Гледаме те, matcha lattes.

представляват

  • Хората се кълнат в модерните адаптогенни добавки и храни за по-добро здраве
  • Тези билки, като гинко и мача, трябва да помогнат на тялото ви да се справи по-добре с последиците от хроничния стрес
  • Съобщава се, че предимствата включват по-добър сън, повече енергия и имунна подкрепа
  • Експертите казват, че трябва да се направят повече изследвания и че страничните ефекти могат да надхвърлят предполагаемите ползи

Какво е общото между matcha lattes, мляко от шоколад рейши и прах от ашваганда (освен че е навсякъде във вашата IG храна)? Всички те са адаптогени - и те са безумно модерни в момента.

Какво представляват адаптогените?

Влиятелите на Instagram обичат да рекламират адаптогенни добавки и напитки, но всъщност не са толкова нови. Токсиколог за първи път популяризира идеята за адаптогени - растения, които могат да помогнат на тялото ви да се адаптира към и да се справи със стреса - в западната медицина през 50-те и 60-те години, според едно ревю от списанието на Pharmaceuticals от 2010 г.

Междувременно практикуващите аюрведическа и китайска медицина са използвали това, което сега наричаме адаптогенни билки, за да правят това, каквото им е било необходимо.

Как действат адаптогените?

Нека се върнем за секунда. Когато се сблъскате със стрес (като тревожност или болка), тялото ви произвежда незабавна хормонална реакция, за да ви помогне да се справите - като освобождаване на кортизол, който ускорява сърдечния ритъм и ви дава повече енергия, казва Марджори Нолан Кон, RDN, CSSD и собственик на MNC Nutrition във Филаделфия.

Когато се сблъскаме с нормални количества стрес (и последващи хормони на стреса), тялото е в състояние да регулира вашата система за реакция, за да поддържа всичко под контрол. Продължаващият стрес - и постоянните хормонални скокове, които вървят с него - бъркат в способността на тялото ви да управлява ефективно как реагира на този стрес.

Дългосрочният, хроничен стрес има някои доста сериозни ефекти върху вашето здраве. Той е свързан с всичко - от главоболие и стомашни проблеми до увеличаване на склонността на тялото ви да съхранява мазнини по корема и повишаване на риска от свързани с възпалителни заболявания, включително сърдечни заболявания и дори рак. Така. намирането на начин да помогнете на тялото си да се справи с този стрес е доста ключово.

Тук идват адаптогените. „Адаптогенните билки може да имат способността да помагат за регулирането на тази система, която може да има ползи за цялото тяло, повишаване на имунната система и цялостно уелнес“, казва Кон.

По принцип теорията гласи, че някои билкови лечебни растения (известни още като адаптогени) могат да увеличат „състоянието на неспецифична резистентност“ при стрес. Превод: яденето на тези билки би повишило устойчивостта на тялото ви срещу физически, химически, биологични и психологически стресори.

Кон казва, че изследванията показват, че адаптогените могат да имат „двупосочен ефект“, което означава, че те се адаптират към вашите индивидуални нужди, за да върнат хормоните ви на здравословно ниво.

Така че, да приемем, че приемате адаптоген, за който е известно, че регулира нивата на естроген. Ако нивата на естроген са твърде високи, адаптогенът ще понижи нивата ви. Въпреки това, ако те са твърде ниски, адаптогенът ще ги стимулира, според изследването.

Общи адаптогенни билки

Има над дузина различни адаптогенни билки и всяка има свои уникални ефекти върху хормоните на тялото ви и как те реагират на стресорите в живота. Тук Mascha Davis, R.D.N., и говорител на Академията по хранене и диететика, споделя някои от най-популярните - и техните предполагаеми предимства:

  • Ашваганда: Популяризира енергията, имунната сила, функцията на щитовидната жлеза и здравословните нива на кръвната захар.
  • Астрагал: Подобряване на имунното здраве.
  • Женшен: Повишаване на енергийните нива, издръжливост и умствено осъзнаване. Използва се също за повишаване на плодовитостта и регулиране на менструалния цикъл.
  • Корен от женско биле: Въздейства върху надбъбречната жлеза и намалява възпалението.
  • Matcha: Подобрете енергията, настроението и паметта.
  • Рейши: Борба с умората, облекчаване на нарушенията на съня и подобряване на храносмилането.