добре

Опитах киселата смес в продължение на 30 дни, за да проверя дали предполагаемите ползи за здравето са верни.

Какво е кефир?

За разлика от киселото мляко, което се получава чрез ферментация на бактерии в млякото, кефирът се прави както с бактерии, така и с дрожди. Напитката има сходна консистенция с киселото мляко и съдържа повече пробиотици, но вкусът е далеч по-тръпчив.

Ползи от кефира

Това определено е придобит вкус, но защитниците намират ползите за здравето за неустоими. Твърди се, че високото съдържание на пробиотици регулира движението на червата, лекува храносмилателните състояния и подобрява имунната система.

Освен това се казва, че кефирът понижава холестерола, подобрява толерантността към лактоза, помага за здравето на стомаха, подобрява настроението, повишава енергията, както и помага за контрол на теглото. Той е източник на хранителни вещества, включително калций, протеини, фосфор, магнезий и витамини А, В2, В12, К и D. На всичкото отгоре някои казват, че кефирът може да насърчи заздравяването на кожата и да регулира нивата на кръвната захар.

Приготвяме се да започнем

Като любител на храната, който не контролира порциите, често се чувствам подут, така че исках да видя дали кефирът наистина може да промени здравето на храносмилането ми. Намаляването на хормоналните обриви и по-стройното също няма да навреди.

За мой късмет майка ми прави кефир всеки ден. Да, кефирът може да се направи у дома - всичко, от което се нуждаете, са зърната и млякото на кефира. Събирането на зърната на кефира от нулата може да бъде сложно, така че можете да изберете да го купите или да го вземете назаем от приятел, който има такива. Поставете зърната в стъклен съд, налейте малко мляко и го оставете да престои 12 до 24 часа, преди да го охладите за консумация.

Изобщо не съм привърженик на вкуса, освен на повиквания, затова започнах това пътешествие с пиене на половин чаша обикновен кефир всеки ден за 30 дни. (Забележка: Минаха два месеца и не спрях.)

Редовно изхождане

Пих го всяка вечер по време на вечеря, за да не се задържи дълго вкусът. Не съм сигурен дали това е времето или бързите слабителни ефекти на напитката, но започнах да имам много редовно изхождане сутрин. Не съм страдал от запек преди този експеримент, но чувствах, че кефирът направи пътуванията ми много по-предсказуеми. Седмица след това вкусът вече не изглеждаше толкова лош и продължих да го пия и да жъна резултати.

По-чиста кожа

Не съм сигурен дали това се дължи единствено на кефира, но кожата ми изглеждаше по-ярка. Имам относително чиста кожа, но през това време на месеца получавам подутини. Когато бях на кефир, имах няколко хормонални подутини тук-там, но нищо повече от това. Имайте предвид, че това може да не работи за всички, тъй като някои хора получават пробиви от големи дози млечни продукти.

По-малко подуване на корема

Обичам да ям, затова се опитвам да избера по-здравословни варианти, за да си позволя да консумирам повече, без да опаковам мазнини. Все пак все пак мога да се почувствам леко подут. С кефир се чувствах сит след хранене, без да се чувствам препълнен. Това се случи по време на всичките ми хранения, въпреки че си пиех кефира през нощта. Поради липсата на подуване, кръста ми изглеждаше много по-малък от нормалното!

Отслабване

Страхотен страничен продукт от този експеримент беше лекото отслабване - и спаднах на сантиметър от кръста благодарение на по-малкото подуване. Когато започнах да пия кефир сутрин, се чувствах сит и не изпитвах желание да хапвам излишно преди обяд. Чувствах се по-лек и когато храносмилането ми се подобри.

Долния ред

Въпреки че започнах да не харесвам кефир, сега съм конвертор. Ползите се показват отвътре и отвън. Страхотното при кефира е неговата пригодност дори за непоносимост към лактоза. Но ако сте свръхчувствителни, кефирът може да се приготви и с други млечни продукти.

Искам още?

Вземете най-новите новини, съвети и трикове за здравето и фитнеса директно във вашата пощенска кутия!

С регистрацията си посочвате, че сте прочели и сте приели Общите условия и Политиката за поверителност

СЪБИТИЯ И ПРОМОЦИИ
АКЦЕНТИ

ПОСЛЕДНИ ИСТОРИИ

Маската за коса Bear Fruits е единственото нещо за красота, което трябва да използвате с вашите BFFs

СТИЛ НА ЖИВОТ | 04 декември 2020 г.

Отворени са TFX Gym и GFX Studio в търговски център Change Alley - Ето какво да очаквате

ФИТНЕС | 01 декември 2020 г.

Тренирайте по всяко време с класове за тренировки по заявка от SG Studios

ФИТНЕС | 29 октомври 2020 г.

Ето защо всички са луди по спортната маска Under Armour

ФИТНЕС | 09 октомври 2020 г.

Как да постигнете оргазъм по време на секс (ако имате проблеми с кулминацията)

СТИЛ НА ЖИВОТ | 05 октомври 2020

СВЪРЗАНИ ИСТОРИИ

ОКОЛНО МРЕЖАТА

Планът: Дръжте всяко разтягане за 30 секунди на страна. Тялото ви ще ви обича заради това.

1. ЧЕТВЕРООТРЕТНО
2. HAMSTRING STRETCH
3. ПЛЕЖАТИ РЪЦЕ С ПРЕДНО СГЪВАНЕ
4. ДИНАМИЧЕСКО НАМАЛЯВАНЕ НА РАЗМЯНА НА ХИПА
5. РАЗТРИВАНЕ НА СТЕНДЕН СТЕН

От сега до 13 август всичко, което трябва да направите, е да се запишете за предизвикателството чрез приложението MyFitnessPal и да завършите 12 тренировки през следващите 30 дни.

Когато сте в приложението, внимавайте за посланика на UA Kelly Latimer (kellylatimerloi), който ще ви приветства виртуално! Тренировките винаги са двойно по-голямо забавление с приятел 😉

Нашият писател изпробва наскоро пуснатия масажен пистолет, Hydragun (@thehydragun) и обича как той има 6 настройки за скорост, 6 сменяеми масажни глави и е относително тих в сравнение с другите пистолети, които е използвала. Прочетете нейния отзив на 👉🏼shape.com.sg/fitness/hydragun-massage-gun-review👈🏼 или докоснете връзка в био.

„ПРОМО КОД“
Насладете се на $ 50 от покупка на Hydragun (UPP $ 399) на hydragun.sg, когато платите с кода SHAPESG50. Офертата е валидна от сега до 21 август, за първите 20 осребрявания.

Одри казва: „Коремите играят важна роля в работата срещу теглото на бебето, глутеусите помагат да поддържат увеличеното тегло, като същевременно намаляват натиска върху долната част на гърба, ръцете трябва да бъдат подсилени, за да се подготвят за носене на новороденото. Средната и горната част на гърба трябва да са достатъчно силни, за да компенсират прегърбването на раменете от увеличеното тегло пред тялото, а долната част на гърба трябва да бъде достатъчно стабилна, за да поддържа доброто подреждане на багажника и таза, докато бебето расте. "

Упражненията са предназначени бавно да изгарят 🔥 без значение колко сте в състояние. Докато приключите с това, вие ще се потите и болите - по добър начин! Правете ги редовно и ще се чувствате по-леки, ще ходите по-високи и ще дишате по-лесно.

Планът: Правете всеки ход по реда, както е посочено. Почивайте 30 до 60 секунди между упражненията, ако е необходимо. Правете тази тренировка в други дни, като надграждате всеки ден, ако е възможно.

Ще ви трябва: стол или табуретка и лента за съпротива

1. СТРАННО СТРЕЧЕ - 8 повторения/страна
2. СЕДАЛЕН ТВИСТ - 8 повторения/отстрани
3. СВЪТРИ И КЪРЛИ - 8 повторения
4. НЕ СТРЕТЕТЕ - 8 повторения
5. ARCHER - 8 повторения/отстрани
6. КЛЕК ЗА СТОЛ - 8 повторения
7. ПОЛОВИНЪК - 8 повторения/отстрани
8. КРЪГ НА НОГИТЕ - 16 повторения/отстрани (8 по часовниковата стрелка, 8 срещу часовниковата стрелка)

За описания на упражненията и повече информация за тренировката отидете на 👉🏼bit.ly/pregworkout👈🏼 Бъдете в безопасност!

Упражненията са демонстрирани от фитнес ентусиаст и учител по йога Шри Ан Матаван (@iamnotquitesam).

Планът: Изпълнете възможно най-много кръгове от следните упражнения за 5 минути, като между тях има минимална почивка.

1 кръг е еквивалентен на:

• лицеви опори - 10 повторения
• Пеперуда - 10 повторения
• Алтернативни изпадания - 10 повторения

Не забравяйте да поддържате добра форма по всяко време!

# 5minworkout #amrapworkout #bodyweightexercises #crossfitworkout #stayinshape #shapesingapore "данни-видео =" https://video-sin6-1.cdninstagram.com/v/t50.2886-16/116000567_309478126865191_2448580562621381698_n.mp4?_nc_cat=104&vs=17920896400424330_3456100117&_nc_vs= HBksFQAYJEdEY0g2Z1luUzlIOWR4a0JBRUk4X1c0TUctc2hia1lMQUFBRhUAAsgBABUAGCRHQWNaa1FiYUFrZGp2cW9BQUdwb3IxTUgtX2dmYmtZTEFBQUYVAgLIAQAoABgAGwGIB3VzZV9vaWwBMRUAACaUxqTSur3VPxUCKAJDMywXQE2mhysCDEoYEmRhc2hfYmFzZWxpbmVfMV92MREAdeoHAA% 3D% 3D и ЦКБ = 2 & _nc_sid = 59939d и EFG = eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6InZ0c192b2RfdXJsZ2VuLjcyMC5mZWVkIn0% 3D & _nc_ohc = sYdc4J_G4LUAX9h6YhF & _nc_ht = video-sin6-1.cdninstagram.com & о = 6c51aef4f807e7d167924711fdc60a8f & OE = 5FF24C5E & _nc_rid = 35659cdab7 "данни въртележка =" "данни, J =" sbi_17883102232663400 "данни за потребител =" shapesingapore "data-url =" https://www.instagram.com/p/CC-0J6BjTHl/ "data-avatar =" https://scontent.cdninstagram.com/vp/543ec1867d8c741d9411625a35eb7fe6/5E8710FA/t51.2885-19 /s150x150/79011665_1174411946097283_664177732678057984_n.jpg? _nc_ht = scontent.cdninstagram.com "data-account-type =" business "> Отворете

Млади родители instagram