smart

Търсите ли най-накрая да отслабнете тази година? Опитвали ли сте и не сте ли се справяли в миналото? Чудите се как да направите тази година наистина различна?

Повечето хора не успяват да отслабнат, защото не са последователни. И те не са последователни, защото правят целите си твърде големи, твърде широки или нямат солиден план, за начало. Точно така, с вас няма нищо лошо, вашият план ви проваля.

Но има начин, подкрепен от науката, който може да ви помогне да стигнете до там и може би да се насладите на процеса, докато вървите. Ето всичко, което трябва да знаете за постигането на по-добри цели за отслабване и за настройка за успех.

Защо е важно определянето на цели?

Целите ни дават финална линия - нещо, към което да работим и обща насока. Целите могат да служат и като начин за засилване на желаното поведение и повишаване на мотивацията.

Когато започвате пътуването си за отслабване, вероятно имате предвид доста голяма цел. Вероятно сте мотивирани и готови да го завладеете.

Но само поставянето на дългосрочни, големи цели може да ни навреди в дългосрочен план.

Тъй като стоите на хоризонта на новата си голяма цел, той може да започне да се чувствате поразително доста бързо - може би и малко вълнуващо - но най-вече поразителен, когато започнете да осъзнавате колко стъпки трябва да предприемете, за да стигнете до там и колко дълго това процесът всъщност може да отнеме. Това само по себе си може да победи много хора, когато започнат да го осъзнават.

Големите цели осигуряват дестинация, но не винаги дават ясна карта на вашето пътуване. И няма установени награди по пътя, които да ви помогнат да бъдете мотивирани. Помислете за повечето от новогодишните си резолюции. Вероятно сте имали предвид една цел в края на годината, но постигнахте ли я? Начертахте ли по-малките стъпала, за да стигнете до там? Подготвихте ли се за повреди и неравности по пътя?

Как да си поставяте цели и да ги постигате

Номерът е да си поставите цели, които е по-вероятно да постигнете. Запазете голямата си цел, но използвайте малки, постепенни цели, за да я разделите на по-реалистична пътна карта.

Мислете по-малко. Малките промени се правят по-лесно и могат да доведат до големи резултати, ако се придържате към тях. Стъпките се превръщат в мили и мили се превръщат в маратони. По-малките, допълнителни цели също могат да ви помогнат да бъдете мотивирани, защото е по-вероятно да ги постигнете. И разбиването на целите ви се чувства адски добре - освобождаването на допамин, установяването на положително подсилване и ви помага да се чувствате неудържими. Допаминът е тясно свързан с мотивацията и създаването на изблици на допамин в мозъка ви може не само да подобри настроението ви, но може и да ви направи по-решителни, ако се впрегне правилно.

Визуализирайте първата си стъпка. Къде можете да започнете? На каква промяна можете да се придържате днес, която ще ви помогне да се доближите до крайния резултат?

След това, след като се придържате към тази цел в продължение на поне две седмици, направете друга цел и отидете за нея, или увеличете трудността на първата си цел. Всяко малко действие ще се надгражда едно върху друго, което в крайна сметка ще доведе до монументални промени в здравето и значителна загуба на тегло.

В допълнение към по-малките цели, вие също ще искате да сте сигурни, че сте задали реалистични цели за отслабване. Загубата на тегло отнема време и бързането към финалната линия не трябва да бъде вашето цялостно намерение. Бъдете разумни и си поставете цели, които имат смисъл за вас.

Колко бързо можете да отслабнете?

Повечето хора трябва да очакват да губят 0,5 до 1% от телесното си тегло на седмица - това е приблизително 1/2 до 2 паунда на седмица, в зависимост от човека.

Какви са SMART целите?

Вашата голяма цел и малките стъпки, които трябва да постигнете, могат да бъдат превърнати в по-измерими постижения с SMART определяне на целите.

SMART означава специфични, измерими, постижими, подходящи и ограничени във времето.

Събирайки всичко: „Ще отслабна с 25 килограма за три месеца, като ходя по 5 хиляди стъпки на ден, ям 5 порции плодове и зеленчуци поне 3 дни в седмицата, премахвам содата и пия поне 8 чаши вода на ден.“

Използвайте интелигентно поставяне на цели за всичките си цели, независимо колко малки са. Това ще ви помогне да се съсредоточите и да гарантирате, че целите ви водят в правилната посока.

Вземете действие: Поставете целите си

Структурирането на целите ви е едно, но има няколко други неща, които можете да направите, за да се подготвите и да направите своите интелигентни цели много по-добри - да ви помогне да се подготвите за провал, да се възнаградите по подходящ начин и да се превърнете в цел, смазваща лошите.

Готови да започнем?

Стъпка 1. Запишете целите си

Не мислете само какви цели искате да постигнете, физически ги запишете някъде. Направете план и го дръжте наблизо, за да се справите, когато е необходимо. Поставянето му на хартия (или в компютъра/телефона) всъщност може да засили ангажимента ви към него. И да проверите целите си, когато ги постигнете, е супер удовлетворяващо.

Можете също така да споделите намеренията си в социалните медии, което може да ви помогне да държите отговорни и дори да насърчите другите да се присъединят към вас.

Стъпка 2. Забележете силните си страни

Помислете какво сте започнали, за да ви помогне да постигнете по-голям успех. Това може да бъде добра мрежа за социална подкрепа, фитнес, който обичате, добре структуриран план за хранене за отслабване или изобилие от време.

Направете списък на силните си страни и го използвайте, когато заседне или се натъкне на препятствие.

Стъпка 3. Подгответе се за препятствия

Ще имате и няколко неща, които могат да ви задържат, като липса на време, липса на достъп до фитнес зала, приятели, които ви саботират, работна среда, която насърчава нездравословното поведение или липсата на надеждна информация. Обърнете внимание на тези потенциални клопки и планирайте как да ги заобиколите.

Можете ли да решите за тях със или да използвате силните си страни, за да преодолеете препятствията си? Ако няма начин да ги заобиколите, как ще планирате да се справите с тях?

Все още се забивате? Прокарайте нов път напред. Намерете други области, с които можете да се справите първо, и продължете да се откъсвате. Това, че сте започнали със солиден план, не означава, че той не може да се промени.

Стъпка 4: Документирайте своя напредък

Проследявайте докъде сте стигнали и как вървят нещата със снимки за напредъка, журналиране, актуализации в социалните медии и т.н. Това ви позволява да погледнете назад и да видите какво сте постигнали, дори ако не сте постигнали всяка една цел . Можете ли да видите визуално промяна? Как се чувствате физически и психически? Какви други начини можете да измервате колко добре се справяте като цяло?

Числото на везната всъщност е само един от начините да измервате успеха си при отслабване и не трябва да определя цялостното ви щастие, докато вървите напред.

Стъпка 5: Наградете успеха си

Стимулирайте се с мини награди, докато постигате определени етапи или побеждавате по-малките си цели. Създаването на поредица от победи е чудесен начин да останете мотивирани и може да направи пътуването толкова по-приятно.

Някои чудесни, здравословни начини да се потупате по гърба включват:

  • Публикувайте го в социалните медии
  • Погледнете се в огледалото и си кажете колко сте страхотни
  • Вземете си почивен ден, за да се отпуснете и подмладите
  • Купете си нов чифт дрехи за тренировка
  • Заведете се на вечеря или на кино

Стъпка 6: Знайте, че винаги можете да започнете отначало

Ако в началото не успеете. опитай отново. Знайте, че винаги можете да си дадете нов старт, независимо от всичко. Не позволявайте на неуспеха да ви попречи да постигнете успех. Неуспехът е вашата възможност да се учите и да растете и просто да се подобрите при вземането на здравословни решения. Дори ако наистина отидете дълбоко в себе си, успокойте се с факта, че можете да създадете свеж, чист лист по всяко време.

Разбийте хранителните си цели с доставка на храна

Искате ли да изключите част от работата на краката и да улесните диетата си много по-лесно? Помислете дали да не изберете програма за доставка на храна за отслабване, като Trifecta, която готви и доставя цялата ви храна точно до вратата ви - изрязвате много тежка работа по отношение на диетата и ви помага да останете по-последователни.

Да не говорим, ще се освободите, за да вложите повече енергия в други цели, което ще ви помогне да отслабнете по-бързо.