаксативи и запек, казва Попър.

11. Приемате антиациди или други лекарства за запек

"Някои антиациди - тези, които имат повече алуминий и калций - са най-запек", казва Попърс. Въпреки че много други лекарства също могат да увеличат риска от запек, като лекарства, използвани за депресия и добавки за дефицит на желязо.

Ако приемате лекарства и/или добавки, говорете с Вашия лекар, който може да Ви помогне да коригирате дозите и да препоръчате промени в диетата и напитките за лечение на запек.

12. Имате проблеми с нервите в ректума или дебелото черво.

„Има цяла област на изследване, която наричаме подвижност на червата - колко бързо се движат нещата през стомашно-чревната система“, казва Попърс.

Условия, които засягат нервната система, включително множествена склероза и Паркинсон, могат да променят подвижността в храносмилателния тракт, обяснява той. Или дефекаторно разстройство може да е виновно, казва Попърс. "[Това] е свързано със способността на сфинктера да се отпусне и да позволи на каката да излезе", казва Попърс.

Кой е най-добрият начин за лечение на запек?

Решението за повечето пристъпи на запек е просто: яжте здравословно, пийте много вода и приемайте 25 грама фибри дневно. И не забравяйте да го набавите от различни източници - фибрите се предлагат в две форми: разтворими фибри, които се разтварят във вода (помислете: овес, ябълки и боб) и неразтворими фибри (мислите: пшеница, броколи и тъмни листни зеленчуци). Повечето хора се нуждаят от комбинация от двете, за да поддържат всичко гладко.

Но ако имате работа с продължителен запек, пропуснете извънборсовите лечения от аптеката. „Има различни лаксативи, които можете да си купите, но ако това се превърне в траен проблем, наистина е най-добре да посетите лекар, за да сте сигурни, че всичко е наред“, казва Карлиц.

В тази бележка ограничете смущението от запек, което може да имате. „Качеството на живота ви наистина може да се подобри, ако го обърнете към него и често прилагате прости промени“, казва Попърс.